يعتبر وقت الدورة الشهرية من الأوقات الصعبة التي تمر بها جميع النساء ، حيث يزداد توترهن خلال هذه الفترة بسبب الاضطرابات والتغيرات الهرمونية التي تحدث لهن. خلال هذه الفترة من كل شهر ، تشعر المرأة بالكثير من الآلام والمتاعب النفسية والجسدية ، والتي تختلف من امرأة إلى أخرى ، خاصة عندما تشعر المرأة الحائض بتشنجات في المعدة ، وتحتاج إلى ما يجعلها تشعر بالراحة من هذه الآلام والتشنجات. تعرف من خلال هذه المقالة على فوائد الخس في وقت الدورة.
ماذا نأكل أثناء الحيض؟
في وقت الدورة الشهرية ، يجب على المرأة أن تختار الأطعمة والمشروبات الصحية المناسبة لها خلال فترة الحيض ، حيث أن نظامك الغذائي يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك الجسدية والنفسية خلال هذه الفترة. ارتبطت عادات الأكل السيئة مثل “السكريات – الكافيين – تناول الصوديوم بكميات زائدة” بزيادة أعراض المتلازمة السابقة للحيض.
كما أن نقص الفيتامينات والمعادن وخاصة “فيتامين ب والكالسيوم” يلعب دورًا مهمًا خلال الدورة الشهرية ، حيث أنهما أكثر المشاكل إشكالية في هذه الفترة. كما أن التغيير في عادات الأكل ، مثل تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير ، يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية ، لذلك يجب عليكِ ، أيتها المرأة العزيزة ، تناول أطعمة صحية جيدة أثناء الدورة الشهرية ، للحفاظ على صحتك.
يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا يشمل الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا الدهنية ، مثل الأسماك والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن ، لأنها الأفضل لك خلال فترة الطمس. تعرف على فوائد الخس في وقت الدورة …
فوائد الخس
قبل الحيض ، تشتهي الكثير من النساء السكر بشدة ، وهذه الرغبة ناتجة عن انخفاض مستويات هرمون “السيروتونين”. بينما يزيد هرمون التوتر “الكورتيزول” ، فإن تناول السكر يعمل على رفع هرمون “السيروتونين”.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الكربوهيدرات المعقدة “الخضار – الفواكه – الحبوب الكاملة” يؤدي إلى تعديل وتحسين الحالة المزاجية. يعتبر الخس من أفضل الأطعمة التي يمكن أن نتناولها ، فمن فوائد الخس وقت الدورة والخضروات ذات الأوراق الخضراء أنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية ، ومن أهمها:
- الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.
- محاربة الالتهابات.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- المساعدة في إنقاص الوزن.
فؤاد خس وقت الدورة
- الخس مصدر غني بفيتامين C وبيتا كاروتين. كلاهما يمكن أن يساعدك على خفض ضغط الدم ومكافحة أي تراكم أو إجهاد.
- نسبة عالية من الألياف: تتسبب هذه الفترة في زيادة الوزن بسبب انتفاخ الرحم والمعدة ، كما أن كمية الألياف الصحية الموجودة في الخس تساعد على تعزيز عملية الهضم ، مما يساعد على إنقاص الوزن ، كما أنه يجعلك لا تشعر بالجوع. الخس هو الوجبة الخفيفة الصحية المثالية ، خاصة خلال دورتك الشهرية.
- يحتوي الخس على النياسين: هذه من أهم فوائد الخس أثناء الحيض ، حيث يساهم النياسين في تخليق مادة السيروتونين التي تعمل على تقليل وتخفيف التوتر في وقت دورتك الشهرية ، والتي يرتفع مستواها مع ارتفاع هرمون التوتر. “الكورتيزول” الذي يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.
- الخس يصلح أنسجة العضلات التالفة: ويمنع الالتهابات بشكل مثالي للغاية ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين. وهي من أهم فوائد الخس وقت الدورة.
- يحتوي الخس على نسبة كبيرة من أوميغا 3: تؤدي الدورة الشهرية إلى احتقان الدم في الأوردة ، مما قد يؤدي إلى حدوث جلطات دموية لمن يعانون بالفعل من احتقان وريدي. وبما أن الخس يحتوي على نسبة كبيرة جدًا من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، والتي بدورها تساعد في منع تجلط الدم ، وتحسين صحة القلب ، وعلاج أمراض متعددة ، مثل:
- التهاب المفصل الروماتويدي.
- الربو.
- مرض الزهايمر.
- تجلط الدم .
- يساعد في التخلص من السموم الضارة: من أهم فوائد الخس أثناء الدورة الشهرية ، حيث أنه يساعد على تخليص الجسم من السموم. وذلك من خلال المعادن القلوية التي يحتويها الخس والتي تعمل على تنظيف المسام وتمنحك الطاقة التي يحتاجها جسمك.