الفقرات التالية تتحدث عن كيفية التقليل السريع للسكر المرتفع وطرق أخرى لتقليله بسرعة ، بالإضافة إلى 10 طرق طبيعية سهلة لخفض نسبة السكر في الدم ، أسرع المشروبات لخفض السكر ، نصائح عامة لمرضى السكري ، شرح للتعريف مرض السكري التراكمي ، وطرق الحد منه بشكل فوري وعلى المدى الطويل.
كيفية خفض نسبة السكر في الدم بسرعة
عندما يكون مستوى السكر في الدم مرتفعًا جدًا ، فإن أسرع طريقة لخفضه هي تناول الأنسولين سريع المفعول ، وممارسة الرياضة ، وفي بعض الحالات ، الذهاب إلى المستشفى. حيث لا يمكن التعامل معه في المنزل ، ومن بين الأعراض التي تتطلب العلاج في المستشفى ما يلي:
- ارتباك.
- العطش الشديد
- الغثيان والقيء.
- كثرة التبول.
- ضيق في التنفس.
- آلام في المعدة.
- نفس برائحة الفاكهة.
- فم جاف جدا.
تشير بعض الدراسات إلى أن شرب الماء ، أو تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين ، يمكن أن يقلل بسرعة من ارتفاع نسبة السكر في الدم ، على الرغم من عدم وجود أبحاث كافية لدعم ذلك ، ويمكن استخدام الطرق الموثوقة التالية لخفض نسبة السكر في الدم:
خذ الأنسولين كما هو موصوف
يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم عندما ينتج الجسم القليل جدًا من الأنسولين ، أو عندما لا يستطيع استخدامه كما ينبغي. يمكن أن يؤدي تناول الأنسولين إلى خفض مستويات السكر في الدم بسرعة ، ومن الأفضل للطبيب تحديد كمية الأنسولين سريع المفعول التي يجب أن يتناولها المريض عند ارتفاعه. فجأة لديه السكر.
ممارسة الرياضة
التمرين هو وسيلة سريعة وفعالة لخفض مستويات السكر في الدم. يمكن أن تخفض التمارين من نسبة السكر في الدم لمدة 24 ساعة أو أكثر بعد الانتهاء منها. لأنه يجعل الجسم أكثر حساسية للأنسولين ، ويزيد من حاجة الجسم للجلوكوز للحصول على الطاقة ، وعندما تنقل الخلايا الجلوكوز إلى العضلات ، تنخفض مستويات السكر في الدم.
قبل ممارسة الرياضة ، يجب عليك فحص البول بحثًا عن الكيتونات. لأنه في حالة الكيتونات والتمارين الرياضية ، سيزداد خطر حدوث مضاعفات من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
طرق طبيعية لخفض نسبة السكر في الدم
يرتفع سكر الدم عندما لا يستطيع الجسم نقل السكر بشكل فعال من الدم إلى الخلايا ، ويمكن خفضه بشكل فعال بالأدوية أو باتباع الطرق الطبيعية ، بما في ذلك ما يلي:
- اتمرن بانتظام: مع الالتزام بممارسة الرياضة ، يمكن التحكم في الوزن بسهولة ، وزيادة حساسية الأنسولين (قدرة الخلايا على استخدام السكر في مجرى الدم).
- ضبط كمية الكربوهيدرات: عند الإكثار من الكربوهيدرات ، أو إذا كان الجسم يعاني من مشاكل في وظيفة الأنسولين ، يعاني الجسم من مشاكل عند هضم الكربوهيدرات وتحويلها إلى سكريات ، ومشكلة في نقلها إلى الخلايا ؛ هذا يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم.
- تناول الألياف: الألياف تبطئ هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر. هذا هو السبب في أن السكر يمكن أن يرتفع تدريجياً في الدم ، ومن الأفضل تناول الألياف القابلة للذوبان ، على الرغم من أن الألياف غير القابلة للذوبان مفيدة أيضًا.
- الحفاظ على الرطوبة: شرب كمية كافية من الماء يحافظ على مستوى السكر في الدم ضمن حدوده الصحية ، ويخلص الكلى من السكر الزائد عن طريق البول.
- ادارة الاجهاد: يؤثر الإجهاد على مستوى السكر في الدم. لأنه يعزز إفراز الهرمونات مثل الجلوكاجون والكورتيزول ، وهذه الهرمونات ترفع مستويات السكر في الدم ، ويمكن تقليل التوتر من خلال ممارسة الأنشطة المريحة ، مثل الرسم والاسترخاء والرياضة.
- ينام جيدا: النوم الكافي يحافظ على الصحة كثيرًا ، بينما تؤثر عادات النوم السيئة وقلة الراحة على مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين ، كما أنها تزيد من الشهية والوزن.
- تناول الكروم والمغنيسيوم: يرتبط ارتفاع مستويات السكر في الدم بنقص المغذيات الدقيقة ، مثل معادن الكروم والمغنيسيوم ، والتي تشارك في عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات. تشمل الأطعمة الغنية بها البيض والخضروات ذات الأوراق الداكنة والقهوة والشوكولاتة والمكسرات.
- خل حمض التفاح: خل التفاح يساعد على خفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام. لأنه يقلل من إنتاج الأنسولين ، أو يزيد من قدرة الخلايا على استخدامه.
- قرفة: تعمل القرفة على تحسين حساسية الأنسولين ، ويمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم بنسبة تصل إلى 29٪ ، وتبطئ تكسير الكربوهيدرات في الجهاز الهضمي. هذا يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الأكل.
- الخاتم: تعد بذور الحلبة مصدرًا للألياف القابلة للذوبان ، ويمكنها التحكم في مستويات السكر في الدم ، وتحسين تحمل الجلوكوز ، ويمكن إضافتها بسهولة إلى النظام الغذائي.
أسرع مشروب مخفض للسكر
عادة ما تكون المشروبات الخالية من السعرات أو منخفضة السعرات الحرارية هي أفضل مشروب لخفض نسبة السكر في الدم ، مثل عصير الليمون الطازج ، ولكن حتى المشروبات الطبيعية قليلة السكر يجب تناولها باعتدال ، وأيضًا خيارات مفيدة:
- منتجات الألبان قليلة الدسم: لأنه يحتوي على سكر الحليب الطبيعي (اللاكتوز) ، لكن لا يجب أن يكون أكثر من اللازم.
- ماء: لا يرفع الماء مستويات السكر في الدم ، ويحارب الجفاف الذي يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وعندما تشرب كمية كافية منه يتخلص الجسم من الجلوكوز الزائد عن طريق البول ، وإذا كان الماء وحده مملًا فيمكن شربه بالليمون شرائح أو نعناع.
- شاي أخضر: تظهر الأبحاث أن شرب 6 أكواب يوميًا يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ويمكنك اختيار أي نوع من الشاي ، وليس الشاي الأخضر فقط.
- قهوة: تعمل القهوة على خفض نسبة السكر في الدم بشكل كبير ، ويمكن تناول ما يصل إلى 3 أكواب يوميًا دون حدوث مضاعفات.
- عصير خضار: يمكنك عمل كوكتيل من الخضار الخضراء والطماطم. لتجنب الإفراط في تناول السكر في كوكتيل الفاكهة ، والحصول على الفيتامينات والمعادن في نفس الوقت.
كيفية خفض السكر التراكمي
سكر الدم التراكمي هو اسم شائع يشير إلى أن اختبار سكر الدم يقيس التحكم في نسبة السكر في الدم على مدى فترة طويلة (3 أشهر). يقيس الاختبار التراكمي الجلوكوز المرتبط بالهيموجلوبين ، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء ، ويمكن تعديل مستوياته عن طريق الأدوية.
إذا كان الهيموجلوبين الغليكوزيلات مرتفعًا جدًا ، فقد يوصي الطبيب باستخدام أدوية السكري عن طريق الفم مثل الميتفورمين أو الأنسولين. إذا كانت مستويات الهيموجلوبين الغليكوزيلاتي الأولية أعلى من 9٪ ، سيوصي الطبيب بحقن الأنسولين على الفور.
يمكن السيطرة على السكر المتراكم على المدى الطويل من خلال ما يلي:
- فقدان الوزن.
- ممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام.
- التحكم في كمية الكربوهيدرات اليومية ، ويفضل التحدث مع اختصاصي التغذية لتحديد الكمية المناسبة.
نصائح عامة لمرضى السكر
مرض السكري مرض خطير ومزمن ، وتتطلب خطته العلاجية الالتزام اليومي بالأدوية ونمط حياة صحي. من بين النصائح التي يجب مراعاتها ما يلي:
- أخذ معلومات عامة عن مرض السكري. لتجنب جعله أسوأ.
- الإقلاع عن التدخين لأنه يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ويزيد من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري.
- الحفاظ على ضغط الدم والكوليسترول تحت السيطرة.
- إجراء فحوصات دورية للجسم والعين. لتجنب الجلوكوما.
- العناية بصحة الفم؛ لأن مرض السكري يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض اللثة.
- انتبه لصحة القدمين. لأن مرض السكري يقلل من تدفق الدم إلى الأطراف ويضر بالأعصاب في القدمين.
- تناول الأدوية أو الأنسولين في الوقت المحدد.
- تجنب التوتر دائمًا واحصل على نوم هادئ.
تحدثت الفقرات السابقة عن طريقة لتقليل السكر المرتفع بسرعة ، وفي الحقيقة يمكن تقليله بسرعة كبيرة بطريقة واحدة وهي حقن الأنسولين أو الأدوية ، بينما الطرق الأخرى يمكن أن تقللها بسرعة ، ولكن هذا التخفيض يكون لفترة محدودة ، وقد لا يتمكن الجميع من اتباع جميع النصائح ، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، أو تناول الطعام منخفض الكربوهيدرات دائمًا ؛ لذا فإن أفضل طريقة لتقليله بسرعة هي الأنسولين.