القرفصاء هي مجموعة من التمارين القوية التي يقوم فيها المتدرب بإنزال الوركين من وضعية الوقوف ثم الوقوف. أثناء نزول القرفصاء ، تنحني مفاصل الورك والركبة ، بينما تستقيم مفاصل الظهر. على العكس من ذلك ، يمتد مفصل الورك والركبة ويمتد مفصل الكاحل عند الوقوف. تتعدد أهمية القرفصاء ، حيث أن لها دورًا حيويًا في زيادة قوة وحجم عضلات الجسم السفلية ، بالإضافة إلى تطوير القوة الأساسية ، وشد عضلات البطن ، وإطالة وشد عضلات الفخذ ، وتقوية عضلات الظهر. ومن مزاياه أنه لا يحتاج إلى أجهزة محددة في التمارين ، بل يعتمد على المتدرب فقط. ظهرت رياضة القرفصاء وأصبحت شائعة في الفترة الأخيرة ، وأصبحت جزءًا رئيسيًا من تدريب الأيروبكس للنساء والرجال والمبتدئين أيضًا.
تعتبر القرفصاء من تمارين التحضير البدني لحمل الأوزان المهمة والقوية ، وتعتبر أيضًا تمرينًا أساسيًا في العديد من برامج التمارين الترفيهية الشعبية.
أهمية القرفصاء
- القرفصاء فعالة جدًا لمن يرغبون في شد عضلات البطن والمؤخرة ، حيث أن نتائجهم مضمونة إذا استمروا في أداء التمارين.
- وله دور فعال في التخلص من السيلوليت وكذلك الخطوط البيضاء المرتبطة ببرامج الحمية والتخسيس.
- مع استمرار التدريب ، يبدو الجسم متماثلًا ومستقيمًا ومشدودًا ، دون ترهل.
- تتخلص القرفصاء النسائية من ترهل الفخذين مرة واحدة وإلى الأبد.
- يقوي القرفصاء عضلة القلب ، ويزيد من قدرة المتدرب على التحمل ، وينظم ضربات القلب.
- تساعد التمارين الرياضية في حماية الجسم من هشاشة العظام وأمراض العظام مثل الروماتيزم. كما أنه يعمل على كثافة كتلة العضلات ومرونة العضلات.
- لها دور فعال في رفع معدلات حرق السعرات الحرارية بشكل فعال.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية ، ويزيد من كفاءة الرئتين ، ويمنح الإنسان الشعور بالسعادة والرضا عن النفس نتيجة ممارسة الرياضة.
نصائح يجب اتباعها عند ممارسة القرفصاء
- يجب أن تكون وضعية الجسم صحيحة والظهر مشدود أثناء أداء التمارين حتى لا يعاني المتدرب من شد عضلي أو تمزق عضلي أو ألم في الركبتين.
- من الضروري القيام بتمارين الإحماء قبل أي تدريب رياضي لتهيئة الجسم للتمارين المتخصصة الصعبة.
- يجب أداء التمارين ببطء في حالة الصعود والهبوط لتجنب ارتخاء عضلات الساقين والفخذين.
- يجب أن تكون صعوبة التمارين تدريجية ، ويجب ألا تنتقل من مستوى صعوبة إلى آخر حتى تتقن التمرين السابق تمامًا.
- حدد عدد الأيام وفترة التمرين في كل مرة وتجنب الإرهاق.
- يمكن للمبتدئين القيام بـ 10 تمارين في كل تدريب ، مع زيادة تدريجية ، بينما يمكن للمحترفين البدء من 50 مرة والوصول تدريجيًا إلى 200 مرة في نهاية الشهر.
هل القرفصاء مناسب للرجال؟
يقبل الرجال رياضة القرفصاء لأغراض مختلفة ، حيث يطلبها البعض لزيادة حرق السعرات الحرارية ، أو للحصول على عضلات نحيفة ومشدودة ، والحصول على قوام رشيق. ولا تنس عزيزي المتابع أن القرفصاء جزء كبير من تمارين التحضير البدني لمختلف الرياضات ، بما في ذلك رفع الأثقال.
القرفصاء وفقدان الوزن
لن ينجح أي برنامج غذائي لفقدان الوزن ، بغض النظر عن مدى مهارته ، في تحقيق الهدف المتمثل في الوصول إلى جسم ثابت ، دون أن تكون القرفصاء والتمارين الهوائية جزءًا رئيسيًا منه. تسعى المرأة إلى الشكل المثالي المقسم والمنحوت ، حيث يبرز الصدر والظهر بشكل جميل ، مشدود وليس مترهل ، لذا فإن رياضة القرفصاء تتقبلها بشكل مكثف لأنها تحقق هذا الهدف المهم.