علاج ارتفاع الكورتيزول كانت ولا تزال واحدة من أهم المشاكل التي يعمل الأطباء على علاجها اليوم. تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول أثناء الإجهاد والتوتر ولذلك يسمى هرمون التوتر. يُفرز الكورتيزول ويزداد تركيزه في الصباح ثم ينخفض خلال بقية اليوم. وتجدر الإشارة إلى أن ارتفاع الكورتيزول له العديد من الأعراض ، مثل ارتفاع ضغط الدم وإدرار البول وزيادة الوزن والتعب الشديد واختلال وظائف المخ. لتجنب كل هذه الأعراض ، هناك عدد من الطرق الطبيعية التي تقلل من مستوى الكورتيزول في الجسم ، منها النوم الجيد ، والرياضة ، وبعض الأطعمة ، وكل هذه الطرق سنشرحها. خلال المقال.
طرق علاج ارتفاع هرمون الكورتيزول
هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساهم في علاج ارتفاع الكورتيزول ، ومنها:
احصل على قسط جيد من النوم والراحة
تؤثر مدة وتوقيت النوم على مستويات الكورتيزول في الجسم. على سبيل المثال ، يعتبر النوم أثناء النهار بدلاً من الليل من أهم العوامل التي تسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول. لذلك يجب تجنب تناول الكافيين قبل النوم ، لأن الكافيين مادة فعالة تسبب اليقظة والشعور بالنشاط ، وتجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم ، مثل الأطعمة التي تحتوي على الدهون ، لأنها تسبب الأرق. والعمل على اتباع روتين ثابت في النوم وتجنب استخدام الهواتف الذكية قبل النوم ، لأن النوم لفترة كافية من أهم العوامل التي تسبب الحفاظ على المستوى الطبيعي للكورتيزول في الجسم.
تمرين منتظم
تعد ممارسة التمارين الرياضية بكثرة بشكل يومي ومنتظم من أهم العوامل التي تحد من ارتفاع نسبة الكورتيزول في الجسم ، وخاصة التمارين الخفيفة والمتوسطة ، لأن التمارين الشاقة والشاقة تؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول لفترة قصيرة ثم انخفاضها بعد ذلك.
تقليل القلق والتوتر والتوتر
يعد تقليل التوتر والقلق والضغط النفسي من أهم العوامل التي تساعد على خفض مستويات الكورتيزول ، حيث يؤثر الإجهاد والتوتر النفسي على الجسم كله ويسبب مشاكل في القلب والضغط وما إلى ذلك. يمكن تجنب التوتر والقلق والتوتر. من خلال بعض الأشياء البسيطة في الحياة اليومية ، بما في ذلك النوم المنتظم والمريح وممارسة الرياضة. تمارين اليوجا المنتظمة.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا
هناك ارتباط وثيق بين النظام الغذائي اليومي ومستويات هرمون الكورتيزول في الجسم ، حيث توجد بعض أنواع الأطعمة التي تعمل بشكل أساسي على خفض مستويات الكورتيزول في الجسم ، ومنها: الشوكولاتة الداكنة بكميات قليلة ، والشاي الأخضر والأسود ، الرموز والوفرة بالإضافة إلى تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لأن السكريات تعمل على رفع مستوى الكورتيزول في الجسم.
أعراض ارتفاع الكورتيزول
ارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم له العديد من الأعراض ، منها:]
- الأمراض المزمنة: ارتفاع ضغط الدم والسكري وهشاشة العظام
- زيادة الوزن: يؤدي ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم إلى زيادة الشهية ، مما يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، كما أنه يتولى مهمة التمثيل الغذائي أيضًا.
- التعب والتوتر والضغط: يتداخل الكورتيزول مع الدورات اليومية للهرمونات الأخرى ، مما يسبب الأرق وصعوبة النوم
- الالتهابات يعيق الكورتيزول عمل الجهاز المناعي مسبباً العديد من الالتهابات وظهور متلازمة كوشينغ وهي نادرة جداً
- إحمرار الوجه خجلا.
- ضعف العضلات
- زيادة الشعور بالعطش.
- تغيرات في المزاج.
- كدمات أرجوانية أو علامات تمدد على الجلد.
- قلة الرغبة الجنسية.
- عدم انتظام الدورة الشهرية أو توقفها تمامًا.
وظائف هرمون الكورتيزول
يساهم هرمون الكورتيزول في تنظيم العديد من وظائف الجسم حيث يساهم في تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم بالإضافة إلى دوره المهم في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. يعتبر هرمون الكورتيزول بشكل أساسي مهمة التمثيل الغذائي لأنه يحسن استخدام البروتينات والكربوهيدرات في الجسم وبالتالي يجب على الجميع اتباع التعليمات الخاصة عن طريق الحفاظ على مستوى الكورتيزول في الجسم ضمن الحدود الطبيعية.
العلاقة بين الكورتيزول والقهوة
نعلم أيضًا أن القهوة تحتوي على مادة الكافيين ، والتي تساهم بشكل أساسي في النشاط واليقظة من النوم. كما أن هرمون الكورتيزول الذي يفرز في الصباح الباكر عند الاستيقاظ يسبب الشعور باليقظة والنشاط ، وبالتالي نجد أن شرب القهوة في الصباح الباكر مع مستويات عالية من الكورتيزول يفقد مفعوله بعد فترة من الزمن ، لأن الكافيين يحل محل الكورتيزول الطبيعي في الجسم ، ولذلك ينصح بعدم شرب القهوة في الصباح. الصباح الباكر.
نأمل أن نكون قد أوضحنا من خلال هذا المقال الطرق علاج ارتفاع الكورتيزول بالإضافة إلى أعراض ارتفاع مستويات هذا الهرمون ووظائفه في الجسم ، مع الإشارة إلى العلاقة العكسية بين الكورتيزول والقهوة. شكرا على حسن انتباهكم.