ربما عالج التوتر والقلق مع العلاجات الدوائية أو النفسية أو تغييرات نمط الحياة ، لكنهم لا يحتاجون دائمًا إلى العلاج ؛ لأنه من الشائع جدًا الإصابة بها في مرحلة ما من مراحل العمر ، ولها فائدة كبيرة ، وهي تكوين حافز لبدء وإكمال الأشياء ، ولكن إذا تجاوزت الحد الأقصى ، فإنها تتطلب العلاج ، والفقرات التالية تحدث عن أهم العلاجات المتاحة ، وأسباب الإصابة بكل منها ، والعوامل التي تزيد من أعراضها ، وما هي أنواع اضطرابات القلق؟
ما هو القلق والتوتر
يشعر معظم الناس بالتوتر والقلق من وقت لآخر ، بسبب أي ضغط على العقل أو الجسم ، مثل المنافسة أو الخوف ، وقد ينجم القلق عن عدم القدرة على التعامل بشكل جيد مع الأشياء التي تسبب التوتر. القلق والتوتر ليسا دائمًا سيئين ؛ لأنه على المدى القصير ، يمكنهم المساعدة في مواجهة تحدٍ أو موقف خطير ، مثل القلق بشأن العثور على وظيفة ، أو الشعور بالتوتر قبل اختبار كبير ، وإذا لم يحدث بعض القلق ، فإن الدافع للقيام بالأشياء الضرورية يفوز ‘ أن يكون هناك ، مثل الدراسة للاختبار.
من ناحية أخرى ، إذا بدأ التوتر والقلق في التدخل في الحياة اليومية ، فقد يشير ذلك إلى مشكلة أكثر خطورة ، خاصة عند تجنب المواقف بسبب مخاوف غير عقلانية ، أو القلق باستمرار ، أو التعرض لقلق شديد بشأن حدث صادم بعد أسابيع من حدوثه.
أنواع القلق
هناك عدة أنواع من القلق وهي:
- رهاب الخلاء: تجنب الأماكن أنت تتجنب الأماكن أو المواقف التي قد تسبب الذعر وتجعل الشخص يشعر بأنه محاصر أو عاجز أو محرج.
- اضطراب القلق الناتج عن حالة طبية جسدية.
- اضطراب القلق المستمر والمفرط: حول الأنشطة أو الأحداث أو المشكلات الروتينية العادية يكون مقدار القلق غير متناسب مع الظروف الفعلية ، ويصعب السيطرة عليه ، ويؤثر على الشعور الجسدي ، وغالبًا ما يحدث مع اضطراب القلق أو الاكتئاب.
- ذعر: هي نوبات متكررة من الشعور المفاجئ بالقلق الشديد أو الخوف أو الرعب ، والتي تصل إلى ذروتها في غضون دقائق ، وقد يشعر المصاب بالموت الوشيك ، أو ضيق التنفس ، أو ألم الصدر ، أو تسارع ضربات القلب.
- الصمت الانتقائي: إنه الفشل التام للأطفال في التحدث في مواقف معينة ، مثل الفصل الدراسي ، أو مع أحد أفراد الأسرة المقربين ، ويتعارض مع المدرسة والعمل والوظيفة الاجتماعية.
- اضطراب قلق الانفصال: هو اضطراب في الطفولة يتميز بالقلق المفرط المرتبط بالانفصال عن الوالدين أو غيرهم من ذوي الأدوار الأبوية.
- الرهاب الاجتماعي: إنه ينطوي على مستويات عالية من القلق والخوف ، وتجنب المواقف الاجتماعية بسبب مشاعر الإحراج ، والقلق بشأن كيف سيبدو الناس ، أو ينظر إليهم الآخرون بشكل سلبي.
- الرهاب المحدد: هو قلق شديد عند التعرض لشيء أو موقف معين والرغبة في تجنبه ، ويسبب نوبات هلع لدى بعض الناس.
- اضطراب القلق الناجم عن المواد المخدرة: يتميز بأعراض القلق الشديد أو الذعر فور تعاطي المخدرات أو تعاطي المخدرات أو الانسحاب منها أو التعرض لمواد سامة.
- اضطراب القلق المحدد وغير المحدد: إنه وصف للقلق أو الرهاب لا يستوفي المعايير الصارمة لأي اضطراب قلق آخر ، ولكنه يسبب أعراضًا مؤلمة للمريض.
أعراض القلق والضغط الجسدي
يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى أعراض جسدية ونفسية ، لكنها ليست متشابهة بالنسبة لجميع الأشخاص. تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:
- ألم في المعدة.
- شد عضلي.
- صداع.
- تنفس سريع
- ضربات قلب سريعة
- التعرق
- يرتجف.
- دوخة؛
- كثرة التبول.
- تغير في الشهية
- مشكلة في النوم
- إسهال.
- تعب.
أعراض القلق والضغط النفسي
يمكن أن يتسبب التوتر والقلق في ظهور أعراض نفسية أو عاطفية ، بما في ذلك:
- الشعور بالموت الوشيك.
- العصبية أو الذعر ، خاصة في الأماكن الاجتماعية.
- صعوبة في التركيز.
- الغضب اللاعقلاني.
- أرق.
أسباب القلق والتوتر
بالنسبة لمعظم الناس ، تأتي مشاعر التوتر والقلق وتختفي ، وغالبًا ما تحدث بعد أحداث معينة في الحياة. تشمل الأسباب الشائعة ما يلي:
- الانتقال إلى مدرسة أو وظيفة جديدة.
- الإصابة بمرض أو حادث.
- وجود صديق أو أحد أفراد الأسرة مريضًا أو مصابًا.
- وفاة أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء.
- زواج.
- ولادة طفل.
- الأدوية والأدوية المنشطة وأدوية الغدة الدرقية وأجهزة الربو وحبوب إنقاص الوزن.
أنظر أيضا: معالجة التوتر العصبي
العوامل التي تساهم في التوتر
يختلف كل شخص في الأسباب التي تضغط عليهم ؛ ما يجعل الشخص عصبيًا قد يكون طبيعيًا جدًا بالنسبة لشخص آخر والعكس صحيح ، ويمكن أن يحدث التوتر بسبب مجموعة من الأحداث التي يصعب تجنب الكثير منها ، مثل:
- الحمل والولادة.
- موت قريب
- مشاكل صحية طويلة الأمد.
- اجازة جماعية.
- المهام اليومية مثل السفر أو الأعمال المنزلية.
- زواج.
- الانفصال أو الطلاق.
- العلاقات المتوترة مع الوالدين أو الأشقاء أو الأصدقاء أو الأطفال.
- رعاية شخص متوتر وحزين.
- فقدان الوظيفة.
- بطالة طويلة الأمد.
- التقاعد.
- الامتحانات والمواعيد النهائية.
- مشاكل السكن مثل سوء الأحوال المعيشية وانعدام الأمن والتشرد.
- مشاكل مع الجيران.
- مخاوف بشأن المال أو الفقر أو الديون.
عوامل الخطر للقلق
قد تزيد العوامل التالية من خطر الإصابة باضطراب القلق:
- صدمة: إذا تعرض الأطفال لسوء المعاملة أو الصدمة أو شهدوا أحداثًا صادمة ، فمن المرجح أن يصابوا باضطراب القلق في مرحلة ما من حياتهم. يمكن للبالغين الذين يتعرضون لحدث مؤلم أن يصابوا أيضًا باضطراب القلق.
- ضغوط المرض: يمكن أن تسبب الإصابة بحالة صحية خطيرة أو مرض خطير قلقًا كبيرًا بشأن قضايا مثل العلاج والمستقبل.
- الإجهاد المتكرر قد يتسبب حدث كبير أو تراكم مواقف الحياة الصغيرة المجهدة في قلق مفرط ، مثل وفاة أحد أفراد الأسرة أو ضغوط العمل أو القلق المستمر بشأن الموارد المالية.
- طبيعة الشخصية: تميل بعض الشخصيات إلى القلق بشكل أكبر.
- اضطرابات الصحة العقلية: غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية مثل الاكتئاب من اضطراب القلق أيضًا.
- وجود أقارب مصابين باضطراب القلق: يمكن أن تكون اضطرابات القلق وراثية في العائلات.
- المخدرات والكحول: يمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات أو الكحوليات أو تعاطيها أو التوقف عن تناولها إلى التسبب في القلق أو تفاقمه.
أنظر أيضا: كيف أسعد نفسي وأجعل أصدقائي سعداء؟
تشخيص التوتر والقلق
يبدأ أخصائي الصحة النفسية بالبحث عن علامات الحالة الطبية التي تسبب التوتر والقلق والتي قد تحتاج إلى علاج خاصة في حالات القلق الشديد. أما الطبيب النفسي ، فيكتفي بتشخيص الحالة وتقديم المشورة وليس وصف العلاج. لوصف الحالة بالضبط ، يحتاج الطبيب إلى:
- مناقشة الأفكار والمشاعر والسلوك ؛ للتشخيص الدقيق والتحقق من المضاعفات ذات الصلة ؛ نظرًا لأن اضطرابات القلق غالبًا ما تحدث مع مشكلات الصحة العقلية الأخرى ، مثل تعاطي المخدرات أو الاكتئاب ، فقد يكون من الصعب تشخيصها.
- مقارنة الأعراض بمعايير الجودة ، في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) ؛ لتشخيص اضطراب القلق.
عالج التوتر والقلق
هناك طرق عديدة لعلاج التوتر والقلق ، إذا كانت تتداخل مع الحياة اليومية للمريض ، ويكون العلاج على النحو التالي:
- العلاج النفسي أو العلاج بالكلام. للتغلب على التوتر والقلق.
- تعليم المريض تقنيات الاسترخاء المطبقة للتعامل مع التوتر.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): إنها طريقة فعالة لإدارة القلق ، من خلال التعرف على الأفكار والسلوكيات المقلقة ، وتحويلها إلى أفكار وسلوكيات إيجابية.
- علاج التعرض وإزالة التحسس الجهازي: يعني تعريض المريض تدريجيًا للمنبهات التي تسبب له القلق. لمساعدته على إدارة مشاعر الخوف لديه.
- الأدوية: مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، والأدوية المضادة للقلق ، وهي أدوية قصيرة الأمد ؛ لأنه يسبب الإدمان على المدى الطويل.
أنظر أيضا: الأعراض الجسدية للاكتئاب
طرق بسيطة لتخفيف التوتر والقلق
من الطبيعي أن يعاني أي شخص من التوتر والقلق من وقت لآخر ، وهناك استراتيجيات يمكن استخدامها للسيطرة عليهم بشكل أكبر ، مثل الانتباه إلى كيفية استجابة الجسم والعقل للمواقف المجهدة أو المسببة للقلق ؛ حتى يتمكن المريض من توقع رد فعله ، وقد يكون أقل انزعاجًا ، ويمكن السيطرة على التوتر والقلق اليومي من خلال:
- حافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
- قلل من تناول الكافيين والكحول.
- احصل على نوم مريح.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- مارس تمارين التأمل والاسترخاء.
- حدد وقتًا لممارسة الهوايات.
- تدوين يوميات المشاعر. التعرف على العوامل المسببة للتوتر والقلق.
- مارس تمارين التنفس العميق.
- تحدث الى صديق.
- الابتعاد عن تعاطي المخدرات والكحول.
- استخدام الطرق السابقة بالتزامن مع العلاجات الطبية.
مضاعفات القلق والتوتر
تسبب الإصابة باضطراب القلق أكثر من مجرد الشعور بالقلق والتوتر ؛ يمكن أن تسبب أو تفاقم حالة طبية حالية ، مثل:
الاكتئاب ، والذي يحدث غالبًا مع اضطراب القلق.
- الإصابة باضطراب في الصحة العقلية أو مضاعفاته.
- تعاطي المخدرات.
- أرق.
- مشاكل في …