كيف تتخلص من مخاوفك؟الخوف هو أكبر قيد يمكن أن يقيد الشخص بل ويمنعه من تحقيق العديد من الأهداف خلال رحلة حياته ، حيث يجعل الشخص يتراجع عن اتخاذ خطوات فعلية قد يكون لها أثر إيجابي عليه وعلى حياته كلها ، ومن هذا المنطلق سنقدم لكم من الموقع محتويات بعض الطرق التي تساعدك على التخلص من مخاوفك من خلال هذا المقال.
كيف تتخلص من مخاوفك
الخوف هو إنذار قوي لوجود الخطر أو الأذى الذي نتعرض له سواء كان هذا الخطر نفسيا أو جسديا. مشاعر من جميع الجهات والاعتراف بها وإيجاد طريقة لمعالجتها. من خلال هذه الفقرة سوف نقدم لك بعض الخطوات أو الأساليب التي ستخلصك من مخاوفك ومن أبرزها:
- فهم الخوف واحتضانه: في البداية عليك أن تقر بوجود الشيء الذي تشعر بالخوف منه ، فهذا يساعدك في اتخاذ قرارات جيدة ، لأن الخوف لم ينشأ ليجعلنا غير نشطين ، ولكن لمساعدتنا على معرفة كيفية التصرف بطرق تنتج النتائج التي كنا نبحث عنها دائمًا ، لذلك عليك استخدام الخوف كأداة ترشدك وتخبرك بأفعالك.
- التأخير في اتخاذ القرار: قد ترى أحيانًا بعض الأشخاص الذين يحبون عملهم ويسارعون إلى إكماله واتخاذ بعض القرارات بسرعة وقد تعجب بهم أيضًا ، لكن هؤلاء الأشخاص قد يواجهون فشلًا وتدميرًا لعملهم بسبب التسرع في اتخاذ القرارات ، لذلك عندما تشعر بالخوف من ضرورة الابتعاد عن التسرع في اتخاذ القرار واتخاذ قرارات مستنيرة تقدم في كيفية التصرف والتعامل مع هذا الخوف.
- التفكير طويل المدى: إذا كنت مالكًا لشركة أو مدير أعمال في مؤسسة ، فيجب أن تفكر في التوقعات والنتائج طويلة الأجل التي ستحدث بعد مرور سنوات. يساعدك ذلك على التفكير فيها بشكل منطقي وواضح واتخاذ القرار الصحيح.
- أللتحضير والممارسة ولعب الأدوار: إذا كانت مخاوفك تمنعك من الانخراط في نشاط معين ، فيجب عليك القيام بهذه الأنشطة وتحفيزها ، وتجنب الاستسلام لمخاوفك.
- ألمساعدة المقربين: يمكنك طلب المساعدة من أصدقائك المقربين أو عائلتك لدعمك ، وتشجيعك على التخلص من هذه المخاوف التي تواجهك وإرشادك حول كيفية التعامل معها.
- تابع الآخرين للعثور على الحل: يمكنك الاستفادة من تجارب بعض الأشخاص من حولك ممن لديهم خبرة في كيفية التعامل مع مخاوفك التي تعيق حياتك ، حيث سيوفرون لك الدعم اللازم لمحاربة مخاوفك والتغلب عليها.
- يحاول: إذا فشلت في المرة الأولى ، فعليك المحاولة مرارًا وتكرارًا ، والبحث عن المشكلات التي كانت سببًا في منعك من الوصول إلى النجاح ، والعمل على إيجاد حل لها ، أو تجنبها وتجربة أشياء مختلفة.
ابرز علامات الخوف
الخوف هو شعور طبيعي يمكن للإنسان أن يمر به كرد فعل لخطر محتمل تعرض له في الماضي أو حتى الحاضر ، حيث يتسبب في إزعاجه ، وعدم قدرته على التحكم والسيطرة على مشاعره في بعض الأحيان ، والخوف. يثقل كاهل الإنسان جسديًا ونفسيًا ويجعله يعيش حياته متوترة ولا يقوم بمهام وأعمال يعتمد عليه في حياته العملية والعائلية ، وفي هذه الفقرة سوف نقدم أبرز علامات الخوف والتي تتمثل في التالي:
- زيادة معدل ضربات القلب: يؤدي الشعور بالخوف إلى تغير معدل ضربات القلب باستمرار. عند التعرض لموقف مخيف ، ينتج جسم الإنسان الأدرينالين ، مما يدفع الجسم إلى العمل ، مما يزيد من معدل التنفس ومعدل ضربات القلب مع زيادة مستوى الخوف الذي يشعر به الشخص.
- ضيق في التنفس: عندما يشعر الشخص بالخوف ، فإنه يجعله يشعر بضيق في التنفس بمعدل أسرع من المعتاد ، مما قد يحفز الدماغ على اتخاذ إجراءات سريعة.
- أاضطراب المعدة والغثيان: عند الشعور بالخوف يبدأ الجسم بإفراز الكورتيزول المسئول عن إنتاج الأنسولين مما يؤدي إلى توقف إفرازه في الجسم. بعد عودة الشخص إلى طبيعته ، يعود التوازن الهرموني إلى طبيعته. وهذا هو السبب وراء شعور الشخص بالغثيان واضطراب المعدة عندما يشعر بالخوف.
- قشعريرة وزيادة التعرق: كما ذكرنا سابقًا أنه عندما يشعر الإنسان بالخوف ، يفرز جسم الإنسان الأدرينالين ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة التعرق والشعور بالقشعريرة. يحدث نتيجة تقلص العضلات الناجم عن هرمون الأدرينالين. يحدث هذا عندما يشعر الشخص بالخوف والبرد.
- يرتجف يؤدي إفراز هرمون الأدرينالين والكورتيزول في الجسم نتيجة لشعور الشخص بالخوف إلى تسارع تدفق الدم في العضلات ، مما يؤدي إلى ارتعاش العضلات لفترة من الوقت.
كيفية التغلب على مخاوف الطفل
الطفولة مرحلة مخيفة للطفل ، حيث يتعين عليهم تعلم مهارات جديدة ، ومواجهة تحديات جديدة ، والتغلب على مخاوفهم ، واكتشاف عالم قد يكون غريبًا عليهم ، ولكن في بعض الأحيان هذه المخاوف والضغوط التي يتعرض لها الأطفال تتجاوز قدراتهم. على التحمل ، ويصبح تدخل الكبار أمرًا ضروريًا ، لذلك سنقدم في هذه المقالة بعض الطرق التي تساعد الآباء على محاربة الخوف الذي يشعر به طفلهم ، ومنها ما يلي:
- يجب عليك التحلي بالصبر عند التعامل مع مخاوف طفلك ، والتعاطف معه ، والابتعاد عن إجبار طفلك على حل مشكلة خوفه قبل أن يكون جاهزًا ، والتحدث معه بطريقة تناسب عقله ، ولا تبالغ في خوفه وتجعله. مشكلة كبيرة.
- أخبر بعض القصص والشخصيات التي استطاعت التغلب على مخاوفهم ، فهذا يجعله أكثر شجاعة.
- اجعل نفسك نموذجًا يحتذى به لطفلك للتغلب على مخاوفه ، من خلال القيام بتجربة الشيء الذي يشعر الطفل بالخوف منه ، على سبيل المثال ، إذا كان طفلك يخاف من ركوب المصعد ، فيجب عليك ركوب المصعد أمامه و أظهر له أنه أمر طبيعي وليس مخيفًا.
- امنح طفلك السيطرة على مخاوفه. في بعض الأحيان قد يشعر الطفل بالخوف نتيجة لشعوره بالتهديد اللفظي أو الجسدي من قبل والديه. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك يخاف من الأماكن المظلمة والشوارع ليلاً ، فامنحه مهمة إغلاق نوافذ غرفته أثناء نومه.
- الاستهزاء بتجاهل مخاوف طفلك قد يقللانه ، أو قد يزداد سوءًا. عليك أن تطمئن طفلك وتتحدث معه عن مخاوفه ، وتهدئته حتى يشعر أن الأمر طبيعي وليس مرعبًا للغاية ، وتمنحه الثناء والشكر ، فهذا يشجعه على التغلب على مخاوفه والتخلص منها. هم.
- عليك أن تكون هادئًا أمام طفلك ، وتجنب إظهار عدم قدرتك على حل هذه المشكلة حتى يشعر بالاطمئنان والأمان.
في الختام ، لقد انتهينا من مقالتنا بعد أن أجابنا على سؤال كيف تتخلص من مخاوفكمن نواح كثيرة جيدة ، تعلمنا أيضًا عن أبرز علامات الخوف التي يشعر بها الشخص ، وفي نهاية المقال تحدثنا عن كيفية التغلب على مخاوف طفلك ، حيث قدمنا بعض النصائح والتوجيهات التي تساعد الوالدين على محاربة الخوف في أطفالهم.