أعاني من ضيق وخوف وقلق شديد بدون سبب هذه الحالة يشتكي منها كثير من الناس ، وغالباً ما تكون نتيجة اضطرابات في المشاعر وهذا يؤثر سلباً على سلامة الدماغ والجسم ، لكن لا داعي للقلق بشأنه لأن حدوثه أمر طبيعي ، وهذا محسوس. عند التعرض لحدث مهم مثل الامتحانات ، أو العمل في مركز جديد ، أو التعرض لحريق أو حدوث مشكلة كبيرة قد تضر بالإنسان.
أعاني من ضيق وخوف وقلق شديد بدون سبب
يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات المزاج في بعض فترات حياتهم التي تؤثر على الحالة النفسية. أحيانًا تكون هناك أسباب لذلك ، وأحيانًا لا توجد أسباب. في الحالة الأخيرة ، يشعر الشخص بكل ما يلي:
- التوتر والقلق الشديد مما يؤثر على التركيز والإنجاز ، فإذا كان الشخص في مرحلة الدراسة يصعب عليه الانتباه أو الدراسة.
- النسيان واضطرابات الذاكرة.
- مواجهة بعض صعوبات الكلام مثل التلعثم.
- التفكير دائمًا في الأفكار السلبية أو الذكريات المؤلمة التي سببت الخوف والذعر لدى الإنسان في السابق.
- الشعور بالفشل أو الإحباط أو الخوف من المستقبل.
- شعور الشخص بأنه خارج عن السيطرة أو غير قادر على تحقيق الأهداف.
استمرار هذا الوضع في الشخص يجعله غير قادر على أداء وظائفه اليومية ، وقد يصل إلى حد بعض نوبات الهلع.
أعراض نوبات الخوف والقلق
من ذكر أني أعاني من ضيق وخوف وقلق شديد بدون سبب تظهر عليه بعض الأعراض السيئة مثل ما يلي:
- تقلصات عضلية في أجزاء مختلفة من الجسم.
- اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإسهال.
- التبول أكثر من المعتاد.
- قشعريرة.
- التعرق المفرط
- الشعور بالدوار والرغبة في التقيؤ.
- عدم انتظام دقات القلب.
- الشعور بجفاف في منطقة الفم.
- ألم في الصدر والبطن.
- زيادة معدل التنفس والشعور بالضيق الشديد.
- صداع مستمر.
- الكثير من العصبية والضغط على أبسط الأشياء.
- فقدان القدرة على الانتباه والتركيز.
- اضطرابات النوم
طرق تشخيص القلق والحالة النفسية المصاحبة له
أول ما يفعله الطبيب عندما يذكر له مريضًا ويقول إنني أعاني من ضيق شديد وخوف وقلق دون سبب هو العمل على التشخيص الصحيح للحالة من خلال القيام بما يلي:
- تستمر حالة التوتر والقلق لدى الشخص بشكل متكرر على مدى ستة أشهر أو أكثر.
- فقدان قدرة الشخص على تقليل الشعور السيئ.
- التعرض لنوبات الهلع المصحوبة بالعصبية وعدم الانتباه وبعض التشنجات العضلية.
- كثرة اضطرابات النوم ومشكلاته.
عوامل الخطر لمشاكل الخوف والقلق
هناك بعض العوامل التي تزيد الأمر سوءًا وقد تشكل خطرًا على الشخص ، مثل ما يلي:
- تاريخ المرض النفسي في الأسرة لأن العوامل الوراثية تلعب دورًا مهمًا في ذلك ، إذا كان لدى الشخص قريب تعرض لهذه الحالة بشكل متكرر.
- إن التعرض للطفولة العنيفة والقاسية يجعل الإنسان يتذكر معاناة طفولته لفترة طويلة من الزمن ، ويسبب له اضطرابات نفسية ومشاكل صحية مثل السرطان ونوبات الهلع والخوف من المستقبل.
- الإصابة ببعض المشاكل النفسية نتيجة التعرض لضغوط الحياة ، وقد يفقد الشخص دراسته ويفشل فيها ، أو يطرد من الوظيفة نتيجة قلة التركيز.
العلاجات التي تساعد في تخفيف الحالة العقلية
أي شخص يشتكي ويقول إنني أعاني من ضيق وخوف وقلق شديد دون سبب ، ويطلب من طبيب مختص أن يعالج هذه الحالة ، ويصف له كلًا مما يلي:
- اخرج إلى ضوء النهار واجلس في الشمس لمدة ربع ساعة على الأقل.
- القيام ببعض التمارين التي تساعد على إراحة الجسم وإرخاءه.
- أكل حشيشة الهر أو نبتة سانت جون.
- تناول أقراص زيت السمك بمعدل قرص أو قرصين حسب إرشادات الطبيب.
- تناول حمض الفوليك.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 6 أو المغنيسيوم.
- يصف الطبيب بعض الأدوية التي تقلل القلق والتوتر مثل البنزوديازيبينات التي تهدئ الشخص بعد نصف ساعة من تناولها.
- تناول بعض مضادات الاكتئاب التي لها تأثير فعال على النواقل العصبية التي تلعب دورها في تقليل مشاعر القلق ، مثل أقراص فلوكستين.
- يمكن للمريض أن يخضع لجلسات علاج نفسي مع أخصائي من أجل تزويده بالدعم النفسي الذي يحتاجه ودعم الشخص في اتخاذ قراراته.
مضاعفات القلق والخوف
شكوى أنني أعاني من ضيق وخوف وقلق شديد بدون سبب. إذا لم يتم علاجه ، وبقي الأمر كما هو ، فسوف يعاني الشخص من مضاعفات عديدة وآثار جانبية سيئة ، مثل ما يلي:
- الشعور بطحن الأسنان.
- صداع متكرر.
- مشاكل في الجهاز الهضمي أو نزلات معوية شديدة.
- اضطرابات النوم ومشكلاته.
- زيادة الشعور بالقلق والتوتر ، وقد يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب المزمن.
- الإفراط في استخدام المواد المخدرة التي تؤدي إلى الإدمان.
نصائح لتقليل مشاعر القلق والخوف
وآخر ما نذكره عندما نتحدث عن المعاناة من الكرب الشديد والخوف والقلق دون سبب ، هي بعض الضوابط التي تحد من حدوث هذا الأمر ، على النحو التالي:
- الامتناع عن تعاطي التبغ أو التدخين بكافة أشكاله سواء كانت سلبية أو إيجابية.
- عدم تناول المشروبات الكحولية والمخدرات.
- أكد لنفسك أن جميع الأشخاص يمرون بهذه المرحلة في مرحلة ما من حياتهم وسيتم القضاء عليها قريبًا.
- عند التعرض لموقف سيء أو مزعج يجب التعامل معه بحذر وتدريجي حتى لا يصاب الشخص بالذعر والضيق.
- إذا واجهت بعض الأشياء المقيتة لك ، فعليك قبولها وعدم التركيز عليها أو الإضرار بها ، حتى لا يؤثر ذلك على الحالة النفسية.
- ضع جدولاً للقيام بعملك وركز على استكماله في الفترة المحددة لتخفيف الضغط الواقع عليك.
- النوم لفترة كافية لا تقل عن ثماني ساعات ، وإذا لم تستطع فعل ذلك أو كنت تعاني من اضطرابات النوم ، فعليك أن تطلب من أخصائي أن يصف لك بعض الأدوية المنومة.
- تأكد من تناول أطعمة متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم وزيادة تركيزه.
- تساعد ممارسة تمارين التأمل والتنفس العميق على الاسترخاء وتهدئة العقل.
- تحدث إلى شخص عزيز على قلبك لتخفيف العبء النفسي.
طرق لمنع الحالة العقلية السيئة
وهناك بعض الأمور التي يجب القيام بها لتلافي حدوث هذه الحالة النفسية السيئة التي تؤثر على الشخص بشكل سلبي في حياته ، مثل ما يلي:
- اعمل على تعديل أوقات النوم والاستيقاظ لتجنب الأرق والقلق.
- اقرأ النشرة الداخلية للدواء للتأكد من أن هذه الحالة ليست من الآثار الجانبية السيئة لها.
- عدم أخذ قيلولة أثناء النهار.
- قلل من تناول الكافيين في القهوة والشاي والنسكافيه والصودا.
- تجنب الأكل والشرب قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- خذ حمامًا دافئًا ، خاصة قبل النوم ، أو افعل شيئًا تحبه ، مثل قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون والاستماع إلى بعض الموسيقى الكلاسيكية.
ذكرنا كل ما يتعلق بالشكوى أعاني من ضيق وخوف وقلق شديد بدون سبب والتي قد تستمر لفترة قصيرة لكنها سرعان ما تختفي ، ويعود الشخص إلى طبيعته مرة أخرى ، ولكن عليه التحلي بالصبر واتباع بعض النصائح التي تساعده على أن يكون أكثر هدوءًا وأقل توترًا وقلقًا.