ما هي مضار تناول البروتين بدون تمرين؟ وكيف يؤثر البروتين على الجسم؟ أولاً وقبل كل شيء ، البروتين هو أحد العناصر الغذائية الأساسية للجسم ، حيث يدخل في بناء الخلايا والأنسجة المختلفة. يلجأ الرياضيون إلى الإفراط في تناول المادة السابقة لزيادة حجم عضلاتهم والحصول على مظهر رياضي مميز ، ولكن ما هي أضرار تناول البروتين دون ممارسة الرياضة؟ هذا ما سيتم شرحه في هذه المقالة عبر موقع ويب المحتويات.
تناول البروتين بدون ممارسة الرياضة
تحتوي مكملات البروتين على نسبة عالية من البروتين ، حيث يحتاج الشخص إلى تناول كمية كبيرة من الطعام للحصول على نفس الكمية الموجودة في المكملات ، وهذا دفع الرياضيين لاستخدامها على نطاق واسع للاستفادة من مزايا البروتين و تجنب زيادة الوزن الناتجة عن باقي المواد في الغذاء مثل الدهون والسكريات والكوليسترول. وينصح أخصائيو التغذية بضرورة ممارسة الرياضة بشكل يصاحب مكملات البروتين حتى يتمكن الجسم من الاستفادة منها بالشكل الأمثل ، مع الحرص على تجنب زيادة تركيز الدم لهذه المغذيات ، ولكن قد يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول البروتين دون ممارسة الرياضة للحصول على جسم رياضي دون بذل مجهود أو إنفاق للطاقة ، وهذا أمر خاطئ تمامًا نظرًا للاختلاط الذي يمكن أن يحدث.
أنظر أيضا: تجربتي مع مسحوق البروتين للتخسيس
اضرار تناول البروتين بدون تمرين
يمكن أن يرتبط تناول البروتين بدون تمرين بمجموعة من الاضطرابات والمضاعفات التي قد تقلق المريض وتضر بصحته ، ومن أهمها:
- الغثيان الخفيف إلى المعتدل ، يفقد الشخص رغبته في الأكل ، ويمكن أن يصاحب الغثيان قيء في بعض الحالات.
- جفاف الأغشية المخاطية للفم والبلعوم ، ويشعر المريض برغبة دائمة في شرب الماء.
- تتجمع الغازات في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن والشعور بعدم الراحة المستمر.
- التعب والإرهاق غير المبرر ، لذلك يشعر الشخص بعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية المعتادة.
- حركات مفاجئة في الأطراف ، وهذا ناتج عن تقلصات غير مبررة لبعض عضلات الجسم. والجدير بالذكر أن هذا الخلط مهم ويجب استشارة الطبيب بشأنه.
- صداع وتقلبات مزاجية متكررة ، وقد يؤثر ذلك على نوم الشخص الذي يصبح متقطعًا إلى حد ما.
- ألم في الجنب الأيمن والأيسر المقابل للكلى ، وهذا الألم ناتج عن إجهاد الكلى التي تعمل بجد لتخليص الجسم من نواتج التمثيل الغذائي للبروتين.
- قرقرة البطن والشعور بانقباض عضلات البطن ، ويلجأ بعض الأشخاص إلى تناول مضادات التشنج أو استشارة الطبيب للتخلص من ذلك.
فوائد تناول البروتين بدون تمرين
بعد الإجابة على السؤال: ما هي أضرار تناول البروتين بدون ممارسة الرياضة ، سوف نناقش بعض الفوائد الناتجة عن تناول كمية مُقاسة من البروتين دون ممارسة الرياضة في الفقرة التالية ، وأهمها:
- زيادة حجم وكتلة العضلات ، مما يجعل الشخص قادرًا على ممارسة أنواع مختلفة من الرياضات.
- الوقاية من الصدفية حيث أظهرت الدراسات أن انتشار هذا المرض يكون أقل بالنسبة لمن يتناولون البروتين دون ممارسة الرياضة.
- الوقاية من بعض اضطرابات الجهاز التنفسي المصاحبة لضيق التنفس.
- تساعد في تنظيم الوزن وتقليل كمية الدهون في الجسم.
- دعم المفاصل والوقاية من أمراضها واضطراباتها نتيجة زيادة حجم الكتلة العضلية التي تساعد المفاصل على حمل الجسم.
- تقوية الذاكرة وتحسين القدرة العقلية لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل ذات صلة.
- الوقاية من مرض السكري ، حيث يساعد البروتين على تنظيم تركيز الأنسولين في الجسم والحفاظ عليه ضمن الحدود الطبيعية.
أنواع مكملات البروتين
هناك العديد من أنواع مكملات البروتين التي تختلف عن بعضها البعض حسب نسبة البروتين التي تحتوي عليها والغرض من استخدامها ، ومن أهم هذه الأنواع:
- بروتين مركز: يحتوي هذا النوع على نسبة عالية من البروتين ، حوالي 90٪ ، وبالتالي فهو يعتبر المكمل الغذائي المفضل للرياضيين الذين يرغبون في زيادة كتلة عضلاتهم في أسرع وقت ممكن.
- بروتين بسيط: يتميز البروتين البسيط بمحتواه من البروتين السائب ، أي أنه سهل الامتصاص ، وهذا النوع مثالي للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في جهازهم الهضمي.
- عزل البروتين: يساعد البروتين المعزول على تقليل كمية الدهون في الجسم ، وبالتالي يكتسب الشخص قوام رشيق وجميل.
متى يمنع تناول البروتين بدون تمرين؟
هناك بعض الحالات التي يُمنع فيها منعًا باتًا تناول البروتين دون ممارسة الرياضة لما قد ينتج عن ذلك من مضاعفات ومضاعفات خطيرة ، ومن هذه الحالات:
- الفشل الكلوي الحاد أو المزمن ، حيث يمكن أن يؤدي تناول البروتين إلى تفاقم هذه الحالة وتدهور الحالة الصحية للمريض.
- القصور الكبدي الحاد والمزمن نتيجة عدم قدرة الكبد على المشاركة في استقلاب البروتين وإخراج الفضلات النيتروجينية الناتجة.
- وجود نوع من حساسية الطعام لدى الشخص ، حيث يمكن أن يتسبب تناول المكملات الغذائية في حدوث صدمة حساسية في هذه الحالة ، وتتجلى الصدمة في الغثيان والقيء والشعور بالاختناق ، بالإضافة إلى تسارع ضربات القلب وارتفاع الدم. ضغط.
- وجود بعض الاضطرابات الهضمية مثل سوء الامتصاص حيث لا يستطيع الشخص في هذه الحالة امتصاص البروتين وبالتالي لن يستفيد منه.
التفاعلات الدوائية للبروتين بدون تمرين
يجب على الشخص استشارة اختصاصي التغذية قبل البدء في تناول مكملات البروتين ، وعليه إبلاغ الطبيب بجميع الأدوية التي يتناولها بسبب احتمالية حدوث تفاعلات دوائية غير مرغوب فيها في بعض الحالات ، لذلك قد ينخفض مفعول هذه الأدوية أو يزيد ، و قد يتأثر امتصاص البروتين في الأمعاء ، ومن الأدوية التي يمكن أن تسبب هذه التفاعلات:
- ليفودوبا ، ميترونيدازول ، ألبيندازول ، وأليندرونات.
- لا ينبغي تناول الكينولونات ، وهي فئة معينة من المضادات الحيوية ، مباشرة بعد البروتين.
- دواء التتراسيكلين ، ويمكن القول أنه يمنع مشاركة التتراسيكلين مع البروتينات إلا في حالات خاصة يحددها الطبيب المشرف بسبب مضاعفات الجهاز الهضمي المحتملة.
هل تناول البروتين دون ممارسة الرياضة يقلل من الجوع؟
إن تناول كميات قليلة من البروتين دون ممارسة الرياضة يقلل من الشعور بالجوع ، حيث يمكن اعتباره نوعًا من مثبطات الشهية ، وبالتالي فهو لا يساعد فقط في بناء العضلات ، بل يقلل أيضًا من الوزن بشكل كبير ، ويجب ملاحظة أن الآثار الإيجابية السابقة تتعلق تناول كميات قليلة من البروتين بدون تمارين رياضية وتحت إشراف طبي. احذر هنا أهم تأثيرات البروتين من حيث إنقاص الوزن:
- زيادة إفراز أنواع معينة من الهرمونات التي تساعد على قطع الشهية وتقليل الشعور بالجوع.
- قلة إفراز الهرمونات التي تفتح الشهية ، وتدفع لتناول كميات كبيرة من الطعام.
- إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لعمله ، فيقوم الجسم بإرسال إشارات للجهاز العصبي بأنه لا يحتاج إلى طعام للحصول على الطاقة.
هل تناول البروتين يزيد من معدل التمثيل الغذائي بدون ممارسة الرياضة؟
أثبتت الدراسات والتجارب أن البروتين يزيد من معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم عن طريق زيادة تركيز الهرمونات التي تعمل على ذلك ، بالإضافة إلى إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لعمليات التمثيل الغذائي المختلفة. لذلك ينصح خبراء التغذية بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بتناول البروتين لمساعدتهم على فقدان الوزن الزائد.
هذا هو المكان الذي تنتهي فيه المقالة ، حيث تم الرد على سؤال ما هي مضار تناول البروتين بدون تمرين؟كما تمت مناقشة فوائد تناول البروتين دون ممارسة الرياضة وأنواع مكملات البروتين ، بالإضافة إلى التفاعلات الدوائية المحتملة للبروتين دون ممارسة الرياضة. وأخيراً تم ذكر علاقة تناول البروتين بالشعور بالجوع ومعدل حرق الدهون.