افضل نظام غذائي لانقاص الوزن

أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن هو نظام بين مجموعة من الحميات ، حيث يوجد العديد من الحميات في الوقت الحاضر ، وجميع الحميات تشترك في أن وجباتها يجب أن تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية الستة ، والشخص الذي ينوي اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن يجب اختيار النظام المناسب لها وقدراتها وهذا ما سنتحدث عنه بالتفصيل في هذا المقال.

أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن

النظام الغذائي هو تنظيم تناول الطعام بهدف تحسين الحالة الجسدية للفرد ، وخاصة لغرض تقليل السمنة أو تقليل الدهون الزائدة في الجسم. اليوم ، وهي مصادر ضرورية للطاقة ، وينتج فقدان الطاقة من 500-1000 سعرة حرارية في اليوم ، إلى فقدان الوزن السريع ، ومن أهم الطرق الرئيسية لاتباع أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ما يلي:

نظام غذائي خاضع للرقابة

مثل تلك الموجودة في النوادي والمنتجعات الصحية الخاصة بإدارة الوزن ، والتي تشمل البرامج التي تشمل التثقيف الغذائي ، وتعزيز التوليفات ، والأنظمة الغذائية المخصصة التي توفر كميات كافية من العناصر الغذائية ، وأنظمة الحفاظ على الوزن المصممة للاستخدام على المدى الطويل ، على الرغم من صعوبة تحديد المعدلات. نجاح طويل الأمد ، ومع ذلك ، عادة ما تكون الأنظمة الغذائية من هذا النوع مصممة بشكل جيد ويمكن الاعتماد عليها لتوفير التغذية الكافية حتى لو كان فقدان الوزن ضئيلًا.

النظام الغذائي الحكيم

تم تصميم النظام الغذائي الحكيم للتحكم في نسبة الدهون في الدم والكوليسترول للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض الشرايين ، ويؤكد على انخفاض محتوى الدهون المشبعة والمتحولة ، وكميات محدودة من السكر ، وكميات منخفضة من اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك.

حمية الصيغة

مثال على حمية كامبريدج هو حمية الصبغة. يوفر هذا النظام الغذائي الحد الأدنى من العناصر الغذائية الضرورية ، وخاصة البروتين في شكل عصائر ومشروبات سائلة. تمتلئ العديد من هذه الخطط بالسوائل أو المكملات البودرة ، ليتم استهلاكها بشكل مختلف من مرة إلى أربع مرات في اليوم. تتطلب الإصدارات المعدلة وجبتين سائلتين ووجبة واحدة من الطعام التقليدي. يمكن أن تكون هذه الحميات الأكثر تقييدًا والتي تصل إلى 300 سعر حراري في اليوم خطيرة جدًا على الصحة ، ويجب وضع الخطط تحت إشراف طبي.

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون وعالي البروتين

الذي أصبح شائعًا إلى حد ما منذ أوائل السبعينيات ، ومثال على ذلك ما يُعرف عمومًا بنظام كيتو دايت ، حيث أن هذا النظام الغذائي يقيد السكريات والنشويات إلى الحد الأدنى ، عن طريق تقييد اللحوم والدواجن والأسماك والجبن ، وتأثير ذلك على هذا النظام الغذائي على الجسم هو إنتاج الكيتوزية والجفاف ، وبالتالي يمكن أن يبدأ فقدان الوزن الأولي ، بسبب الانخفاض التدريجي في السعرات الحرارية المعتادة لأن معظم أجسام البشر غير قادرة على التكيف بسرعة مع التغيير الملحوظ في التركيب الغذائي ؛ يتم فقدان الوزن أيضًا بسرعة في هذا النوع من النظام الغذائي ، ولكن يتم إرجاعه بمجرد اتباع عادات الأكل الطبيعية الخاطئة التي تم اتباعها قبل استعادة النظام الغذائي.

اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والألياف

يشجع هذا النظام الغذائي على استهلاك الخضار والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة والألياف الغذائية ، حيث أن الألياف الغذائية هي مصطلح عام للكربوهيدرات غير القابلة للهضم التي تشكل جدران خلايا النباتات ، وهذه الألياف قد تجعل الناس يشعرون بالشبع من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل من المعتاد ، وأفضل الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات هي: معتدلة في البروتين وقليلة الدهون ، مما يساعد في إنقاص الوزن ببطء مع ممارسة الرياضة واختيار نظام غذائي دقيق.

صيام

قد يتكون من تخطي بضع وجبات أو الصيام لبضعة أيام أو أسابيع بدون طعام باستثناء الماء وربما بعض الفيتامينات والمعادن. قد يخدم الصيام احتياجات أولئك الأشخاص الذين لا يملكون سوى بضعة أرطال ليخسروا ، لكنه ليس فعالاً للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو أي شخص يسعى للسيطرة. إنقاص الوزن على المدى الطويل ، لكن الصيام مع تقليل الأكل والعادات الصحية الخاطئة بالتمارين يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بطريقة ممتازة ، ومن الأمثلة على أنظمة الصيام الفعالة نظام الصيام المتقطع.

نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن

نظام الصيام المتقطع هو نوع من الحميات التي تهدف إلى إنقاص الوزن ، كما أنه يعتبر أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ، لما يتميز به من سهولة وبساطة عن الأنظمة الغذائية الأخرى. الصيام المتقطع: هو أنه يشمل ساعات محددة من الصيام عن الطعام وساعات أخرى من الأكل ، ويسمح أيضًا أثناء الصيام بتناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة مثل الماء والقهوة والشاي والأعشاب. معظم من يتبعون هذا النظام لديهم حيلة ذكية ، حيث يختارون ساعات الصيام من خلال ساعات النوم ، وقد أثبتت الدراسات أن الصيام المتقطع يساعد على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى حماية الجسم من العديد من الأمراض ، مثل إنه مهم لصحة القلب والدماغ ، ويقلل من خطر الإصابة. داء السكري من النوع 2 ، لأنه يمكن أن يزيد من صحة الإنسان وعمره ؛ فيما يلي شرح للعديد من أنواع الصيام المتقطع:

• نظام 8/16يقصد بتناول الوجبات في غضون 8 ساعات ، والصيام 16 ساعة في اليوم ، على سبيل المثال تناول الوجبات بين الساعة 10 صباحًا حتى 6 مساءً ، والصيام خلال باقي الساعات ، بما في ذلك ساعات النوم ، وهذا هو النوع الذي تستخدمه الغالبية. عظيم.
• النظام 2/5 يعني تناول 500-600 سعرة حرارية فقط خلال يومين في الأسبوع.
• أكل – توقف – أكليعني الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع ، على سبيل المثال عن طريق عدم تناول العشاء يومًا ما والصيام تمامًا حتى العشاء في اليوم التالي.

رجيم الكيتو لفقدان الوزن

يعتبر نظام الكيتو دايت أيضًا أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن ، وهو حمية تتميز بكونها منخفضة في الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون ، وهذا يعني استبدال الكربوهيدرات بالدهون ، حيث أن اتباع حمية الكيتو يتضمن الحد من استهلاك الكربوهيدرات بحيث تكون الكمية من تصل نسبة الكربوهيدرات إلى حوالي 20 إلى 50 جرامًا يوميًا ، وتكون الحصة الأكبر عن طريق تناول الدهون ، مثل اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والزيوت الصحية. من المهم أيضًا الحد من تناول البروتين ، لأنه يمكن تحويل البروتين إلى جلوكوز عند هضمه. انخفاض الكربوهيدرات في الجسم يضعه في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية. في هذه الحالة يصبح الجسم فعالا جدا في حرق الدهون للحصول على الطاقة ، كما أنه يحول الدهون إلى كيتونات في الكبد ، والتي يمكن أن تمد الدماغ بالطاقة ، لذلك فهي مهمة جدا لصحة الجسم ممثلة بشكل كبير. انخفاض نسبة السكر في الدم والأنسولين ، والوقاية من مرض السرطان والصرع والزهايمر ، وهذا النوع من النظام الغذائي يساعد على إنقاص الوزن ، ومن أنواع رجيم الكيتو ما يلي:

• النظام الغذائي الكيتون القياسي (SKD)هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، متوسط ​​البروتين ، غني بالدهون ، يحتوي عادة على 70٪ دهون ، 20٪ بروتين ، و 10٪ فقط كربوهيدرات ؛ هذا النوع هو الأكثر بحثًا والموصى به.
• النظام الغذائي الكيتون عالي البروتينعلى غرار النظام الغذائي الكيتون القياسي ، ولكن مع وجود المزيد من البروتين ، تكون النسبة في الغالب 60٪ دهون و 35٪ بروتين و 5٪ كربوهيدرات.
• النظام الغذائي الكيتوني الدوري (CKD)يتضمن هذا النظام الغذائي تناول الكربوهيدرات في أيام محددة ، مثل 5 أيام من نظام غذائي قياسي أو عالي البروتين الكيتون ، يليه يومان من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

في ختام هذا المقال توصلنا إلى التعرف على أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن ، حيث يوجد العديد من هذه الأنظمة ، ويختار الشخص ما يناسبه ويتناسب مع وقته وجهده وأنشطته اليومية التي يقوم بها ، لأنها من الممكن أن يؤدي اختيار نظام غذائي خاطئ لا يتناسب مع مجهود الشخص إلى الإرهاق ، فمن الممكن أن يكون لديه بعض المشاكل الصحية والأمراض.