متى يتوقف طول الرجل وشرح لمراحل تطور الطول عند الذكور

توفر الفقرات التالية إجابة على سؤال متى يتوقف الرجل عن النمو؟ والجواب ليس هو نفسه بالنسبة لجميع الأطفال. لأنه مرتبط بمرحلة البلوغ التي يبلغ فيها الطول والنمو ذروته ، ووفقًا للعمر الذي يبدأ فيه البلوغ ، يستمر النمو بين 24 و 36 شهرًا ، لكنه لا يبدأ للجميع في نفس العمر ؛ قد تبدأ في سن 12 أو 13 أو 14 ، وتتأثر بالعديد من العوامل التي تتحدث عنها الفقرات التالية ، وتشرح كيفية زيادة الطول من خلال التمارين والنظام الغذائي.

متى يتوقف الرجل عن النمو؟

ينمو الذكور بشكل أسرع خلال فترة البلوغ من الإناث ؛ قد يبدأ بعض الأولاد في سن البلوغ مبكرًا في سن التاسعة ، بينما قد يصل البعض الآخر إلى سن البلوغ في سن الخامسة عشرة. فترة طويلة من النمو بحيث يكون الشخص أطول.

تشير الدراسات إلى أن غالبية الرجال يستمرون في النمو بشكل أقل بعد سن 18 عامًا. وفي حالات نادرة ، قد يصل بعض الأشخاص إلى سن البلوغ في أواخر سن المراهقة ويستمرون في النمو حتى أوائل العشرينات من عمرهم. ويرجع ذلك إلى صفائح النمو التي تلتحم بعد فترة وجيزة من البلوغ ، وهي طبقات من الغضاريف توجد بالقرب من نهايات العظام الطويلة للأطفال والمراهقين ، وجزء من العظم يحتاج إلى فترة أطول للنمو ، وبمجرد أن يلتحم العظم. ، تنتهي مرحلة زيادة الارتفاع.

أعراض ارتفاع القامة

يمكن للوالدين تحديد بداية مرحلة النمو عند الأطفال من خلال المؤشرات التالية:

• جائع باستمرار: من المرجح أن يعاني الطفل من زيادة الجوع قبل وأثناء طفرات النمو ، والتي يمكن أن تستمر في المتوسط ​​من 24 إلى 36 شهرًا ، ومن الأفضل أن تأتي السعرات الحرارية الإضافية من الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية.
• بداية سن البلوغ: البلوغ هو الوقت الذي يمر فيه الطفل بأسرع نمو ، وأظهرت دراسة أن حوالي 95٪ من الفتيات ، و 70٪ من الأولاد يصلون إلى ذروتهم خلال فترة البلوغ ، ويجب زيادة الوجبات التي تحتوي على البروتينات خلال هذا الوقت لدعمها. نمو سريع.
• ضيق الملابس: تميل أرجل الأطفال إلى النمو قبل جذوعهم ، ويمكن استخدام طول الساق وطول الجذع للتنبؤ بالعمر الذي يصل فيه الطفل إلى ذروة ارتفاعه ، وفقًا لدراسة طبية.
• ينام: في فترة النمو ، تزداد ساعات النوم ؛ لأن إفرازات هرمون النمو البشري تصل إلى ذروتها طوال الليل ؛ يوصي الأطباء بأن ينام الأطفال (من سن 6 إلى 13 عامًا) من 9 إلى 11 ساعة في الليلة ، وأن ينام المراهقون (من 14 إلى 17 عامًا) من 8 إلى 10 ساعات.
• تغيير شكل: أثناء النمو ، يمكن أن يتغير طول الأطراف بسرعة.
• زيادة الوزن: من الطبيعي أن يزداد الوزن بشكل مباشر مع نمو الطول ، ويمكن أن تساهم القفزة الكبيرة في الوزن خلال هذه المرحلة أحيانًا في حدوث مشاكل في صورة الجسم في المستقبل ، مثل النحافة المفرطة أو السمنة.
  أنظر أيضا: متى يتوقف النمو البشري؟

العوامل المؤثرة في الارتفاع

يتم تحديد الطول بشكل كبير من خلال العوامل الوراثية لكل شخص ، والعديد من العوامل الخارجية مثل ساعات النوم والتغذية تلعب دورًا في تحديد الطول ، وإليك أهم العوامل التي تؤثر على الطول:

• الوراثة: تحدد الجينات النسبة الأكبر من الارتفاع ، ويقدر أن حوالي 80٪ من الارتفاع تحدده الجينات ، بينما الباقي مرتبط بعوامل خارجية.
• تَغذِيَة: للتغذية تأثير كبير على الطول ، وغالبًا ما يؤثر النقص في البروتينات المعدنية وفيتامين د وفيتامين أ على النمو.
• ينام: ينتج الجسم هرمون الغدة الدرقية وهرمون النمو أثناء النوم ، وكلاهما ضروري لنمو العظام بشكل صحيح ، ويعتقد أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يعيق النمو.
• الأدوية: قد تسبب بعض الأدوية المنشطة المستخدمة في علاج اضطراب نقص الانتباه تأخيرات في النمو.

الظروف الصحية التي تؤثر على الطول

يمكن أن تتسبب الحالات الوراثية أو المزمنة المختلفة في توقف النمو ، بما في ذلك:

• اضطرابات الغدة الدرقية.
• متلازمة تيرنر.
• القزامة.
• متلازمة داون.
• متلازمة سيلفر راسل.
• أمراض العظام.
  أنظر أيضا: تحويل الطول من سم إلى قدم

تمارين لزيادة الطول

بصرف النظر عن العوامل التي لا يمكن التلاعب بها ، مثل الجينات والاضطرابات الجسدية ، فإن زيادة الطول مرتبطة بإزالة الضغط على الفقرات الذي يتطور بمرور الوقت بسبب الجاذبية وعادات الجلوس السيئة ، ويمكن تحسين الطول حتى منتصف العشرينيات في بعض الأحيان ، وفيما يلي تمارين مفيدة للارتفاع:

تمرين الحوض

إن التغير في شكل العمود الفقري وما يصاحبه من اختلالات عضلية ناتجة عن الجلوس لفترات طويلة يؤثر على نمو الجسم ، وخطوات القيام بذلك هي:

• استلقِ على السجادة مع جعل كتفيك مسطحين على الأرض.
• إبقاء الذراعين ممدودتين على الجانبين مع الكفوف متجهة لأعلى.
• ثني الركبتين واقرب القدمين من الأرداف.
• تقوس الظهر حتى يرتفع الحوض.
• شد الأرداف ودعم الوزن بالساقين والكتفين.
• ابق هكذا لمدة 30 ثانية على الأقل ، ثم كررها.
  أنظر أيضا: من هو اطول رجل في العالم؟

تمرين التعلق

تعليق الجسم بدعم من اليدين يساعدك على إطالة العضلات ولكن يجب أن يكون الدعم قويًا لأن السقوط سيسبب مشاكل كبيرة مثل الكسور ، والخطوات الواجب القيام بها هي:

• القفز والاستيلاء على الاسطوانة.
• حافظ على استقامة الذراعين والعمود الفقري.
• ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
• كرر التمرين ثلاث مرات على الأقل في اليوم.

تمرين القفز على ساق واحدة

قفزة الساق الواحدة من أفضل التمارين وأسهلها لزيادة الطول. لأنه يقوي عضلات البطن ، وعضلات الجسم السفلية ، والخطوات التالية يجب القيام بها:

• اقفز على رجل واحدة عشر مرات.
• ضع يديك بشكل مستقيم مع توجيههما لأعلى.
• الفاصل 10 ثوان.
• القفز على الساق اليمنى. ‍

الغذاء لزيادة الطول

يلعب البروتين دورًا رئيسيًا في النمو الصحي. لأنه يعزز إصلاح الأنسجة ووظيفة المناعة ، والمغذيات الدقيقة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د والفوسفور تساهم في صحة العظام ، وهي ضرورية للنمو. إليك أفضل الأطعمة التي تزيد من الطول وتحافظ على نمو صحي:

• فول: مصدر جيد للبروتين ، وغني بفيتامينات ب والحديد ، وهذا يمنع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، والذي قد يساهم في إبطاء نمو الأطفال.
• فرخة: غني بالبروتين بالإضافة إلى مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ب 12 ، الذي يرتبط بزيادة الطول والحفاظ عليه. كما أنه غني بالتوراين ، وهو حمض أميني ينظم تكوين العظام ونموها.
• لوز: اللوز غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لزيادة الطول ، مثل المنجنيز والمغنيسيوم وفيتامين هـ. نقص هذا الفيتامين يسبب قصر القامة عند الأطفال ، واللوز يقوي العظام.
• الخضار الورقية: مثل السبانخ ، واللفت ، والجرجير ، والملفوف ، المليئة بالعناصر الغذائية المركزة ، مثل فيتامين سي ، والحديد ، والكالسيوم ، والمغنيسيوم ، والبوتاسيوم ، مما يزيد من كثافة العظام ويزيد من الطول.
• زبادي: يعتبر الزبادي مصدرًا كبيرًا للعديد من العناصر الغذائية الأساسية المهمة للنمو ، بما في ذلك البروتين والبروبيوتيك والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
• بطاطا حلوة: إنه غني جدًا بفيتامين أ ، ويمكن أن يحسن صحة العظام ، ويزيد من الطول ، وغني بالبروبيوتيك المفيدة للأمعاء ؛ هذا يعزز امتصاص الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم للنمو والتطور.
• بيض: غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن المهمة للنمو مثل فيتامين د الذي يزيد من امتصاص الكالسيوم للحفاظ على صحة الهيكل العظمي. كما أنه يزيد من النمو إذا كان الطفل يعاني من نقص فيتامين د.
• التوت: الفواكه من عائلة التوت غنية بفيتامين C والكولاجين ، مما يزيد من كثافة العظام ويحسن صحة العظام. مما يزيد من الطول ويحافظ على صحة العظام.
• سمكة: تشير بعض الأبحاث إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية لها دور في صحة العظام وقد تعزز دوران العظام لزيادة النمو. تؤثر المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية على النوم مما يؤثر سلبًا على النمو.
  أنظر أيضا: متى يتوقف طول الأنثى؟

مراحل تطور القامة عند الرجال

يبدأ البلوغ في سن العاشرة ، ويقل متوسط ​​طول الأولاد عن (138.5 سم) تقريبًا. يوضح الجدول التالي مراحل نمو الرجال حسب العمر:

الفقرات السابقة رد على سؤال متى يتوقف الرجل عن النمو؟ تتوقف الغالبية العظمى من الرجال عن ارتفاعهم عند سن 18 ، ومن النادر أن يستمر القامة حتى أوائل العشرينيات ، وتؤثر العديد من العوامل على الطول ، بما في ذلك العوامل الوراثية أو الخصائص في الجسم ، والتي لا يمكن السيطرة عليها ، وهم تشكل 80٪ من العوامل التي تؤثر على الطول. في حين أن العوامل الخارجية مثل التغذية ونمط الحياة تتحكم في 20٪ فقط من الطول مما يعني أنه لا يمكن تغييره بسهولة.