نواجه كل يوم في حياتنا مجموعة واسعة من المعارك النفسية التي يمكن أن تتركنا مرهقين ومرهقين. لذلك ، سنقدم لك مجموعة من الحيل التي ستساعدك على الخروج من الحالة المزاجية السيئة لتصبح في مزاج أفضل وأكثر سعادة في هذه المقالة.
تساعدك الحيل على الخروج من الحالة المزاجية السيئة
قم بإنشاء تحديات يومية صغيرة
من أفضل الطرق وأسهلها لتعزيز ثقتك بنفسك وتحسين حالتك المزاجية أن تضع لنفسك تحديات يومية صغيرة.
لا يجب أن تكون هذه التحديات كبيرة وصعبة مثل تسلق جبل إيفرست. لكن يجب أن تكون صغيرة مثل ، “سأتناول فطورًا صحيًا للأيام السبعة المقبلة.” أو ، “سوف أمارس الرياضة لمدة عشر دقائق كل صباح.”
إن القيام بهذه التحديات الصغيرة سيثبت لك أنه يمكنك فعل ذلك حقًا. وإذا كان بإمكانك فعل ذلك ، فكم عدد الأشياء العظيمة الأخرى التي يمكنك تحقيقها؟
راقب حالتك المزاجية
يجب عليك دائمًا البحث داخل عقلك عن الأشياء التي تسبب لك التوتر والقلق ومحاولة إيجاد حلول لها ، حتى لو كانت هذه الحلول تتطلب وقتًا أو مالًا. بمجرد وضع خطة لحل المشكلة البسيطة ، ستشعر بمزيد من الاستقرار. أما بالنسبة لما لا يمكنك التحكم به ، فيجب عليك اتخاذ قرار بالتوقف عن التفكير فيه ، مثل ضغوط الوصول إلى العمل في الوقت المحدد ، لذلك يجب ألا تفكر في عواقب التأخير ، ولكن في كيفية استغلال الوقت لتجنب التأخير ، مثل كي الملابس من الليلة السابقة ، وإعداد الحقيبة والنوم مبكرًا حتى تتمكن من الاستيقاظ مبكرًا وهكذا. بمجرد الانتهاء من هذه المهام البسيطة ، ستجد أنك أكثر هدوءًا واسترخاء.
توقف عن محاولة إرضاء الآخرين ووضع نفسك أولاً
نريد جميعًا أن نكون محبوبين ، لكن لا تقدم الكثير من التضحيات للآخرين التي ستشعر دائمًا بالتوتر.
وعليك أن تعتني بنفسك قبل أن تهتم بالآخرين ، على سبيل المثال ، لا تضيع ساعات نومك من أجل القيام بمهمة لشخص آخر ، مما يسبب لك الانزعاج والتوتر ، وتعلم أن تقول لا إذا كنت لا تستطيع فعل خدمة لشخص ما أو لا تجد الوقت الكافي لإنهائها.
لا تستقبل الضيوف إذا كنت ترغب في النوم أو الاسترخاء في المنزل ولا تخجل من الاعتذار لهم. لا يتعين عليك أيضًا قبول أي دعوة للخروج مع الأصدقاء أو دعوتك إلى حفلات منزلية إذا كنت مشغولاً أو حتى إذا كنت تريد ذلك الوقت لنفسك فقط.
دلل نفسك
لا تنتظر من يدللك ويعطيك ما تريد. احصل على ما تريد لنفسك.
إذا كنت ترغب في مشاهدة فيلم في السينما ، فلا تلغي الفكرة لمجرد أنك لم تجد من يذهب معك. بدلاً من ذلك ، انهض واذهب إلى السينما وشاهد فيلمك مع مجموعة كبيرة من الفشار والشوكولاتة.
امنح نفسك كل يوم للاسترخاء دون أي مسؤوليات وأخبر الجميع أنك في إجازة اليوم ولن تقوم بأي مهام ويجب على الجميع تدبير أمورهم بأنفسهم.
اشتر لنفسك هدية تحبها بين الحين والآخر ، حسب إمكانياتك ، حتى لو كانت من نوع الحلوى الذي تفضله ، واجلس واستمتع بتناولها.
مارس هواياتك
لا تدع المسؤوليات اليومية تستهلك وقتك بالكامل. بدلًا من ذلك ، خصص وقتًا ، ولو قليلًا ، لهوايتك المفضلة ، مثل الرسم أو ممارسة الرياضة أو القراءة أو مشاهدة فيلم أو ممارسة الألعاب على الكمبيوتر أو الهاتف المحمول.
توقف عن أولئك الذين يؤذونك
قطع علاقاتك مع الأشخاص الذين ينشرون السموم في حياتك. إذا شعرت أن حالتك النفسية تزداد سوءًا بعد الجلوس مع شخص معين ، فعليك تقييم علاقتك بهذا الشخص. إذا وجدت أنه ليس من الأشخاص الأساسيين في عائلتك ، مثل الأب أو الأم أو الإخوة أو الأطفال ، فقم بقطع علاقتك بهذا الشخص تمامًا. لكن إذا كان من الأشخاص الأساسيين في الحياة ، فعليك إصلاح هذه العلاقة أو الحد منها قليلاً واختيار الموضوعات التي تتحدث عنها معهم حتى لا تؤذي نفسك ، ويمكنك أيضًا إخبارهم بمشاعرك و الأشياء التي تجعلك تشعر بالسوء حتى يتجنبوا فعلها أو التحدث عنها.