الكيتو دايت كيتو الرسم البياني pdf من الجداول التي يبحث عنها الناس بشكل كبير ، خاصة في الفترة الأخيرة ، أنه بدأ في اتباع نظام كيتو الغذائي في عام 1924 م. هذا لعلاج الصرع ، ثم اكتشفت فوائد أخرى له لاحقًا ، على سبيل المثال: فقدان الوزن السريع ، والتحكم في مرض السكري من النوع 2 ، وكذلك تقليل الهيموجلوبين السكري ، وجرعات الأدوية التي تخفض نسبة السكر في الدم أيضًا ، بالإضافة إلى لتقليل الدهون الثلاثية في الدم بشكل ملحوظ. . في هذه المقالة ، سوف نلقي الضوء على نظام كيتو الغذائي ونضع جدولًا زمنيًا يمكنك استخدامه.
الكيتو دايت للتخسيس
نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون وعالي البروتين يتضمن تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير (أقل من 50 جرامًا في اليوم) واستبدالها بالدهون والبروتينات. النظام الغذائي الكيتوني يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، ومتوسط في البروتين ، ومنخفض جدًا في الكربوهيدرات ، وهو ما يتعارض مع معظم توصيات التغذية العامة. معظم الأطعمة الغنية بالمغذيات هي مصادر مهمة للكربوهيدرات ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب والحليب والزبادي ، والكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة للجسم. وعندما لا تتوفر الكربوهيدرات الكافية ؛ للحصول على الطاقة ، يقوم الجسم بتفكيك الدهون وتحويلها إلى كيتونات.
الكيتو دايت كيتو الرسم البياني pdf
في ما يلي ، نضع لك جدولًا زمنيًا لحمية الكيتو لمدة أسبوع كامل ، وفيه عدد من الاقتراحات المتنوعة التي يمكنك اتباعها أثناء النظام الغذائي:
| اليوم | إفطار | الغداء | عشاء |
| الأول | 2 بيض مسلوق + 1 خيار | قطع دجاج مشوية + سلطة | جبنة بيضاء + طماطم |
| الثاني | 2 بيض مقلي + 10 زيتون + كوب ماء دافئ | كفتة لحم مقلية + سلطة خضار (تتكون من باذنجان وكوسا وكرفس) | جبنة بيضاء + 7 شرائح سلامي + خس جبنة بيضاء |
| الثالث | 10 حبات زيتون + بيضة مسلوقة + كوب ماء دافئ | ستيك مشوي مع مشروم وبصل مقلي + سلطة خضار | جبنة بيضاء + 5 شرائح سلامي + خس |
| الرابع | 2 بيض اومليت + 10 زيتون + كوب شاي | دجاج مشوي + سلطة | جبنة بيضاء + مرتديلا لانشون + خس |
| الخامس | 10 حبات زيتون + بيضة مسلوقة + كوب ماء دافئ | همبرغر لحم + خس + بصل أخضر | جبنة بيضاء + خيار + خس + كوب شاي |
| السادس | 10 حبات زيتون + بيضة مسلوقة + كوب ماء دافئ | تونة + مايونيز + خس | جبنة بيضاء + مرتديلا لانشون + خس |
| سابعا | قريش جبنة بيضاء + 10 زيتون | دجاج مشوي + سلطة + خس | أومليت بيض + سلطة (خس ، جبنة بيضاء ، طماطم ، بصل ، نعناع ، زيت زيتون) |
ملحوظة: يمكنك تنزيل ملفات الكيتو دايت كيتو الرسم البياني pdf بسهولة “من هنا”.
تجربتي مع حمية الكيتو
يقول أحد الأشخاص الذين طبقوا نظام كيتو الغذائي: لقد أعجبتني بساطة نظام كيتو الغذائي ، حيث كنت بحاجة إلى شيء فعال لمساعدتي في إنقاص بعض الوزن بسرعة. اكتشف ما حدث عندما قررت تجنب الكربوهيدرات لمدة 30 يومًا ، وفي الواقع كانت هناك أربعة أشياء ساعدتني حقًا على البدء:
- الهدف
- الخطة
- ركز على الكربوهيدرات فقط.
- وجود صديق للمساعدة
بدأت النظام الغذائي قبل حوالي شهر من الزفاف بهدف خسارة 10 أرطال. نظرًا لأن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان ما يصل إلى 2 رطل من الوزن أسبوعيًا ، فإن 10 أرطال على مدار 4 أسابيع لم تكن شديدة. إذا كان نظام كيتو الغذائي رائعًا كما تم الإعلان عنه ، فقد اعتقدت أن خسارة 10 أرطال سيكون أمرًا سهلاً.
قبل أن أبدأ ، قضيت عدة أسابيع في البحث عن النظام الغذائي ، ومتابعة الحسابات التي تركز على الكيتو للحصول على الحافز ، ووضع خطة. لقد استخدمت حاسبة الكيتو على الإنترنت لتحديد هدف السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون. اتبعت الاقتراحات في الغالب ، باستثناء الدهون. اقترحت الآلة الحاسبة أكثر من 200 جرام من الدهون كل يوم. لم أستطع الوصول إلى هذا المرجل. بالنسبة لي ، كان التركيز على تقليل الكربوهيدرات أمرًا أساسيًا. لقد جربت نظام كيتو الغذائي من قبل بنجاح جيد.
أغذية حمية الكيتو
هناك مجموعة من الأطعمة الصديقة لحمية الكيتو والتي يمكنك تناولها باستمرار. عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، يجب التركيز في وجباتك الرئيسية والوجبات الخفيفة على الأطعمة التالية:
- بيض: البيض الكامل العضوي المرعى هو الخيار الأفضل.
- دواجن: دجاج و ديك رومي.
- سمكة سمينة: سمك السلمون والرنجة والماكريل.
- لحمة: لحم البقر ولحم الغزال ولحم الخنزير ولحوم الأعضاء وثور البيسون.
- الألبان كاملة الدسم: زبادي ، زبدة و كريمة.
- الجبن كامل الدسم: شيدر ، موتزاريلا ، جبن ماعز و جبنة كريمية.
- المكسرات والبذور: مكسرات المكاديميا واللوز والجوز وبذور اليقطين والفول السوداني وبذور الكتان.
- زبدة الجوز: زبدة الفول السوداني واللوز والكاجو الطبيعية.
- الدهون الصحية زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزبدة جوز الهند وزيت السمسم.
- أفوكادو: يمكن إضافة الأفوكادو الكامل إلى أي وجبة أو وجبة خفيفة تقريبًا.
- الخضار غير النشوية: خضار ، بروكلي ، طماطم ، مشروم وفلفل.
- البهارات: ملح ، فلفل ، خل ، عصير ليمون ، أعشاب وبهارات طازجة.
مشروبات الكيتو دايت
إذا كنت ترغب في إضافة بعض النكهة الإضافية إلى الماء ، فحاول تجربة تركيبات مختلفة من النكهات الصديقة للكيتو. فيما يلي المشروبات الصديقة للكيتو:
- ماء: الماء هو أفضل خيار للترطيب ويجب تناوله طوال اليوم.
- مياه فوارة: يمكن أن تكون المياه الفوارة بديلاً ممتازًا للصودا.
- القهوة غير المحلاة: جرب الكريمة الثقيلة لإضافة نكهة إلى فنجان جو الخاص بك.
- الشاي الأخضر غير المحلى: الشاي الأخضر لذيذ ويوفر العديد من الفوائد الصحية.
الأطعمة المحظورة في نظام كيتو الغذائي
على الرغم من أن تناول الكربوهيدرات يجب أن يكون محدودًا ، إلا أنه يمكن الاستمتاع بالفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم مثل التوت بكميات محدودة طالما أنك تحافظ على مجموعة من المغذيات الكبيرة الصديقة للكيتو. كما ذكرنا سابقًا ، يعتمد نظام كيتو الغذائي بشكل كبير على زيادة تناول الدهون والبروتينات وتجنب الكربوهيدرات. فيما يلي نضع لك قائمة بالأطعمة المحظورة في حمية الكيتو:
- الخبز والمخبوزات: خبز أبيض ، خبز قمح كامل ، مقرمشات ، مقرمشات ، دونات ، لفات.
- الحلويات والأطعمة السكرية: سكر ، آيس كريم ، فادج ، شراب القيقب ، شراب الصبار و سكر جوز الهند.
- المشروبات المحلاة: المشروبات الغازية والعصائر والشاي المحلى والمشروبات الرياضية.
- المعكرونة: السباغيتي والنودلز.
- الحبوب ومنتجات الحبوب: القمح والأرز والشوفان والحبوب والتورتيلا.
- خضروات نشوية: البطاطا والبطاطا الحلوة والكوسا والذرة والبازلاء واليقطين.
- الفاصوليا والبقوليات: الفاصوليا السوداء والحمص والعدس والفاصوليا.
- الفاكهة: ثمار الحمضيات والعنب والموز والأناناس.
- الصلصات عالية الكربوهيدرات: صلصة الباربيكيو ، تتبيلات السلطة السكرية وصلصات التغميس.
ها قد وصلنا إلى خاتمة هذا المقال الذي سلطنا فيه الضوء على حمية الكيتو وتحدثنا عن آلية عملها كما حددناها لك الكيتو دايت كيتو الرسم البياني pdf يمكنك استخدامه إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، قمنا بإدراج عدد من الأطعمة والمشروبات الصديقة لحمية الكيتو.