كيف أنام وأنا لا أنام؟ تظهر الأبحاث الحديثة أن الحرمان المتكرر من النوم يجعل الشخص متعبًا وسريع الانفعال ومشتتًا ومنهكًا جسديًا ، من بين العديد من الأعراض الأخرى التي لن تسعد بسماعها. على الرغم من أن النوم ضروري ، إلا أن العلم لم يكتشف سبب ذلك بعد. ومع ذلك ، فإن النوم مهم. جدا لراحتنا ، من المزعج عدم الحصول على قسط كاف من النوم بعد يوم عمل شاق ، والأسوأ من ذلك هو قلة الرغبة في النوم ، وهناك من يجدون صعوبة في النوم ويعانون من قلة النوم ، لذلك سنقدم في هذا المقال عدة طرق يمكنك اتباعها من أجل النوم المريح تمامًا والسهل.
كيف أنام وأنا لا أنام؟
كيف أنام وأنا لا أنام؟ النوم هو أفضل وسيلة للتمتع بعقل وجسم سليمين ، والنوم الصحي يساعد على الراحة والاسترخاء ليلاً بعد يوم عمل طويل وشاق ، ويمكن الإنسان من استعادة طاقته لليوم التالي ، كما أنه يمنعه من الإصابة بالعمود الفقري. ومشاكل الظهر التي تظهر بشكل واضح لدى الأشخاص الذين يقومون بوظائف تتطلب الوقوف لفترات طويلة لإنجاز مهام عملهم ، لكن بعض الناس يظلون مستقرين ولا ينامون حتى وقت متأخر من الليل ، ويطالبون بالاستيقاظ في الصباح الباكر للذهاب إلى عملهم ، وكثيرًا ما نسأل عن طرق معينة تجعلهم ينامون ، حتى لو لم يناموا ، سنتحدث عن هذا ، الفقرة هي عن أهم هذه الأساليب التي أثبتت جدواها والتي تساعد على تحسين وقت النوم.
اخفض درجة الحرارة
يختلف معدل درجة الحرارة في الجسم عند النوم ، فالجسم يبرد عند الاستلقاء ، لكن درجة حرارة الجسم تصبح دافئة عندما تستيقظ من النوم ، ولهذا السبب عليك ضبط درجة حرارة المكان الذي تنام فيه. . إذا كانت الغرفة دافئة جدًا ، فقد تعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم ، ويمكنك ضبط معدل درجة حرارة الجسم من خلال الاستحمام الدافئ الذي يساعد في تغيير درجة الحرارة.
استخدم طريقة التنفس
يمكنك استخدام طريقة التنفس التي تساعد على الاسترخاء والهدوء وإعطاء راحة للجهاز العصبي ، كما تساعد على النوم بسهولة ، حيث يمكن القيام بهذا التمرين عندما تشعر بالتوتر والقلق ، قم أولاً بتثبيت طرف لسانك خلف الجبهة الأسنان ، ثم الزفير باستخدام فمك وإصدار صوت (ووش) ، ثم أغلق فمك واستنشق من أنفك أثناء حبس أنفاسك ، وقم بإصدار صوت مزعج وتنفس من خلال فمك ، كرر هذا التمرين أربع مرات في اليوم.
احصل على جدول
يعتقد الكثير من الناس أن الخطوة الأولى للنوم بسهولة هي وضع جدول زمني. عندما تحدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ ، سيعمل جسمك على التكيف وبرمجة نفسه تلقائيًا مع مرور الوقت على هذا النظام. امنح نفسك ساعة للاسترخاء قبل الذهاب إلى غرفة النوم. هذا يهيئ جسمك. وعقلك يستعد للنوم.
ممارسة تمارين اليوجا والتأمل
عندما يشعر الإنسان بالقلق فإنه سيجد صعوبة في النوم ، لذلك يلجأ بعض الناس إلى تمارين اليوجا والتأمل لتهدئة العقل وجعل الجسم يرتاح مما يؤدي إلى تحسن في عملية النوم. فترة النوم ، ويستعيد الشخص طاقته ونشاطه أثناء النهار.
استمع إلى موسيقى هادئة
يساعد سماع الموسيقى على تحسين نوعية النوم بشكل جيد ، وتحسين اضطرابات النوم التي يعاني منها الكثير من الناس ، مثل الأرق ، كما يمكن للموسيقى الهادئة أن تعزز النوم لفترات طويلة ، والنوم بسهولة.
أرتاح
يؤثر الحصول على مرتبة ووسادة مريحة على مدة النوم ، ويحسن نوعية النوم ، ويقلل من اضطرابات النوم والانزعاج العضلي ، لذلك تؤثر جودة ونوعية الفراش على معدل الحرارة والراحة ، وعلى انحناء الرقبة ، ونوعية تؤثر الملابس التي نرتديها على جودة النوم ، وضبط درجات الحرارة أثناء الليل لتتناسب مع الجسم.
طرق النوم بشكل طبيعي
من المهم أن ينام الإنسان جيدًا حتى يكون بصحة جيدة ، إلا أنه قد يتعرض إلى عدم قدرته على النوم في بعض الأحيان ، وقد يكون السبب هو القلق أو الإرهاق النفسي ، حيث يحتاج الشخص إلى قسط جيد من النوم في من أجل أن ينمو جسمه بشكل أفضل ، ولكي يتجنب نفسه من الإصابة مع العديد من الأمراض ، يحتاج المخ أيضًا إلى النوم حتى يعمل بشكل جيد ، ويحتاج معظم الناس إلى حوالي تسع ساعات من النوم حتى يكونوا بصحة جيدة ، والنوم ليلاً أفضل حيث أن أجسامنا مصممة للاستيقاظ أثناء النهار والنوم ليلاً ، ولهذا سنقدم في مقالتنا عدة نصائح يمكنك اتباعها للنوم بشكل طبيعي أثناء الليل.
حدد نمط نوم محدد
يذهب معظم الناس إلى الفراش في أوقات مختلفة كل ليلة. هذا خطأ شائع يرتكبه الأشخاص الذين يعانون من عدم القدرة على النوم ، لأنه يعيق النمط اليومي للجسم ، لأن الساعة البيولوجية في الجسم تفرز هرمونات تحفز على النوم ، وبالتالي النوم في نفس الوقت كل يوم ، يساعد الجسم على معرفة وقت النوم.
أطفئ أنوار الغرفة
كما ذكرنا سابقًا ، فإن الساعة البيولوجية في الجسم هي المسؤولة عن وقت النوم. يؤثر تشغيل الضوء على إيقاع الساعة البيولوجية مما يساعد الجسم والدماغ على تحديد وقت النوم وبالتالي يسبب الأرق. على العكس من ذلك ، فإن إطفاء الأنوار في غرفة النوم يساعد الشخص على النوم بسرعة.
تجنب القيلولة أثناء النهار
النوم لساعات أثناء النهار يمكن أن يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية وبالتالي يعيق عملها ، مما يجعل الشخص غير قادر على النوم ليلا بشكل طبيعي ، وأخذ قيلولة أثناء النهار يؤثر سلبا على نمط النوم المتبع يوميا.
قم ببعض التمارين خلال النهار
تؤثر ممارسة بعض التمارين بشكل إيجابي على طبيعة وجودة النوم ، لذا فإن اتباع برامج التمارين اليومية يساعد على تحسين نوعية النوم وتجنب الشعور بالتوتر والقلق أثناء النهار وعند النوم.
تجنب استخدام الهاتف الخلوي
يؤثر استخدام الهاتف الخلوي أثناء وقت النوم على جودة النوم ، ويعاني الأشخاص الذين يستخدمون الهواتف المحمولة من اضطرابات النوم والتعرض للقلق والتوتر ، ولهذا السبب يوصى بوضع الهاتف المحمول جانبًا عند الذهاب إلى الفراش.
قراءة الكتب
تساعد قراءة الكتب في إراحة الإنسان وتجنب التفكير المضر ومشاعر القلق والتوتر مما قد يعيق وقت النوم. كما ينصح بتجنب قراءة الكتب التي لها تأثيرات عاطفية قوية.
تجنب شرب الكافيين
استهلاك الكافيين يجعل الشخص أكثر يقظة ، مما يعيق نمط النوم ، ويؤثر الكافيين سلباً على نوعية وجودة النوم ، لذلك من الأفضل تجنب شرب الكافيين قبل النوم بخمس ساعات ، لما له من آثار سلبية على الشخص.
ماذا تفعل عندما لا تستطيع النوم
بعض الأشياء ضرورية للحياة كالطعام والماء وكذلك النوم ، لكن قد يجد البعض صعوبة في النوم بالرغم من شعورهم بالنعاس وحاجتهم الشديدة إليه. في هذا المقال ، إليك أفضل وأبسط النصائح التي تساعد على النوم والتغلب على الأرق ، والتي تتمثل في النقاط التالية:
- عندما لا تستطيع النوم في السرير ، تجنب الخروج من السرير بعد عشر دقائق من الوقت. بدلًا من ذلك ، امنح نفسك القليل من الوقت واستلقِ في السرير لمدة عشرين دقيقة قبل أن تنام بالفعل.
- عندما تستيقظ في وقت متأخر من الليل بسبب عدم قدرتك على النوم ، تجنب الاستيقاظ مباشرة ومغادرة غرفة النوم. بل يجب ألا تستسلم لذلك ، وتبقى في الفراش ، وتحاول النوم مرة أخرى.
- عندما تذهب إلى غرفة النوم وتجلس على السرير ، ولا يمكنك النوم بعد نصف ساعة من الوقت ، فانهض من السرير وافعل شيئًا مملًا أو هادئًا مثل طي الملابس ، وتنظيم خزانة ملابسك ، أو قراءة كتاب ، وأنت يجب تجنب استخدام الهواتف المحمولة والشاشات.
- ركز على النوم ، وتجنب التفكير في أنه يؤثر سلبًا على وقت نومك ، وامنح نفسك وقتًا للاسترخاء ، وأخبر نفسك أنك متعب جدًا.
- أطفئ جميع الأضواء والأصوات عندما لا تستطيع النوم.
- ضبط درجة حرارة الغرفة لأنها تؤثر على وقت النوم. تتراوح درجة حرارة النوم الطبيعية بين ستين وسبعين درجة فهرنهايت.
- قد ينزعج بعض الناس عند النوم بجوار الأنوار خارج منازلهم ، وبعضهم يعاني من الهدوء الذي يسبب لهم الأرق. يمكنك استخدام آلة الصوت لتجنب هذه المشاكل ، والنوم بسهولة.
- إذا كان القلق والتوتر سبب عدم قدرتك على النوم ، فحاول التفكير في الأشياء الإيجابية ، وتجنب التركيز على الأشياء السلبية التي تسبب الإحباط.
- لا تركز على حقيقة أنه لا يمكنك النوم في الوقت المناسب ، وحاول التفكير في أشياء أخرى.
في الختام انتهينا من مقالتنا بعد ان اجبنا على سؤال كثير من الاشخاص وهو كيف أنام وأنا لا أنام؟ كما تعرفنا على بعض الطرق التي يمكن اتباعها للنوم بشكل طبيعي ، وفي نهاية المقال تحدثنا عن النصائح والطرق التي يجب اتباعها عندما لا تستطيع النوم.