وصفات لزيادة الوزن في فترة وجيزة هذا ما سنعرضه في هذا المقال ، حيث يتم تعريف نقص الوزن على أنه مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5 وهذا أقل من كتلة الجسم اللازمة للحفاظ على الصحة المثلى ، وبعض الأشخاص العاديين يكونون نحيفين للغاية لكنهم يتمتعون بصحة جيدة. فقدان الوزن لديهم لا يعتبر مشكلة صحية ، وفقدان الوزن أكثر شيوعًا بين الفتيات والنساء من الرجال بمعدل 2-3 مرات ، ولهذا السبب يبحث الكثيرون عن وصفات طبيعية من أجل زيادة الوزن.
وصفات لزيادة الوزن في فترة وجيزة
فيما يلي وصفات لزيادة الوزن في فترة قصيرة:
- وصفة التمر والحليبيحتوي التمر على العديد من الفوائد الصحية لاحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات والنياسين والثيامين التي تساعد على الشعور بالحيوية. كما أنه مصدر جيد للبروتين والسكر والطاقة ، مما يساعد على زيادة كتلة العضلات الكافية دون زيادة الوزن. لذلك يوصى بإضافة التمر للحليب وتناوله. بشكل يومي للحصول على نتائج إيجابية خلال فترة تتراوح من 20 إلى 30 يومًا.
- الزبدة والسكريُنصح بإضافة ملعقة كبيرة من الزبدة المخلوطة ومزجها جيدًا مع ملعقة كبيرة من السكر ، وتناول هذا الخليط بشكل يومي قبل نصف ساعة من الغداء أو العشاء على معدة فارغة ، مع اتباع هذا النظام بشكل يومي لمدة شهر للحصول على النتيجة المرجوة.
- اخلطي المانجو والحليب معًايُنصح بتناول المانجو الناضجة مع الحليب الدافئ ثلاث مرات يوميًا ولمدة شهر للحصول على نتيجة إيجابية ، حيث تحتوي المانجو على كميات كافية من الكربوهيدرات والسكر والبروتينات التي تساعد على زيادة كتلة الجسم.
- وصفة الحلبة للزيادة الحلبة هي بديل طبيعي عندما يتعلق الأمر باكتساب الوزن بسرعة ، حيث تساعد الحلبة في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم وتوازن السكر في الدم ، كما أنها تحفز الشهية كثيرًا. يمكن شراؤه على شكل أقراص أو بذور أو مطحون ، وكل ما يجب فعله هو شرب كوبين في اليوم. بغليها في الماء وتركها تنضج لمدة عشر دقائق ، وبعد ذلك يمكنك شرب ماء الحلبة للمساعدة في زيادة الوزن في فترة قصيرة.
وصفات لزيادة الوزن في أسبوع بدون دائرة كهربائية
كثير ممن يبحثون عن وصفات لزيادة الوزن لا يفضلون تناول الحلبة ، وفيما يلي مجموعة من الوصفات التي يمكن استخدامها بدون الحلبة:
- تناول زبدة الفول السوداني يوميًا مع وجبة الإفطاريحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من الأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات ، كما أن زبدة الفول السوداني تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك فهي تزيد من وزن الجسم ، لذلك ينصح بتناول زبدة الفول السوداني بشكل يومي لمدة شهر لزيادة وزن الجسم. .
- موز وحليبيحتوي الموز على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمنح الجسم الطاقة والحيوية ، لذلك ينصح بتناوله للرياضيين وكذلك للراغبين في زيادة الوزن. كما يوصى بإضافة الحليب إلى الموز وشرب فنجان بشكل يومي في الصباح والمساء بدلاً من شرب الشاي أو القهوة.
- تناول البطاطس يوميًاتحتوي البطاطس على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لذلك ينصح بإضافة البطاطس إلى النظام الغذائي لزيادة وزن الجسم ، ويفضل تناولها مقلي بزيت الزيتون ، ويفضل مرة واحدة في اليوم وبكميات قليلة حتى لا تسبب ضرراً صحياً. ويمكن أيضًا طهيها بالزبدة.
تعتبر زيادة الوزن بطريقة صحية من خلال اتباع ما يلي:
- تناول الكربوهيدرات والدهون الصحيةيعد النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات والدهون من أفضل الطرق لزيادة الوزن بطريقة صحية ، بينما توفر الكربوهيدرات الطاقة والدهون الصحية الغنية بالسعرات الحرارية معًا ، كما أنها تزيد الوزن تدريجيًا. من أمثلة المصادر الصحية للكربوهيدرات والدهون الأرز والزبادي كامل الدسم والحبوب والشوفان. والأفوكادو والبيض وبذور عباد الشمس والجبن.
- تناول سعرات حرارية إضافيةإن تناول 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم يؤدي إلى زيادة الوزن بمقدار 1 رطل في أسبوع واحد ، لذلك يفضل تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات والمغذيات أثناء النهار على شكل وجبات ووجبات خفيفة ، ويتم ذلك إما عن طريق الزيادة. أحجام الحصص أو تناول وجبات أصغر بشكل متكرر على مدار اليوم ، يمكن زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة المكسرات أو البذور أو الجبن كإضافات إلى الوجبة. فيما يلي بعض خيارات الوجبات الخفيفة لزيادة عدد السعرات الحرارية: حمص مع رقائق الحبوب الكاملة ، أفوكادو على الخبز المحمص ، عصير البروتين ، ألواح البروتين ، ودقيق الشوفان مع المكسرات.
- تناولي الكثير من البروتينالبروتين هو أهم الدهون ، وتشمل بعض الأطعمة الغنية بالبروتين: الأسماك ، واللحوم ، والبيض ، والبقوليات ، ومنتجات الألبان.
- تحسين القوة البدنيةمن المهم ممارسة تمارين المقاومة ورفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية لتحسين القوة البدنية وتجنب تحويل السعرات الحرارية الزائدة في الجسم إلى دهون ، ويجب القيام بالتمارين الرياضية على الأقل 4 إلى 5 مرات في الأسبوع لزيادة كتلة العضلات.
اقرأ أيضًا: ما هي أسرع طريقة لزيادة الوزن
نصائح لاكتساب الوزن في فترة قصيرة
يعد الجمع بين تناول السعرات الحرارية العالية والتدريب على حمل الأثقال أحد أهم العوامل لاكتساب الوزن. ومع ذلك ، هناك العديد من النصائح لزيادة الوزن بشكل أسرع ، وفيما يلي أبرز هذه النصائح:
- عدم شرب الماء قبل الوجباتحيث أن الماء يملأ المعدة وبالتالي الشعور بالشبع مما يجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
- كثرة الأكلتناول وجبة إضافية أو وجبة خفيفة متى استطاع الشخص ، مثل تناول وجبة قبل النوم.
- شرب الحليب: إن شرب الحليب كامل الدسم لإرواء عطشك هو طريقة بسيطة للحصول على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية عالية الجودة.
- جرب مشروبات إنقاص الوزنهذه المشروبات غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- استخدم أطباق أكبر: استخدام الأطباق الكبيرة إذا كان الشخص يحاول الحصول على سعرات حرارية أكثر لأن الأطباق الأصغر تجعل الناس يأكلون أقل تلقائيًا.
- أضف الكريمة إلى القهوةهذه طريقة بسيطة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.
- خذ الكرياتين: يمكن أن يساعدك مكمل بناء العضلات أحادي الهيدرات على اكتساب بضعة أرطال وزيادة وزن العضلات.
- احصل على نوم جيد: حيث أن النوم بشكل صحيح مهم جدًا لنمو العضلات.
- الإقلاع عن التدخينيميل المدخنون إلى أن يكون وزنهم أقل من غير المدخنين لأن التدخين يقلل الشهية ، والإقلاع عن التدخين غالبًا ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
مخاطر فقدان الوزن
تعد السمنة حاليًا واحدة من أكبر المشكلات الصحية في العالم ، ومع ذلك ، فإن نقص الوزن يضر بالصحة العامة. وفقًا لإحدى الدراسات ، ارتبط نقص الوزن بزيادة معدل الوفيات المبكرة. يمكن أن يؤدي نقص الوزن أيضًا إلى إضعاف وظيفة المناعة لدى الشخص ، ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى ويؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام والكسور ويسبب مشاكل في الخصوبة. والأكثر من ذلك ، أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بساركوبينيا (هزال العضلات المرتبط بالعمر) وقد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالخرف.
أسباب فقدان الوزن
هناك العديد من الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب فقدان الوزن بشكل غير صحي ، بما في ذلك ما يلي:
- اضطرابات الاكل: تشمل فقدان الشهية العصبي.
- مشاكل الغدة الدرقيةيمكن أن يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية) إلى زيادة التمثيل الغذائي والتسبب في فقدان الوزن بشكل غير صحي.
- مرض الاضطرابات الهضميةإنه أشد أشكال عدم تحمل الغلوتين.
- مريض بالسكريمكن أن تؤدي الإصابة بداء السكري غير المنضبط (النوع 1 بشكل أساسي) إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
- سرطانغالبًا ما تحرق الأورام السرطانية كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن أن تسبب فقدانًا كبيرًا للوزن.
- عدوىيمكن لبعض الالتهابات أن تجعل الشخص يعاني من نقص حاد في الوزن. وهذا يشمل الطفيليات والسل وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز.
وفي ختام هذا المقال نلخص أهم ما ورد فيه وصفات لزيادة الوزن في فترة وجيزة كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية ، نصائح لاكتساب الوزن في فترة زمنية قصيرة ، ومخاطر فقدان الوزن.