يختلف معدل ضربات القلب الطبيعي وفقًا للعديد من الأشياء ، بما في ذلك العمر والحالة الصحية ، ولكن في الأشخاص الأصحاء ، غالبًا ما يكون متشابهًا في وقت الراحة أو في وقت ممارسة الرياضة ؛ لذلك من الممكن تحديد معدل ضربات القلب الطبيعي وقياس معدل ضربات القلب الشخصي ؛ لمعرفة ما إذا كان ضمن الحدود المعقولة أم لا.
معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة
توضح النقاط التالية معدلات ضربات القلب المقدرة لمختلف الفئات العمرية:
- 20: 120 – 170.
- 25: 117 – 166.
- 30: 114 – 162.
- 35: 111 – 157.
- 40: 108 – 153.
- 45: 105 – 149.
- 50: 102 – 145.
- 55: 99 – 140.
- 60: 96-136.
- 65: 93-132.
- 70: 90- 123.
معدل ضربات القلب أثناء التمرين
يختلف متوسط معدل ضربات القلب من شخص لآخر ، أثناء الراحة أو أثناء التمرين ، ويختلف بناءً على ما يلي:
- العمر.
- مستوى اللياقة البدنية؛ يميل معدل ضربات قلب الرياضيين إلى الانخفاض أثناء الراحة مقارنة بالآخرين.
- درجة حرارة الهواء: يمكن أن ترفع الحرارة والرطوبة معدل ضربات قلبك.
- الأدوية: قد تبطئ حاصرات بيتا النبض ، وقد ترفع الجرعات العالية من أدوية الغدة الدرقية النبض.
- ضغط: قد يؤدي الشعور بالتوتر إلى إبطاء أو تسريع معدل ضربات القلب.
فيما يلي قائمة بمعدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة ، حسب العمر:
- 20: 200.
- 30: 190.
- 35: 185.
- 40: 180.
- 45: 175.
- 50: 170.
- 60: 160.
معدل ضربات القلب الطبيعي للأطفال
يتم قياس معدل ضربات القلب الطبيعي عن طريق حساب عدد النبضات في الدقيقة ، ويعتمد على الصحة والعمر ونمط الحياة. مع تقدم الأطفال في السن ، ينخفض معدل ضربات قلبهم الطبيعي أثناء الراحة. فيما يلي النطاقات الطبيعية لنبضهم عند الراحة ، وفقًا للعمر:
- منذ الولادة وحتى 3 أشهر: 100-150 نبضة في الدقيقة.
- الأطفال من 1 إلى 3 سنوات: 70-110 نبضة.
- 12 سنة: 55-85 نبضة.
آلية قياس معدل ضربات القلب
قياس ضربات القلب هو معرفة عدد النبضات في الدقيقة ، ويختلف النبض في أوقات الراحة عن النبض أثناء أي نشاط أو حركة ، وهناك طرق عديدة لقياسه ، منها ما يلي:
نبضة شعاعية (شريان شعاعي)
للتحقق من النبض باستخدام هذه الطريقة ، قم بما يلي:
- يستقر إصبعان على الجانب الداخلي للمعصم المقابل ، أسفل الإبهام.
- لا يستخدم الإبهام لفحص النبض ؛ لأن الشريان الموجود في الإبهام قد يجعل العد صعبًا.
- بمجرد الشعور بالنبض ، يبدأ في عد النبضات كل 15 ثانية.
- يتم ضرب الرقم الناتج في 4 ؛ للحصول على عدد دقات القلب.
نبض الشريان السباتي
للتحقق من نبضك باستخدام هذه الطريقة ، قم بما يلي:
- ضع إصبعين على جانب القصبة الهوائية ، أسفل عظم الفك مباشرةً ، ثم ضعهما مباشرةً فوق موضع النبض.
- عد النبضات لمدة 15 ثانية.
- اضرب الرقم في 4 لمعرفة معدل ضربات قلبك في الدقيقة.
نبض القدمين
يمكن معرفة النبض من الجزء العلوي للقدم من خلال ما يلي:
- ضع إصبعي السبابة والوسطى على أعلى نقطة في العظم تمتد على طول الجزء العلوي من القدم ، وقد يكون النبض مفضلًا على جانبي العظم.
- حساب النبض في غضون 15 ثانية.
- اضرب الناتج في 4.
نبض العضد
تعتبر طريقة قياس النبض من الشريان العضدي شائعة لقياس النبض عند الأطفال الصغار ، وهي كالتالي:
- قم بتدوير الذراع بحيث يكون مثنيًا قليلاً ، والذراع الداخلي يواجه السقف.
- يتم وضع السبابة والأصابع الوسطى على جانب الذراع ، بين ثني الكوع في الأعلى والجزء المدبب من عظم المرفق في الأسفل.
- حرك الأصابع قليلاً فوق الذراع واضغط بقوة حتى تشعر بالنبض.
- عند الشعور بالنبض ، احسب عدد النبضات في 15 ثانية.
- اضرب في أربعة.
فحص معدل ضربات القلب بجهاز مساعد
هناك العديد من الأجهزة المنزلية التي يمكنها قياس معدل ضربات القلب ، مثل:
- أجهزة ضغط الدم
- تطبيقات الهواتف الذكية.
- معدات اللياقة البدنية الرقمية.
- الجهاز الأكثر دقة لفحص معدل ضربات القلب هو جهاز مراقبة الصدر اللاسلكي أو جهاز تعقب اللياقة البدنية للمعصم.
العوامل المؤثرة في معدل ضربات القلب
يمكن أن تلعب الوراثة دورًا في صحة الأوعية الدموية والقلب ، لكن تغيير نمط الحياة يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ عليها. فيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب:
الكوليسترول
الكوليسترول الضار ، LDL ، يمكن أن يسد الشرايين التي تغذي القلب والدماغ ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. يمكن أن يساعد الكوليسترول الجيد في القضاء على السيئ ، ولكن ليس كثيرًا. من الأفضل تجنب الأطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول قدر الإمكان ، مثل اللحوم والبيض.
لياقة بدنية
تساعد التمارين الهوائية على تعزيز ضربات القلب وبناء القدرة على التحمل. تشير الدراسات إلى أن المستويات المنخفضة من اللياقة البدنية ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية وأمراض القلب والوفاة. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بالخرف والزهايمر والسكري. لذلك ينصح بممارسة المشي والجري والمشي السريع بشكل منتظم ودائم.
ضغط الدم
كثير من المصابين بارتفاع ضغط الدم لا يدركون ذلك ، وعندما يتركون دون سيطرة ؛ يشكل عامل خطر رئيسي للنوبات القلبية والسكتة الدماغية وفشل القلب ، ويفضل معرفة الحدين السفلي والعلوي للنبض وضغط الدم ؛ لاكتشاف أي خلل عند حدوثه.
بالإضافة إلى ما يلي:
- مستويات السكر في الدم: تتقلب مستويات السكر في الدم تبعًا للوقت من اليوم ونوع الطعام ووقت تناوله ، ويمكن أن يؤثر المستوى المرتفع جدًا أو المنخفض جدًا على التركيز ، ويضر بالأعضاء الحيوية ، ويؤثر على كفاءة عمل الشرايين و القلب.
- محيط الخصر: تعد المسافة حول الخصر مقياسًا مهمًا لنسبة الدهون الزائدة في الجسم ، ويرتبط ارتفاع محيط الخصر بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول المرتفعة.
- ايقاع القلب: إذا تُركت دون علاج ، فإن عدم انتظام ضربات القلب (الرجفان الأذيني) يزيد من خطر الوفاة والسكتة الدماغية المرتبطة بالقلب بمقدار 5 أضعاف.
متى تكون النوبة القلبية خطيرة؟
يمكن أن تكون ضربات القلب السريعة أو البطيئة علامة على وجود حالة صحية أساسية. يمكن أن يحدث تسارع ضربات القلب بسبب حالة صحية مثل:
- فقر دم.
- تشوه خلقي في عضلة القلب.
- أمراض القلب التي تؤثر على تدفق الدم.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- إصابة القلب ، مثل النوبة القلبية.
يمكن أن يكون معدل ضربات القلب البطيء ناتجًا عن الحالات التالية:
- عيب خلقي في القلب.
- تلف القلب ، بسبب الشيخوخة أو أمراض القلب أو النوبة القلبية.
- قصور الغدة الدرقية.
- الحمى الروماتيزمية أو الذئبة.
- التهاب عضل القلب؛
إذا كانت ضربات القلب مرتفعة جدًا أو بطيئة جدًا لفترة طويلة من الزمن ، فسيؤدي ذلك إلى مجموعة من المضاعفات الخطيرة ، مثل:
- جلطات
- نوبة قلبية.
- نوبات إغماء متكررة.
- سكتة قلبية مفاجئة.
يختلف معدل ضربات القلب الطبيعي من شخص لآخر ، وغالبًا ما يكون أعلى قليلاً عند النساء منه عند الرجال ، ولكن العامل الرئيسي في تحديده هو العمر ، وقد يتأثر النبض بعدد من الأدوية ، مثل أدوية الضغط وأدوية الاكتئاب ويمكن الحفاظ على صحة القلب باتباع نمط حياة صحية ووزن مثالي.