كيف أفقد شهيتي؟ الشهية هي الرغبة في تناول الطعام ، وتتأثر الشهية بعدة هرمونات وناقلات عصبية ، حيث تصنف على أنها مثبطات أو محفزات للشهية ، كما أنها تدخل في عملية التمثيل الغذائي ، وغالبًا ما ترتبط الشهية بالرغبة في تناول الطعام لنكهته. أو الرائحة أو المظهر وهو عامل رئيسي يفصل الشهية. والتجارب السيئة للطعام ، وفي هذه المقالة سنناقش بعض الأساليب التي يجب اتباعها للأشخاص الذين يريدون أن يفقدوا شهيتهم.
كيف أفقد شهيتي؟
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن ، لذلك يسعى معظمهم إلى إنقاص الشهية للحفاظ على وزنهم المثالي ، لذلك يلجأ بعضهم إلى اتباع بعض الأساليب غير الصحية ، مثل تجنب الأكل ، مما يؤثر على حالتهم الصحية ، لذلك من الضروري تعرف على طرق صحية وآمنة لتقليل الشهية والتي سنتحدث عنها في هذا المقال.
تناول المزيد من البروتين والدهون الصحية
الدهون وبعض البروتينات هي الأكثر فاعلية في سد الجوع والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول ، ويمكن لأي شخص استبدال بعض مصادر الكربوهيدرات بالبروتينات والدهون الصحية للمساعدة في التحكم في الشهية ، والأطعمة التي تحتوي على بروتين البيض واللبن ، الفاصوليا والبازلاء واللحوم الخالية من الدهون توصي منظمة الصحة العالمية بأن يحصل الشخص على الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف
يؤدي تناول كميات كبيرة من الألياف إلى شد المعدة وإبطاء تناولها للطعام ، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول ، وتتخمر الألياف في الأمعاء ، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء في المعدة ، والأطعمة. التي تحتوي على الألياف هي العدس والحمص والبازلاء والفول ، ويمكن تناول الحبوب الكاملة التي تقلل من الشعور بالجوع.
تناول القهوة
للقهوة الكثير من الفوائد المتعلقة بصحة الجسم والرياضة ، فقد اعتقدنا أنها تساهم في فقدان الشهية ، حيث تعمل القهوة على تعزيز إفراز هرمون الببتيد في الأمعاء مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول ، وينصح بتناول القهوة الخالية من الكافيين لأنها تثبط شهية الشخص لساعات طويلة.
يشرب الماء
شرب الماء بشكل مستمر طوال اليوم وقبل تناول الوجبات يؤدي إلى الشعور بالامتلاء ويقلل من الجوع ، كما أن الماء يساعد على إنقاص الوزن ، وينصح بتناول وعاء من الحساء قبل تناول الوجبة ، حيث أن ذلك سيقلل من الجوع ويقلل من الشعور بالجوع. إجمالي السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة.
تناول الشوكولاتة الداكنة
ينصح الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الحلويات بتناول الشوكولاتة الداكنة مما يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والطعام أيضًا ، كما أن الأحماض الدهنية الموجودة في الشوكولاتة تساهم في تقليل الهضم والشعور بالشبع.
أكل الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على العديد من الفوائد الصحية مثل تقليل الشعور بالغثيان والالتهابات وآلام العضلات وخفض مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك فإن الزنجبيل له دور كبير في تقليل الشعور بالجوع. يمكن تناول الزنجبيل مع القليل من الماء الدافئ قبل الإفطار لقمع الشهية.
الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في تقليل الوزن وتقليل الجوع ، على العكس من ذلك ، عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد الجوع والشهية ، ويقلل من بعض هرمونات الشبع.
أسباب زيادة الشهية
تختلف أسباب مرض فقدان الشهية ، لذلك قد يكون السبب وراءه مرضيًا أو هرمونيًا ، بالإضافة إلى أن بعض الأسباب عرضية ومؤقتة تزول بمرور الوقت ، ولكن في بعض الحالات تكون الشهية مزمنة ، بشكل عام ، تناول الطعام بشكل معقول الكميات التي تتناسب مع احتياجات الفرد ضرورية حتى لو كانت هذه الكميات كبيرة مقارنة بالآخرين ، حيث أن كل شخص حالة خاصة ، ولكن الخطر يكمن عندما يكون الشعور بالجوع متأصلاً في الشخص ويؤدي به إلى تناول كميات كبيرة من الطعام بجميع أنواعه الضارة ، وفي هذا المقال سنتحدث عن أسباب زيادة الشهية والتي تتمثل في النقاط التالية:
- تؤدي الإصابة ببعض الأمراض في بعض الأحيان إلى زيادة الشهية ، لأن جهاز المناعة يبدأ عمله ، وينتج عن هذا النشاط إفراز السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى حاجة الجسم للمزيد من السعرات لتعويض ما فقده.
- تؤدي ممارسة الأنشطة أو زيادتها ، خاصة في الأماكن الوظيفية ، إلى فقدان الجسم للسعرات الحرارية العالية ، وبالتالي يشعر الشخص بالحاجة إلى تناول المزيد من الطعام.
- إذا تعرض الشخص لجرح ، وبدأ هذا الجرح في الشفاء بعد العلاج وإعادة البناء مرة أخرى ، يكون التمثيل الغذائي في حالة بناء ، مما يؤدي إلى فتح الشهية وتناول المزيد من الطعام.
- تؤدي الرضاعة الطبيعية والحمل إلى زيادة الشهية والسعرات الحرارية ، لأن الجنين أو الطفل يشارك الطعام الذي تتناوله.
- الأشخاص المصابون بالسكري أكثر عرضة لاكتساب وزن مفاجئ ، ونجد أن شهيتهم مفتوحة طوال الوقت ، لأن أدوية السكري تتطلب تناول المزيد من الطعام.
- الأشخاص الذين يفقدون الوزن فجأة يزيدون من شهيتهم ، لأن هرمون الجريلين ، المسمى هرمون الجوع ، يرتفع بسرعة.
- قلة تناول السعرات الحرارية الكافية وقلة الأكل يؤدي إلى زيادة الشهية ، لأن الجسم يتعرض لنقص ونقص في السعرات الحرارية.
- عدم تناول ما يكفي من الأطعمة المشبعة مثل البروتينات والدهون يؤدي إلى الشهية ، لأن مستويات الأنسولين تزيد من إفرازه.
- قد يكون عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم هو السبب الرئيسي للشهية ، لأن قلة النوم تؤثر على هرمونات تنظيم الشهية.
أفضل طريقة للتعامل مع الجوع
أكبر عائق أمام أي رحلة لإنقاص الوزن هو آلام الجوع في الساعات الأخيرة من اليوم ، في البداية يمكن أن تلتهمك هذه الأشياء لأنك تحاول التحكم في شهيتك واتباع نظام غذائي ، لكن يجب ألا تطيل هذا لفترة طويلة قدر الإمكان. كسر عملية إنقاص الوزن ، والتعامل مع الجوع وكيفية السيطرة عليه وإليك أفضل الطرق التي يجب اتباعها من أجل النجاح في إنقاص الوزن بسهولة.
- تناول المزيد من الأطعمة المدعمة بالألياف ، مثل الفول والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، لاحتوائها على نسب كبيرة من الماء تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول.
- عندما تشعر بالجوع ، يجب أن تأكل وعاء من الحساء ، لأن السعرات الحرارية في الحساء قليلة.
- تناول بعض أنواع الفاكهة مثل البرتقال والجريب فروت منخفضة السعرات الحرارية ، حيث تساعد هذه الفاكهة على قمع الشهية والشعور بالامتلاء والحفاظ على مستويات السكر في الدم ، كما تحتوي هذه الفاكهة على مستويات عالية من الألياف.
- تناول المزيد من منتجات الألبان قليلة الدسم التي تحتوي على البروتين ، حيث تساعد هذه الأطعمة في تقليل الجوع وتقليل الشهية.
- تناول فول الصويا لأنه مدعم بالدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، وهو غذاء نباتي يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل الشهية.
- تناول المكسرات لاحتوائها على الألياف والبروتينات ، وهي مدعمة بالمعادن والفيتامينات التي تجعل الشخص يشعر بالشبع لوجبة الوجبة التالية.
- التباطؤ في الأكل ، لأن المخ قادر على تعويض معدة الشخص ، وبالتالي تقليل استهلاكه للطعام أثناء الوجبة.
في الختام ، لقد انتهينا من مقالتنا بعد أن أجابنا على سؤال كيف أفقد شهيتي؟كما تحدثنا عن أسباب الشهية ، وفي نهاية المقال قدمنا بعض الطرق الجيدة التي يمكن اتباعها للحد من الجوع.