هناك طرق عديدة لمنع الوقوع في التدخين ، وأهمها الابتعاد عن المدخنين ، خاصة لمن لديهم مؤهلات نفسية يلجأون إليها ، والعيش بدون تدخين هو فرصة لعيش حياة أكثر صحة وربما أطول. ، والحياة الخالية من التدخين تعني أيضًا نوعية حياة أفضل ، وبمزيد من التحمل ، وقدرة أفضل على تقدير النكهات والروائح ، لكن هذا لا يعني عيش حياة خالية من الإجهاد ، والمدخنون الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين كثيرًا تشير إلى أن التوتر هو سبب الانتكاس.
طرق منع الوقوع في التدخين
بدلًا من استخدام النيكوتين للتغلب عليه ضغطتعلم طرقًا جديدة للتعامل معها ، ومن الأفضل أن يكون الشخص سباقًا وأن يتعلم طرق إدارة التوتر عبر الإنترنت ، ولمزيد من المساعدة ، يتم تقديم النصائح التالية كطرق لتجنب التدخين:
القيام بأشياء لا تتطلب مجهودًا
من الجيد دائمًا أن يكون لدى الشخص شيئًا سريعًا وسهلاً يمكن القيام به في أي لحظة ، وهذا يحل محل الميل إلى السيجارة ، ومن بين هذه الأشياء:
- يشرب الماء.
- تناول مخلل الشبت.
- مص قطعة من الحلوى الحلوة.
- تنظيف الأسنان.
- علكة
- تناول الأيس كريم.
- صفير أو أزيز.
- الغناء مع الأغاني والرقص.
- ابق يديك مشغولة.
التعبئة الذاتية ضد التدخين
عند تغيير العادة ، قد يكون من السهل التفكير في الأشياء المفقودة ، والتي تزيد من الشعور بالحرمان ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتدخين ، يجب التركيز على الأشياء المكتسبة ، ويمكن كتابة القوائم التالية لتذكر فائدة الاقلاع عن التدخين:
- اكتب سلبيات وإيجابيات التدخين إن وجدت.
- ابحث عن حقائق وإحصائيات حول التدخين وأنواع السجائر.
- اكتب خطاب كراهية للتدخين.
- قائمة المكافآت (مهما كانت صغيرة) ؛ للتفكير في الإقلاع عن التدخين.
- استخدام المقدار المخصص للتدخين لأشياء أكثر فائدة.
- ضع قائمة بالأنشطة التي تؤدي إلى الرغبة الشديدة في التدخين.
تجنب العزلة
من السهل جدًا عزل النفس ، خاصة عند محاولة التعامل مع تغيير كبير في الحياة ، ولكن يجب بذل الجهد لقضاء الوقت للتفاعل مع الناس ، وأحيانًا تكون مكالمة واحدة أو زيارة بسيطة هي كل ما يحتاجه الشخص ، أو العزلة. يمكن كسرها من خلال ما يلي:
- تحدث الى صديق.
- قضاء الوقت مع طفل.
- كتابة رسالة بخط اليد إلى شخص مهم.
- تطوع في مكان ما في المجتمع.
- اكتب قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى الامتنان من أجلها.
الهاء في المنزل
عند التفكير في القيام بأشياء بدلًا من التدخين في المنزل ، ستكون القائمة طويلة جدًا ، وما يمكن فعله:
- العناية بالسيارة.
- نظف القبو أو المرآب.
- تنظيف الأرضيات.
- يغسل الملابس.
- تنظيف الخزانة في المنزل.
- تنظيم الصناديق الخاصة.
- ترتيب أرفف الكتب أبجديًا.
- تعديل ديكور غرفة في المنزل.
- اكتب قائمة مهام للأسبوع القادم.
- اكتب ميزانية للأسبوع القادم.
- تمزيق الأوراق الزائدة.
- فكر في الأموال التي سيتم إنفاقها على التدخين بدلاً من الذهاب في إجازة أو شراء أشياء مهمة.
- تجربة وصفات جديدة.
- صنع الكيك.
- تحضير وجبات خفيفة نباتية.
- اقرأ كتاب
- مشاهدة فيلم كوميدي على التلفاز.
الحفاظ على النشاط
الشيء الوحيد الذي يمنع الكثير من الناس من الإقلاع عن التدخين هو الخوف من زيادة الوزن ، ولكن يمكن تشتيت الانتباه عن طريق القيام بأشياء صغيرة للحفاظ على النشاط وعدم زيادة الوزن ، ومنها:
- المشي يوميا.
- سجل في صالة الألعاب الرياضية.
- قم بعمل تمرين روتيني جديد.
- العب على جهاز الجري.
- ركوب الدراجة.
يمكن بسهولة اتباع إحدى طرق منع الوقوع في التدخين يوميًا. لأنها كثيرة وعملية ، لكن من الأفضل الالتزام بالخطة اليومية ، والحصول على دعم الأصدقاء والمقربين ، والبقاء مشغولًا ، والابتعاد عن أماكن المدخنين ، أو محفزات التدخين والحفاظ على الإيجابية.