ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم؟ حيث أن الماء هو أساس الحياة ولا يمكن لأي كائن حي على الأرض أن يعيش بدون ماء ، ويحتاج جسم الإنسان إلى الماء بشكل يومي لأداء العديد من الوظائف المهمة ، وبدون شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يتعرض الفرد للعديد من الصحة. وفي السطور القادمة سنتحدث عن إجابة هذا السؤال ، سنتعرف على أهمية شرب الماء ، وكمية الماء الموصى بها في اليوم ، والعديد من المعلومات الأخرى بشيء من التفصيل.
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم؟
يحتاج الجسم إلى الماء يوميًا 2.7 لتر إلى 3.7 لتر تقريبًاحيث يحتاج الرجل إلى ما يعادل 3.7 لتر من الماء يوميًا ، بينما تحتاج المرأة ما يقارب 2.7 لترًا من الماء يوميًا ، ويمكن شرب الكثير من الماء إذا كان الشخص يعاني من حالات صحية معينة مثل أمراض الغدة الدرقية والكلى. أمراض الكبد أو القلب ، أو عند تناول بعض الأدوية مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) ، مسكنات الألم الأفيونية ، وبعض مضادات الاكتئاب. كما يجب مراعاة أن الجسم يفقد الكثير من الماء بشكل يومي من خلال التعرق والتنفس والتبول وغير ذلك من العمليات الحيوية ، لذلك يجب على الجسم تعويض فقدانه للماء بشرب كمية وافرة من الماء والسوائل. خلال النهار لتجنب العديد من المشاكل الصحية مثل الجفاف والإمساك وعسر الهضم والبواسير وغيرها.
الفوائد الصحية للمياه
الماء أساس الحياة ، وبدون الماء لا يمكن للإنسان أن يكمل حياته بسبب الفوائد التي يوفرها الماء للجسم. ومن أهم هذه الفوائد الصحية ما يلي:
- تحمل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلايا جسم الإنسان وتغذيتها.
- طرد البكتيريا من المثانة وإخراجها من الجسم.
- الحفاظ على الإتمام السليم لعملية الهضم.
- منع الإمساك.
- المحافظة على مستوى ضغط الدم.
- حافظ على معدل ضربات قلب صحي.
- تنظيم درجة حرارة الجسم.
- يحافظ على رطوبة الجسم ويمنع الجفاف.
- الحفاظ على مرونة المفاصل.
العوامل المؤثرة على احتياجات الجسم من الماء
هناك بعض العوامل التي تؤثر على احتياجات الجسم من الماء ، ومن أهمها ما يلي:
- الحالة الصحية: قد يحتاج الشخص إلى زيادة كمية الماء الذي يشربه عندما يكون لديه حالات صحية معينة مثل أمراض الغدة الدرقية أو أمراض الكلى أو أمراض الكبد أو القلب ، أو عند تناول بعض الأدوية مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) والمواد الأفيونية. مسكنات الألم وبعض مضادات الاكتئاب ، وكذلك عند الإصابة بالحمى. أو الإسهال أو التعرق المفرط لتعويض السوائل المفقودة من الجسم ، وتحتاج المرأة الحامل والمرضع إلى شرب كمية وفيرة من الماء والسوائل أكثر من الشخص العادي.
- يمارس: عندما يمارس الإنسان ، فإنه يفقد المزيد من السوائل التي يحتاج إلى استبدالها بشرب المزيد من الماء والسوائل.
- مكان الإقامة: حيث يحتاج الأشخاص الذين يعيشون في الأماكن الحارة إلى شرب المزيد من الماء والسوائل مقارنة بالأشخاص الذين يعيشون في الأماكن الباردة.
هل الماء هو الخيار الوحيد للحفاظ على ترطيب الجسم
الجواب لا ، لأنه من الممكن الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب العديد من السوائل الأخرى مثل العصائر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وكذلك المشروبات الساخنة ، ولكن يجب عدم الإفراط في تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لما لها من ضرر ، ويمكن الحصول على الماء أيضًا عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية مفيدة ، مثل الفواكه والخضروات ، لأنها تساعد الجسم على البقاء رطبًا وحمايته من الجفاف.
المحافظة على مستوى السوائل في الجسم بشكل آمن
هناك بعض الطرق التي يمكن من خلالها المحافظة على مستوى السوائل في جسم الإنسان ، ومن أهمها ما يلي:
- اشرب 2.5 إلى 3 لترات من الماء يوميًا.
- اشرب مشروبات تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- تأكد من شرب الكثير من الماء والسوائل عند ممارسة الرياضة.
- تجنب البقاء في الأماكن الحارة وتأكد من البقاء في أماكن جيدة التهوية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية ، مثل الخضار والفواكه.
نصائح للمساعدة في شرب المزيد من الماء
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لزيادة شرب الماء أثناء النهار ، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- استبدل المشروبات السكرية أو الغازية ومشروبات الطاقة بالماء أو العصائر التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- احتفظ بزجاجة ماء وتأكد من شربها وإعادة تعبئتها من وقت لآخر.
- ضع جدولًا لمياه الشرب.
- اشرب الماء قبل وبعد وأثناء التمرين.
- اشرب الماء عندما تشعر بالجوع ، فهذا يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
أخيرًا ، لقد أجبنا على سؤال ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم؟ كما تعرفنا على بعض الفوائد الصحية التي يوفرها الماء للجسم ، وكذلك بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها لشرب كمية كبيرة من الماء خلال النهار.