علاج تشنج عضلات الساق كيف يتم ذلك؟ حيث أن توتر العضلات مشكلة شائعة لكثير من الناس وفي كثير من مناطق الجسم وخاصة الساق ، ويسأل كثير من الناس عن سبب توتر العضلات وكيفية علاجه والوقاية منه ، وفي السطور القادمة سنتحدث عن الإجابة على هذا السؤال وسنتعرف على الأسباب التي تؤدي إلى حدوث توتر عضلي في منطقة الساق ، وكيفية علاجه بشتى الطرق ، وكيفية الوقاية منه بشيء من التفصيل.
شد عضلي في الساق
التشنج العضلي أو التشنج العضلي في منطقة الساق هو تقلص عضلي مؤلم لا يمكن السيطرة عليه. السبب الكامن وراء هذا التشنج غير واضح ، لكن بعض عوامل الخطر التي قد تشمل سوء الحالة الجسدية والجفاف وإرهاق العضلات قد تؤدي إلى هذا التشنج العضلي. تشنجات الساق غير ضارة ، لكنها قد تكون أحيانًا أحد أعراض اضطراب طبي مثل تصلب الشرايين. يمكن القيام ببعض الأشياء لتقليل شدة هذه التشنجات ، مثل تدليك المنطقة أو تناول مرخٍ عضلي مناسب.
أسباب توتر عضلات الساق أثناء النوم
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى توتر عضلي في منطقة الساق أثناء النوم ، وبشكل عام في السطور القادمة سنتحدث عن أهم الأسباب التي تؤدي إلى توتر العضلات في منطقة الساق بشيء من التفصيل.
جفاف
يعتبر الجفاف أحد أكثر أسباب تقلصات الساق شيوعًا. التشنج هو انقباض لا إرادي للعضلة. تسمح السوائل في جسمك للعضلات بالاسترخاء ، ولكن عندما تتعرض هذه العضلات للجفاف ، فإنها تصبح سريعة الانفعال وعرضة للتشنج. البقاء رطبًا ، خاصة أثناء النشاط البدني ، طريقة ممتازة. لتجنب تقلصات الساق.
زيادة مجهود العضلات
يمكن أن تتشنج عضلات الساق أيضًا بسبب الإجهاد. عند القيام بنشاط بدني مكثف ، يمكن أن تصبح الأعصاب في العمود الفقري شديدة الإثارة وتعمل بشكل لا إرادي ، مما يتسبب في تقلص العضلات والتسبب في حدوث تقلصات. أولئك الذين لديهم أنماط حياة أكثر خمولًا قد يعانون من الإجهاد المفرط. في استخدام العضلات من خلال الأنشطة المعتدلة مثل المشي والجري ، فإن إراحة الساقين وتمارين الإطالة تساعد كثيرًا في تجنب التشنجات الناتجة عن المجهود الشديد.
الجلوس أو الوقوف المفرط
من المفترض أن تتحرك أجسامنا في مجموعة متنوعة من الحركات على مدار اليوم ، لذا فإن البقاء في وضع واحد ، بغض النظر عما إذا كان الشخص جالسًا أو واقفًا ، يعرض الشخص لخطر أكبر للإصابة بتشنجات العضلات. الوقوف لفترة طويلة يمكن أن يسبب إرهاقًا للعضلات ، مما يزيد من احتمالية حدوث تقلصات عضلية. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة أيضًا إلى تقلص العضلات ، مما يؤدي إلى تقلصها.
تناول بعض الأدوية
تميل بعض الأدوية الموصوفة لمرض الزهايمر ، وارتفاع الكوليسترول ، والربو ، ومرض باركنسون ، وهشاشة العظام إلى التسبب في تقلصات العضلات ، لذلك إذا كان الشخص يعاني من تقلصات في الساق بسبب الأدوية ، فعليه التحدث إلى الطبيب عن الألم وبدائل الأدوية الممكنة.
نقص البوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم الموجود في خلايا عضلات الساقين الدماغ على إخبار العضلات متى تبدأ وتتوقف عن الانقباض. البوتاسيوم ، لذا فإن إضافته إلى النظام الغذائي سيساعد في الحفاظ على مستويات البوتاسيوم المناسبة وتجنب تقلصات العضلات.
ضعف الدورة الدموية
يمكن أن يمنع ضعف الدورة الدموية في الساقين عضلات الساقين من الحصول على كل الأكسجين الذي تحتاجه لتعمل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى آلام في الساق وتشنجات عضلية وتشنجات. يمكن أن يساعد المشي والتمدد وارتداء الجوارب الضاغطة على التخلص من ضعف الدورة الدموية في الساقين ومنع الانقباضات
الإفراط في شرب الكحول
يمكن أن تتلف أعصاب الساق بسبب تعاطي الكحول ، حيث أن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يغير مستويات الثيامين وحمض الفوليك والفيتامينات B6 و B12 و E ، وكلها ضرورية لتعمل الأعصاب بشكل صحيح. وهذا ما يسمى بالاعتلال العصبي الكحولي ويمكن أن يكون سببًا لتشنجات الساق. يمكن أن يؤدي تجنب الكحول إلى استعادة الصحة الغذائية للعضلات ومنع تقلصات الساق.
حمل
غالبًا ما تعاني النساء في الثلث الثالث من الحمل من تقلصات في الساق ، خاصة في ساعات المساء. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون سبب التشنجات هو الوزن الزائد للطفل ، والتغيرات في الدورة الدموية ، وضغط الطفل على الأعصاب في الساقين.
تصلب متعدد
أحد أعراض التصلب المتعدد هو التشنج ، وهي حالة تؤدي إلى تقلص عضلات معينة بشكل مستمر. يضر التصلب المتعدد بالجهاز العصبي المركزي ، مما قد يسبب التشنج ويؤدي إلى تقلصات في الساقين. يمكن السيطرة على تقلصات الساق الناتجة عن التصلب المتعدد من خلال الالتزام بنظام غذائي صحي ، وتمديد وتدليك الساقين ، وعلاجها بالكمادات الساخنة والباردة.
أعراض تقلصات عضلية في الساق
يمكن أن يؤدي شد عضلات منطقة الساق إلى مجموعة من الأعراض ، من أهمها ما يلي:
- إحساس مفاجئ بتشنجات عضلية لا يمكن السيطرة عليها.
- الشعور بألم شديد في منطقة الساق.
- عدم القدرة على تحريك الساق.
- رعشة العضلات
علاج تشنج عضلات الساق
هناك بعض الطرق التي يمكن من خلالها معالجة الشد العضلي في منطقة الساق ، ومن أهم هذه الطرق ما يلي:
- تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين ، لتقليل الألم المصاحب لتقلصات العضلات في منطقة الربلة.
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية لتقليل الالتهاب الذي قد يؤدي إلى تقلصات العضلات.
- تناول مرخيات العضلات ، لما لها من دور فعال في تقليل تقلص العضلات وتوترها ، والعمل على إرخائها.
نصائح منزلية لعلاج توتر عضلات الساق اثناء النوم
هناك بعض النصائح المنزلية التي يمكن القيام بها لعلاج توتر عضلات الساق ، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- وضع كمادات دافئة على أماكن التشنجات والتقلصات حيث يساعد ذلك على إرخاء العضلات.
- حرك القدم في اتجاه معاكس لاتجاه توتر العضلات قدر الإمكان.
- مساج وتدليك خفيف لمنطقة القدم.
- تمدد أثناء النهار وقبل النوم.
- أرخِ القدمين قدر الإمكان.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الموز.
الوقاية من تقلصات عضلات الساق أثناء النوم
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لمنع توتر عضلات منطقة الساق أثناء النوم ، ومن أهمها ما يلي:
- مارس التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام.
- تجنب الأنشطة الرياضية العنيفة.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل لتجنب الجفاف.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الموز.
- استرخاء الساقين قدر الإمكان.
- ارتدِ أحذية مريحة.
- تدليك القدم لتنشيط الدورة الدموية.
أخيرًا ، لقد أجبنا على سؤال علاج تشنج عضلات الساق كيف يتم ذلك؟ كما تعلمنا عن أهم الأسباب التي تؤدي إلى توتر عضلات الساق وكيفية منع توتر العضلات في منطقة الساق بشيء من التفصيل.