علاج الإمساك في رمضان من الأمور التي يسأل عنها كثير من الناس أنه بسبب الصيام يصاب الناس بالإمساك ، وهو أمر مزعج بالطبع ، بسبب جفاف الجسم وعدم تناول ما يكفي من السوائل والأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم ، يصاب الناس بالإمساك ، والذي يمكن أن يحدث في كثير من الأحيان. يؤدي إلى المزيد من الأمراض. خطير إذا لم يعالج مثل البواسير ، وفي السطور القادمة سنتحدث عن الإمساك في رمضان وأسباب إصابة كثير من الناس بالإمساك في رمضان وكيفية التغلب على هذا الأمر. سنتعرف أيضًا على المشروبات التي يمكن من خلالها علاج الإمساك والعديد من المعلومات الأخرى بشيء من التفصيل.
الإمساك في رمضان
قد يعاني الكثير من الأشخاص من الإمساك في شهر رمضان المبارك ، وهو أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا خلال شهر رمضان ، حيث أن حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي تستغرق وقتًا أطول من المعتاد لأن الفرد يصوم لفترة طويلة قد الوصول إلى 16 ساعة ثم تناول الكثير من الطعام بشكل مفاجئ وقت الإفطار ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى عملية إخراج الفضلات والفضلات من الجسم صعبة وتصبح عملية التغوط غير منتظمة ومؤلمة.
أسباب الإمساك في رمضان
قد يصاب الناس بالإمساك خلال شهر رمضان المبارك لعدة أسباب ، وهي كالتالي:
- عدم مضغ الطعام جيداً أثناء الأكل مما يؤدي إلى الإمساك وعسر الهضم.
- عدم تناول كمية الماء والسوائل التي يحتاجها الجسم مما يؤدي إلى الإصابة بالجفاف والإمساك.
- قلة الحركة والكسل والخمول وقلة ممارسة الرياضة.
- تغيير في النظام الغذائي.
- قلة تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة مثل الفواكه والخضروات مما يؤدي إلى الإمساك.
- الصيام أثناء الحمل حيث أن الحامل تعاني بالفعل من الإمساك.
- تناول الكثير من منتجات الألبان.
- تناول بعض الأدوية.
- وجود بعض المشاكل الصحية.
- الإجهاد والتوتر.
علاج الإمساك في رمضان
يمكن التغلب على مشكلة الإمساك في رمضان وعلاجها بشكل صحيح باتباع بعض الإرشادات والنصائح ، وهي كالتالي:
- يجب عدم تفويت وجبة السحور أو تجاهلها ويجب أن تحتوي على أطعمة غنية بالألياف الغذائية مثل الخضار والفواكه.
- شرب الكثير من الماء والسوائل حتى لا يصاب الشخص بالجفاف وبالتالي يصاب بالإمساك.
- حاول تناول الأطعمة الصحية قدر الإمكان وتجنب الأطعمة الدهنية والأطعمة التي تحتوي على دهون وسكريات غير صحية واستبدلها بالأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية مفيدة مثل الفواكه والخضروات.
مشروبات طبيعية لعلاج الإمساك في رمضان
هناك بعض المشروبات التي تساعد في علاج الإمساك بشكل طبيعي ، وفي السطور التالية سنتحدث عن أهم هذه المشروبات بشيء من التفصيل.
قهوة
يمكن أن يؤدي شرب القهوة المحتوية على الكافيين إلى تحفيز حركة الأمعاء ، حيث يمكن أن يتسبب الكافيين في تقلص عضلات الأمعاء ، ويمكن أن يؤدي هذا التحفيز إلى تحريك البراز باتجاه المستقيم. على الرغم من أن القهوة المحتوية على الكافيين يمكن أن تساعد في تحريك الأمعاء ، إلا أنها قد تسبب الجفاف أيضًا. تأكد من شرب الكثير من الماء عند شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، حتى لا تؤدي إلى تفاقم الحالة.
عصير الليمون
يمكن أن يساعد عصير الليمون في طرد السموم من الجسم ، حيث يعمل كمساعد طبيعي في حركة الجهاز الهضمي. يمكن إضافة عصير الليمون إلى مياه الشرب أو الشاي لتعزيز تنشيط الأمعاء.
ماء جوز الهند
يمكن لشرب ماء جوز الهند أن يزيل السموم ويرطب الجسم من الداخل. كما أنه يزيد من وظائف الكلى ويحفز حركة الجهاز الهضمي. يوجد المغنيسيوم أيضًا بشكل طبيعي في ماء جوز الهند ، مما يساعد عضلات جدار الأمعاء على إخراج البراز من الجسم.
أنواع الشاي المختلفة
يمكن أن تكون السوائل الدافئة مهدئة جدًا للجهاز الهضمي. تساعد بعض أنواع الشاي ، مثل الزنجبيل والنعناع ، على تهدئة المعدة ومحاربة الإمساك. فيما يلي قائمة بأنواع الشاي التي يمكن أن تكون مفيدة إذا كان الشخص يعاني من الإمساك:
- زنجبيل: هذه التوابل الدافئة تولد الحرارة وتسرع عملية الهضم.
- نعناع: يمكن للمنثول الموجود في النعناع تهدئة اضطراب المعدة وتحريك البراز عبر الأمعاء.
- البابونج: يريح عضلات الجهاز الهضمي مما يمنع الأمعاء من الحركة من تلقاء نفسها أثناء الإجهاد والتوتر.
- جذر عرق السوس: يمكن لخصائصه المضادة للالتهابات أن تسهل حركة الجهاز الهضمي بعد تناول الطعام.
- جذر الهندباءأنها تخفف الإمساك الخفيف عن طريق تحفيز الكبد.
- الشاي الأسود أو الأخضر: يعمل الشاي المحتوي على الكافيين بشكل مشابه للقهوة في تحفيز الأمعاء
زيت الخروع
يمكن تناول زيت الخروع ، وهو ملين طبيعي مشتق من حبوب الخروع ، عن طريق الفم لتحفيز حركة الأمعاء. لا يقوم هذا الزيت بتشحيم الأمعاء فحسب ، بل يتسبب أيضًا في تقلص الأمعاء. يؤخذ زيت الخروع عن طريق أخذ ملعقة أو ملعقتين صغيرتين على معدة فارغة.
ماء
يمكن أن يكون شرب كمية كافية من الماء هو الخطوة الأولى للتخفيف من الإمساك. عندما يصاب الفرد بالجفاف ، يبدأ الجسم في سحب الماء من جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك القولون. لذلك ، من الضروري الحفاظ على رطوبتك بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا لأن هذا يمكن أن يحافظ على البراز لينًا ، مما يجعل حركات الأمعاء أكثر تواترًا وراحة.
طرق تجنب الإمساك في رمضان
يمكن تجنب الإمساك في رمضان باتباع بعض النصائح ، ومن أهمها ما يلي:
- تناول كمية كبيرة من الخضار والفواكه أثناء الإفطار والسحور وكذلك بين الوجبات ، حيث أن الخضار والفواكه من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي تساعد على منع الإمساك.
- تناول خبز الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل بدلاً من تناول الخبز الأبيض ، وتناول الألياف الغذائية على شكل حبوب لأنها أفضل من الألياف المكررة.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل مثل العصائر الطازجة والحليب قليل الدسم ، لأن كل ذلك يساعد على تجنب الجفاف وتجنب الإمساك.
- تناول سلطات مختلفة أثناء الإفطار والسحور ، مثل: السلطة الخضراء ، والتبولة ، وبابا غنوج ، وسلطة الفول ، وغيرها.
علاج الإمساك في رمضان بطرق طبيعية
يمكن علاج الإمساك في شهر رمضان المبارك من خلال بعض الطرق الطبيعية. فيما يلي بعض الطرق الطبيعية التي يمكن من خلالها علاج الإمساك.
اقوم بالتمارين
يمكن أن تساعد التمارين الهوائية المنتظمة في الحفاظ على حركات الأمعاء الصحية ، حيث يمكن أن يكون لكل من النشاط القوي والسلبي تأثير إيجابي على الأمعاء. يساعد المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة مرة أو مرتين يوميًا في الحفاظ على انتظام الأمعاء.
يمكن أن يكون الإمساك مزعجًا ، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من الانتفاخ أو التقلصات ، مما يجعل التمرين صعبًا في بعض الأحيان. يمكن أن تكون ممارسة تمارين الإطالة واليوغا طريقة أكثر استرخاءً لعلاج الأمعاء. يمكن لليوجا ، خاصةً التي تنطوي على حركة ملتوية في الجذع ، أن تضغط أيضًا على الأمعاء لإرخاء البراز في القولون.
تدليك البطن
يمكن أن يكون تدليك البطن علاجًا منزليًا مفيدًا للإمساك ، وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر والضغط على البطن في اتجاه عقارب الساعة لمدة 10 دقائق تقريبًا ، ويمكن إجراء هذا التدليك مرتين يوميًا ، حيث تساعد الحركة في اتجاه عقارب الساعة على دفع البراز. في القولون باتجاه المستقيم أيضًا ، شرب الماء الساخن أو الشاي قبل التدليك يمكن أن يحسن الجهاز الهضمي.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف
يمكن أن يساهم تناول كمية كافية من الألياف بشكل يومي في تحسين صحة الجهاز الهضمي وكذلك فقدان الوزن. التوصية اليومية لاستهلاك الألياف الغذائية هي 25 إلى 30 جرامًا من الألياف. يمكن تقسيم الألياف إلى ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. تعطي الألياف القابلة للذوبان كتلة البراز ، في حين أن الألياف غير القابلة للذوبان يمكن أن تساهم في السرعة التي يتحرك بها البراز عبر القولون.
تناول الصبار
غالبًا ما يستخدم الصبار خارجيًا لتهدئة الجروح والحروق ، ولكن يمكن أيضًا تناول الصبار عن طريق الفم لتهدئة الجهاز الهضمي. يمكن شرب عصير الصبار العادي أو إضافته إلى العصائر أو المشروبات الأخرى للمساعدة في تخفيف الإمساك ومتلازمة القولون العصبي.
البروبيوتيك
يمكن أن يقلل الهضم المدعوم بالبروبيوتيك من الإمساك. تساعد البروبيوتيك في استعادة البكتيريا الصحية في الجهاز الهضمي. توجد البروبيوتيك بشكل طبيعي في الأطعمة مثل مخلل الملفوف والزبادي أو تؤخذ كمكملات غذائية. يمكن إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي اليومي للوقاية من الإمساك أو تخفيفه.
أخيرًا ، تحدثنا عن علاج الإمساك في رمضان. كما نعلم أسباب …