تجربتي في الشفاء من ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع ضغط الدم هو أكثر أمراض العمر انتشارًا ، خاصة بين الفئات العمرية فوق الخمسين عامًا ، حيث يمكن أن يكون نتيجة لأسباب عديدة مثل الروتين الغذائي ، ويمكن أن يتسبب هذا المرض في العديد من المضاعفات التي قد تكون خطيرة وتقتل حياة الإنسان. مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية ، في المقال التالي من موقع المحتويات ، سيتم مناقشة هذا المرض الشائع ، وسيتم ذكر أهم العادات المسببة له ، والآثار الناتجة عنه ، مع شرح لبعض العلاجات طرق لذلك.
تجربتي في التعافي من الضغط العالي
ارتفاع ضغط الدم من الاضطرابات الشائعة التي تنتج عن تدفق الدم داخل الشرايين أكثر من الحد الطبيعي ، بحيث يكون متوسط ضغط الدم للشخص السليم حوالي 12/7 ، ومن خلال تجربتي مع هذا المرض ، فإن الشفاء منه ليست كاملة ، بل هي مع انخفاض حدوث الحالة ، وتقليلها بشكل كبير ، من خلال الالتزام بمجموعة من الإجراءات الصحية والغذائية ، مثل ممارسة الرياضة ، وتناول الأطعمة الطبيعية التي لا تحتوي على الزيوت المهدرجة ، و الكربوهيدرات بكميات كبيرة ، بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد إن وجد ، فالسمنة من أهم العوامل. التأثير على مستوى ضغط الدم ، وتجدر الإشارة إلى أنه في الحالات المتقدمة من هذا الاضطراب ، يجب على الشخص اللجوء إلى الطبيب الذي يصف مجموعة من الأدوية التي تقلل من قيمة الضغط ، خوفًا من تدهور حالته والتسبب في عواقب ذلك قد تقتل حياته كالسكتة الدماغية أو النوبة القلبية.
أسباب ارتفاع ضغط الدم
هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، والتي يجب على الإنسان تجنبها والابتعاد عنها حفاظًا على صحته ، ومن هذه الأسباب نذكر:
- قد تتسبب بعض الأمراض المزمنة في ارتفاع ضغط الدم ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض الغدد الصماء والفشل الكلوي وتصلب الشرايين.
- تناول الأطعمة غير الصحية المليئة بالكربوهيدرات والزيوت ، والابتعاد عن الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات ، مع عدم الالتزام بممارسة الرياضة.
- عوامل وراثية ، مثل وجود تاريخ طبي في الأسرة.
- يعد التدخين أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم. الضغط النفسي والإرهاق والتعرض النفسي للإرهاق من الأسباب الرئيسية لارتفاع الضغط.
معالجة ضغط الدم بطرق مختلفة
هناك طرق عديدة لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، حتى أن الالتزام بأحدها يحدث فرقاً من حيث تواتر الحالة وقيمة الضغط ، ومن هذه الطرق نذكر:
علاج ضغط الدم بالحجامة
يعتبر استخدام الحجامة من الطرق العلاجية لعلاج ضغط الدم ، بالإضافة إلى العديد من المشاكل الصحية الأخرى. تعتبر هذه الطريقة من الأساليب القديمة التي أثبتت فعاليتها على مر العصور. مستوى هرمون الألدوستيرون في الدم مما يؤدي إلى التحكم في ضغط الدم ، بالإضافة إلى أنه يعمل على ضبط نسبة الأملاح الضارة في الجسم ، كما أنه يقلل من معدل تدفق الدم داخل الأوعية الدموية مما يؤدي إلى يسبب انخفاضًا في معدل الضغط ، حيث ينشط المستقبلات الخاصة في الأوعية الدموية ، ويزيد من حساسيتها لارتفاع ضغط الدم ، مما يساعد على التحكم في هذا الارتفاع ، وتوصل الحجامة الدم والتغذية اللازمة للأوردة والشرايين وجميع أجزائها من خلال حمض النيتريك مما يزيد من مرونته مما يخفض ضغط الدم.
اشرب الماء لتنظيم ضغط الدم
يلعب الماء دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم ، وفي بعض الحالات يمكن أن يكون بديلاً عن تناول الأدوية ، بما في ذلك علاج ارتفاع ضغط الدم ، عن طريق شرب الكثير من الماء بشكل منتظم طوال اليوم ، مما يساهم في تدفق الدم بشكل جيد. من خلال الأوردة والشرايين ، حيث تعمل الكمية الكبيرة من الماء في الجسم على التحكم في نسبة الأملاح في الدم ، حيث أن زيادة الأملاح من الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم ، حيث أن المستويات المرتفعة منها تقلل من القدرة لنقل الدم عبر الأوعية الدموية بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى حدوث الجلطات. وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن زيادة نسبة الماء اليومية للشخص عن طريق استبدالها بالمشروبات المحتوية على الكافيين بكميات من الماء ، لأن هذه المشروبات تعتبر مدرات للبول ، مما يقلل من كمية الماء في الجسم ، مما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية و ضغط دم مرتفع.
أكل الكركديه لخفض ضغط الدم
مشروب الكركديه هو مشروب طبيعي له تأثير واضح على مستوى ضغط الدم ، حيث أن شرب ثلاثة أكواب يوميًا لمدة ستة أسابيع متواصلة سيخفض مستوى ضغط الدم إلى معدله الطبيعي.
تأثير تناول البروبيوتيك على ضغط الدم
البروبيوتيك هو مكمل غذائي مفيد جدًا للأمعاء ، حيث أظهرت الدراسات أنه يعمل على خفض مستوى ضغط الدم بشكل كبير مما يعيده إلى حدوده الطبيعية. توجد هذه المادة في الموز الأخضر والثوم والزبادي اليوناني.
نصائح لمنع ارتفاع ضغط الدم
من خلال تجربتي ومعاناتي من مشكلة الضغط العالي أقدم لكم بعض النصائح التي تساعد في الوقاية منه:
التقليل من تناول الكافيين
كما هو معلوم أن الكافيين يؤثر على مستوى ضغط الدم مما يزيده عن الحد الطبيعي ، لذلك من الضروري التقليل من المشروبات التي تحتوي عليه مثل القهوة ، واستبدالها بالمشروبات الطبيعية مثل الشاي الأخضر والنعناع.
التقليل من كمية الملح في الطعام
من المعروف أن ملح الطعام سبب رئيسي لارتفاع الضغط ، لذا فإن تقليل كمية الملح يمنع ارتفاع الضغط ومضاعفاته.
فقدان الوزن
تعتبر السمنة والوزن الزائد من العوامل التي تلعب دورًا في زيادة معدل ضغط الدم ، من خلال ترسب الشحوم على جدران الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تضييقها ، مما يعيق حركة الدم ، وبالتالي الحصول عليها. التخلص من الوزن الزائد هي إحدى الخطوات الوقائية ضد مشكلة ارتفاع الضغط.
ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة ، حتى لو كانت على شكل تمارين بسيطة مثل المشي والركض ، من أهم العوامل التي تساهم في تقليل الضغط والحفاظ عليه ضمن حدوده الطبيعية. وتجدر الإشارة إلى أن هذه التمارين يجب أن تكون على أساس منتظم وأن لا تقل مدة ممارستها عن 30 دقيقة في اليوم.
تقليل التوتر والضغط
إن العصبية المفرطة أو تعرض الفرد المستمر للضغوط النفسية سواء على مستوى الأسرة أو العمل من الأسباب المهمة التي تسهم في رفع معدل ضغط الدم عن الحد الطبيعي. لذلك يجب الاهتمام بالصحة العقلية للفرد لأنها تؤثر على صحته الجسدية.
تناول الشوكولاتة الداكنة
أثبت تناول الشوكولاتة الداكنة فعاليته في خفض مستوى ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلة ارتفاع ضغط الدم ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن الكمية المستهلكة يجب أن تكون ضمن حدود معتدلة لتجنب النتائج السلبية.
السكريات المختزلة
تناول السكريات والكربوهيدرات من العوامل التي تسهم في رفع مستوى ضغط الدم ، لذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات المحلاة بالسكر الصناعي واستبدالها بالسكر الطبيعي الذي يكون مصدره.
أكل الأطعمة الصحية
يعد الالتزام بنظام غذائي صحي يحتوي على نسب كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة وتجنب تناول الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الزيوت المهدرجة والكربوهيدرات من أهم الطرق الوقائية لخفض ضغط الدم.
زيادة مستوى البوتاسيوم
لوحظ أن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والطماطم والبازلاء عامل مهم في خفض مستويات ضغط الدم ، حيث يقلل من مخاطر تناول كميات كبيرة من ملح الطعام.
الفاكهة تساهم في خفض ضغط الدم
هناك مجموعة من الفواكه والخضروات التي ينصح بتناولها من يعاني من مشكلة ارتفاع الضغط ، ومنها:
- رمان: يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في علاج العديد من الأمراض وخاصة ارتفاع الضغط ، حيث يساهم في إزالة الشحوم والدهون المتراكمة على الأوعية الدموية.
- أفوكادو: يحتوي الأفوكادو على 25٪ من البوتاسيوم ، وهو كما ذكرنا سابقًا يساهم في خفض ضغط الدم.
- الخوخ: بالإضافة إلى احتوائه على نسبة من البوتاسيوم ، فهو يعمل على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
- الموز: وهي من الثمار المعروفة بغناها بالبوتاسيوم.
في الختام تم الحديث عنه تجربتي في التعافي من الضغط العاليكما تم إدخال هذا المرض وذكر أهم أسبابه وتأثيراته مع بعض النصائح التي تساهم في الوقاية من الإصابة بهذا المرض.