ما هو أفضل عصير بعد التمرين؟عند ممارسة الرياضة يستهلك الجسم الكثير من الجهد والطاقة ، لذلك يجب تناول بعض الأطعمة والعصائر الخاصة بعد التمرين ، لتعويض الجسم عن المواد التي فقدها ، لذلك يجب دائمًا البحث عن أفضل عصير بعد التمرين ، لتزويد الجسم بالطاقة والنشاط والقوة لتعويض الجهد المبذول أثناء التمرين.
أفضل عصير بعد التمرين
يوفر عصير الفاكهة والخضروات الطازجة بعد التمرين السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، وأفضل عصير بعد التمرين هو التالي:
حليب الشوكولاتة
يحتوي حليب الشوكولاتة على نسبة عالية من الكربوهيدرات مقارنة بالحليب العادي ، لذا فإن تناوله بعد التمرين يجدد طاقة العضلات ، من خلال تعويض الجليكوجين الذي فقده الجسم أثناء التمرين ، كما يعمل حليب الشوكولاتة على ترطيب الجسم ، وتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق ، لاحتوائه على نسبة عالية من الماء.
ماء جوز الهند
يحتوي جوز الهند على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية ، لذلك فهو من أفضل المشروبات بعد التمرين ، حيث يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم ، كما يحتوي عصير جوز الهند على نسبة صوديوم أقل مقارنة بالعصائر الرياضية الأخرى ، وهو أمر حيوي ورائع لإعادة بناء العضلات وتجديدها. العمليات بعد جلسات التمرين.
عصير كرز
تناول عصير الكرز بعد التمرين يساعد في تقليل الالتهابات ، ويعزز استشفاء العضلات لطاقتها ووظائفها ، لأن عصير الكرز يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، ومن الأفضل تناول عصير الكرز غير المحلى للحصول على فائدة أكبر.
مشروبات أخرى مفيدة بعد التمرين
هناك العديد من المشروبات المفيدة الأخرى التي يمكن تناولها بعد التمرين ، ومنها ما يلي:
ماء
يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين للحفاظ على رطوبة الجسم ، والتي يفقد جزء منها بسبب التعرق أثناء ممارسة الرياضة ، كما أن شرب الماء يعزز ترطيب الجسم وتعافيه.
شاي غير محلى منزوع الكافيين
قد يتعب البعض من شرب الماء فقط بعد التمرين ، والشاي هو مرطب جيد للجسم بعد التمرين ، حيث أنه غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تعزز ترطيب الجسم وتعيد بناء العضلات ، ويمكنك اختيار نوع الشاي المفضل ، بما في ذلك شاي البابونج والزنجبيل والشاي الأخضر منزوع الكافيين هنا ، يجب الحرص على اختيار الشاي الخالي من الكافيين ، لأن الكافيين يمكن أن يسبب المزيد من الجفاف للجسم ، والذي يجب تجنبه تمامًا بعد التمرين.
عصير خضار
تعد الخضروات مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط ، لذا فإن تناول عصير الخضار بعد التمرين يعد خيارًا جيدًا لاستعادة طاقة الجسم وبناء العضلات وترطيب الجسم. من بين أفضل الخضروات التي يُنصح بتناولها بعد التمرين الخضروات الورقية والبنجر والجزر والخضروات الأخرى. غني بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
عصير سموثي
عصير سموثي (عصير كثيف) ، يتكون من الخضار والفواكه ، يساعد على إمداد الجسم بالسوائل والعناصر الغذائية الضرورية. ويشمل ذلك خلط حشوة جوز الهند مع الزبادي والموز. قد يحل عصير العصير محل الوجبة.
عصير الرمان
عصير الرمان من المشروبات الرياضية الرائعة ، لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، وتناول عصير الرمان بعد التمرين يساعد في تقليل مستوى الإجهاد التأكسدي للعضلات ، ويقلل من الالتهابات التي قد تحدث في العضلات عند أداء التمارين الشاقة ، والسكريات الطبيعية. يساعد في عصير الرمان أيضًا على تجديد الجليكوجين ، وهو مصدر طاقة الجسم أثناء التمرينات الشاقة.
عصير الطماطم
يساعد عصير الطماطم على إعادة بناء العضلات وتنشيطها بعد التمرين ، كما تقلل الطماطم من الالتهاب والتعب بعد التمرينات الشاقة. تساعد الطماطم أيضًا في تسريع تعافي العضلات ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. يمكن إذابة الملح في عصير الطماطم لتعويض الجسم عن الصوديوم. الذي يفقده الجسم أثناء التعرق.
أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بعد التمرين
بالإضافة إلى العصائر التي يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة ، فإن تناول الأطعمة المفيدة لا يقل أهمية عن تناول العصائر ، حيث يعمل الطعام المناسب جنبًا إلى جنب في استعادة طاقة الجسم وبناء عضلاته ، ومن بين الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها. تؤكل بعد التمرين هي التالية:
جبنه
يساعد الجبن على تهدئة العضلات المتعبة وبناءها بعد التمرين ، لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين. الجبن مناسب بشكل خاص للرياضيين الذين يمارسون رياضات التحمل لإعادة بناء عضلاتهم ، مما يحسن أدائهم أثناء التدريبات اللاحقة.
بطاطا
تؤدي التمارين الهوائية عمومًا إلى الإرهاق في عملية التمثيل الغذائي ، وخاصة تمارين التحمل مثل ركوب الدراجات والسباحة ، حيث يفقد الجسم أثناء التمرين مخازن طاقة الجليكوجين الموجودة في العضلات ، ويجب على اللاعب تعويض فقدان هذه الطاقة ، و تعتبر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من أفضل الأطعمة التي تمكن الجسم من استعادة هذه الطاقة وأهمها البطاطس.
سلطة خضار
يمكن تحضير سلطة الخضار الخفيفة بعد التمرين لتزويد الجسم بالطاقة. من بين أسهل أنواع السلطات التي يمكن تحضيرها ما يلي:
- 3 حبات طماطم صغيرة.
- 1 ساق كرفس.
- 1 جزرة متوسطة الحجم.
- 1 فلفل أخضر.
- ربع كوب بقدونس.
- 1 فص ثوم مفروم.
- عصير نصف ليمونة.
- 1 فجل.
- نصف ملعقة صغيرة ملح.
- تقطع جميع الخضار والأعشاب ، ثم تخلط جميع المكونات جيدًا مع بعضها البعض ، بعد إضافة الملح إليها.
السردين
يحتوي السردين على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي بدورها تقلل من آلام العضلات والتشنجات ، والتي قد تصاحب أداء بعض التمارين الشاقة ، مثل الجري المكثف ورفع الأثقال. تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضًا في تقليل الأضرار التي تسببها التمارين الرياضية ، والتي قد تسبب التهابًا مؤلمًا. الأطعمة الأخرى التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية تشمل الجوز وبذور القنب.
بيض
يساعد البيض في إعادة بناء العضلات بعد أداء التمارين الهوائية ، وتضيع بسبب احتوائها على نسبة عالية من البروتين ، والتمارين الشاقة مثل الجري تحتاج إلى البروتين لإصلاح العضلات ، وذلك بسبب الأضرار التي تحدث لها أثناء هذه التمارين ، وكذلك البروتين. يساعد على دعم وتقوية الجسم. المناعة ، وهي جزء أساسي ومهم من تسريع تعافي العضلات.
أفضل عصير بعد التمرينيجب تعويض الجسم عما فقده من سوائل ومغذيات بعد ممارسة الرياضة ، لاستعادة نشاطه وطاقته ، وبناء عضلاته ، ويفيد ذلك بتناول العصائر والأغذية المناسبة اللازمة لهذا الغرض.