وتتراوح أسباب الأرق وقلة النوم بين أسباب نفسية وجسدية ، ويُعرف الأرق بأنه اضطراب في النوم ، حيث يجد المصاب صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه ، ويمكن أن تكون حالة قصيرة الأمد (حادة) أو يمكن أن يستمر لفترة طويلة (مزمنة) ، وقد يأتي ويختفي أيضًا. يستمر الأرق الحاد من ليلة واحدة إلى بضعة أسابيع ، بينما يحدث الأرق المزمن عندما يحدث على الأقل 3 ليالٍ في الأسبوع لمدة 3 أشهر أو أكثر.
أسباب الأرق وقلة النوم
ينقسم الأرق إلى نوعين ، الأول ، مما يعني أن مشاكل النوم لا ترتبط بأي مشكلة صحية أخرى ، والثاني ، وهو ما يعني أن المريض يعاني من مشاكل النوم بسبب حالة صحية مثل الربو. تشمل أسباب أعراض الأرق من كلا النوعين ما يلي:
- الضوضاء أو الضوء أو درجة الحرارة.
- مضاعفات نزلات البرد والحساسية والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والربو.
- ألم أثناء الليل.
- الإكثار من الكافيين أو التبغ أو الكحول.
- مشاكل الغدد الصماء مثل زيادة نشاط الغدة الدرقية.
- اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي أو متلازمة تململ الساقين.
أسباب قلة النوم في علم النفس
الحالة النفسية لا تنفصل عن الحالة الجسدية ، وكلاهما يؤثر على الآخر. فيما يلي الأسباب النفسية المسببة للأرق:
- يثير التوتر ردة فعل عميقة في الجسم وقد يسبب مشاكل في النوم ، ويحدث بسبب أشياء كثيرة منها ضغوط العمل والدراسة والعلاقة ، وقد يكون بسبب التعرض لمواقف مؤلمة مثل اضطراب ما بعد الصدمة.
- اضطراب الجدول اليومي ، مثل عدم الالتزام بوقت محدد للنوم أو ساعات متساوية من النوم يوميًا.
- يؤدي استخدام السرير في العديد من الأنشطة ، مثل الدراسة والبقاء على الهاتف ، إلى تكوين روابط عقلية بين الفراش واليقظة.
- حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب.
أسباب عدم النوم على الإطلاق
يؤدي نقص النوم المزمن إلى العديد من المشكلات اليومية ، مثل صعوبة التفكير ، وسهولة الشعور بالاضطراب والقلق ، ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، والسكري ، وحتى الموت المبكر. لذلك من المهم معرفة سبب عدم القدرة على النوم ، ومن هذه الأسباب ما يلي:
العمر
يتغير إيقاع الساعة البيولوجية (ساعات النوم واليقظة) مع تقدم العمر.
أسلوب الحياة
يعد نمط الحياة السيئ من الأسباب الشائعة لمشاكل الأرق ، وأهمها شرب الكافيين ، وتناول الطعام قبل النوم ، وقيلولة طويلة.
مضاعفات بعض الأدوية
مثل أدوية حاصرات بيتا لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، وعلاجات البرد التي تحتوي على الكحول ، والكورتيكوستيرويدات لعلاج الالتهاب أو الربو.
مشاكل نفسية
مثل القلق أو الاكتئاب أو الألم المزمن أو تضخم غدة البروستاتا أو اعتلال الأعصاب.
توقف التنفس أثناء النوم.
طرق علاج الأرق
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا للصحة ، ويجب التعامل مع الأرق أو أي مشاكل أثناء النوم لتجنب المشاكل اليومية ، وهناك علاجات طبية وعشبية للأرق ، وفيما يلي عدد من الأعشاب المفيدة في علاج نقص ينام:
- متجر ناردين: تُستخدم هذه الجذور بشكل شائع لعلاج أعراض القلق والاكتئاب وانقطاع الطمث.
- الخزامى: رائحة اللافندر مهدئة وتعزز النوم ، وفقط شمه قبل وقت قصير من النوم يكفي لتحسين نوعية النوم.
- زهرة العاطفة الحمراء: أظهرت الدراسات أن زهرة العاطفة تعزز جودة النوم.
- جليكاين: وهو حمض أميني يلعب دورًا مهمًا في الجهاز العصبي ، ويحسن النوم ، ويوجد في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والبيض والدواجن والأسماك والفول والسبانخ.
علاج الأرق وقلة النوم
لا يحتاج الأرق الحاد إلى علاج إلا إذا كان يؤثر على الأنشطة اليومية ، فقد يصف الطبيب الحبوب المنومة لفترة قصيرة ، ولا ينبغي استخدام هذه الأدوية بدون وصفة طبية ، وبالنسبة للأرق المزمن يحتاج العلاج إلى علاج المشاكل الصحية والنفسية التي تسببه. الأرق ، ومن الممكن اللجوء إلى العلاج السلوكي ؛ لتغيير الأشياء التي يقوم بها المريض وتقليل جودة النوم.
أسباب الأرق وقلة النوم كثيرة ، وقد يكون للمصاب أكثر من سبب ، ومن هذه الأسباب الأمراض المزمنة والقلق والاكتئاب ، أو نمط الحياة غير الملتزم بالروتين الصحي ، والأسباب الكامنة وراء ذلك. يمكن علاج الأرق للتخلص منه بشكل تلقائي ، أو علاجه سلوكيًا ، وفي بعض الحالات يمكن أن يكون استخدام المنومات ، لكن لا ينبغي تناوله دون استشارة الطبيب.