أفضل وقت لأخذ فيتامين د؟ حيث يوجد العديد من الفيتامينات المختلفة التي يحتاجها جسم الإنسان ، ويحصل الجسم على هذه الفيتامينات عن طريق تناول أطعمة مختلفة أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه الفيتامينات. في السطور القادمة سنتحدث عن إجابة هذا السؤال من خلال موقع المحتويات. معلومات أخرى بالتفصيل.
فيتامين د
فيتامين د هو نوع من الفيتامينات المهمة لصحة جسم الإنسان ويقوم بالعديد من العمليات الحيوية والوظائف المختلفة. ينتمي فيتامين د إلى فئة الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، حيث تنقسم الفيتامينات التي يحصل عليها الجسم إلى نوعين ، وهما الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين ك وفيتامين د وفيتامين د وفيتامين أ وفيتامين أ أيضًا. مثل الفيتامينات التي تذوب في الماء مثل فيتامينات ج وفيتامين ب بمختلف أنواعها. يتميز هذا الفيتامين بحقيقة أنه يمكن الحصول عليه بعدة طرق مختلفة ، مثل التعرض المباشر لأشعة الشمس أو تناول الأطعمة المختلفة التي تحتوي على هذا الفيتامين من أجل تعزيز وجوده في الجسم. وتقوم بالوظائف المختلفة التي تؤديها ، وهناك جرعة أو كمية معينة من هذا الفيتامين يجب أن يحصل عليها الشخص اعتمادًا على مجموعة من العوامل منها العمر والحالة الصحية. إذا لم يحصل الجسم على الكمية المناسبة من هذا الفيتامين فسوف يعاني من نقصه مما يؤدي إلى أعراض ومضاعفات خطيرة. .
أفضل وقت لتناول فيتامين د
أفضل وقت لتناول فيتامين د بعد تناول الوجبات وخاصة أكبر وجبة في اليوم غنية بالدهونحيث أن فيتامين د هو فيتامين يذوب في الدهون فقط ولا يمكن إذابته في الماء مثل الفيتامينات الأخرى التي تذوب في الدهون مثل فيتامين ك وفيتامين هـ وفيتامين أ ، وبالتالي يجب تناول هذه الفيتامينات مع الأطعمة التي تحتوي على دهون من أجل توفر وسطًا مناسبًا لقابليتها للذوبان وبالتالي يمتصها الجسم ويحصل على فوائدها المختلفة ، وينصح بتناول هذا الفيتامين مع الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل المكسرات والأفوكادو والزيوت المفيدة مثل زيت الزيتون وكذلك الشبع. – منتجات الألبان الدهنية ، لذلك ينصح دائمًا بتناول هذا الفيتامين مع الطعام ، خاصة مع أكبر وجبة في اليوم والتي تحتوي على الدهون ، حيث أن هذا هو أفضل وقت لتناول فيتامين د.
تناولي فيتامين د في الصباح
يفضل الكثير من الناس تناول فيتامين د في الصباح ، ليسهل عليهم تذكر تناول الفيتامين ، خاصة إذا كان الشخص يتناول مجموعة أخرى من الأدوية والمكملات الغذائية على مدار اليوم ، لأن هذا يجعل الأمر صعبًا عليه. لأخذ هذه الأدوية معًا ، مما يجعل الناس يأخذون هذه الفيتامينات دفعة واحدة. في الصباح ، وإذا اضطر الشخص إلى تناول فيتامين د في الصباح ، ينصح الأطباء بتناول هذا الفيتامين مع وجبة الإفطار لضمان امتصاص الجسم للفيتامين.
فوائد فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان من أجل القيام بالعمليات والوظائف الحيوية المختلفة. تتمثل أهم فوائد فيتامين د فيما يلي:
- تعزيز صحة العظام والوقاية من مشكلة هشاشة العظام وتقليل كثافتها ، لأن فيتامين (د) مهم لامتصاص الكالسيوم ، وهو عنصر مهم لصحة العظام.
- الحفاظ على مستوى طبيعي من الأنسولين في الدم مما يساعد على الوقاية من مرض السكري.
- الوقاية من العديد من الأمراض المختلفة ، حيث يعمل هذا الفيتامين على تقوية جهاز المناعة مما يساعد في الوقاية من الأمراض. يمنع هذا الفيتامين السرطان أيضًا ، لأنه يحمي من نمو الخلايا غير الطبيعي.
- الحفاظ على صحة المرأة أثناء الحمل ، حيث أن هذا الفيتامين مهم في وقاية المرأة الحامل من الإصابة بسكري الحمل ، وكذلك تطوير مشكلة تسمم الحمل. كما أنه مهم في النمو الصحي للجنين وتقوية عظامه ومنع مخاطر الولادة المبكرة.
- تعزيز صحة القلب والوقاية من العديد من المشاكل والأمراض التي تصيب القلب والأوعية الدموية مثل قصور القلب.
- تحسين حالات فرط النشاط والالهاء.
- تعزيز صحة الفم والأسنان ومنع تسوس الأسنان.
- تعزيز صحة الجهاز التنفسي وتقليل مخاطر الإصابة بالربو والوقاية من مرض الانسداد الرئوي المزمن.
- الوقاية من مشاكل واضطرابات الغدة الدرقية والغدة الجار درقية.
- تعزيز صحة الدماغ والوقاية من العديد من الأمراض المختلفة التي تصيب الدماغ ، مثل مرض الزهايمر والأمراض التنكسية المختلفة.
- حماية الجسم من الإصابة بالعديد من أنواع العدوى المختلفة.
ما هي مصادر فيتامين د
هناك عدة مصادر مختلفة يمكن الحصول منها على فيتامين د ، ومن أهم هذه المصادر ما يلي:
- التعرض لأشعة الشمس حيث أن أشعة الشمس مصدر طبيعي مهم للحصول على هذا الفيتامين حيث أنه يحفز إنتاج هذا الفيتامين تحت الجلد. يفضل التعرض لأشعة الشمس بين العاشرة صباحاً والثالثة بعد الظهر.
- تناول بعض أنواع الأطعمة مثل اللحوم الحمراء وكذلك كبد البقر ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي وكذلك التونة المعلبة وبعض أنواع الأسماك وكذلك الفطر والشوفان والحبوب الجاهزة وحليب الصويا. يمكن الحصول على فيتامين د أيضًا من تناول العصائر المدعمة والحبوب المدعمة بفيتامين د.
- تناول بعض أنواع الفاكهة والخضروات مثل السبانخ والبرتقال والخوخ والتمر والأفوكادو والبروكلي.
- استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د ، حيث في حالة حدوث نقص فيتامين د في الجسم نتيجة عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين ، يصف الطبيب هذا الفيتامين للمريض على شكل مكملات غذائية ، سواء في شكل حبوب أو على شكل حقن ، وذلك للتعويض عن كمية هذا الفيتامين التي لا يحصل عليها الجسم.
الكميات الموصى بها من فيتامين د
بالطبع ، هناك جرعة أو كمية معينة من هذا الفيتامين يجب أن يحصل عليها الشخص ، اعتمادًا على مجموعة من العوامل ، بما في ذلك العمر والحالة الصحية. د:
- يجب أن يحصل الأطفال منذ الولادة وحتى سن عام واحد على 400 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا.
- يجب أن يحصل الأشخاص من سن عام واحد وحتى سن السبعين عامًا تقريبًا على 600 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا.
- يجب أن يحصل الأشخاص من سن السبعين وما فوق على 800 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا.
- يجب على النساء الحوامل والمرضعات الحصول على 600 ميكروغرام من فيتامين د يومياً.
نقص فيتامين D
كما نعلم أن فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي يجب على الجسم الحصول عليها بكمية معينة من أجل القيام بوظائف وعمليات حيوية مختلفة ، وبالتالي عند نقص فيتامين د في الجسم ، سيعاني الشخص من العديد من الأعراض المختلفة. ومشاكل نتيجة تعطل العمليات والوظائف الحيوية التي يقوم بها الجسم في ظل وجود هذا الفيتامين ، وقد تتطور هذه الأعراض إلى بعض المضاعفات والمشاكل إذا لم يتم علاجها ، وعندما يذهب الشخص إلى الطبيب ، حيث في حالة حدوث نقص فيتامين د في الجسم نتيجة عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين ، يصف الطبيب هذا الفيتامين للمريض على شكل مكملات غذائية سواء على شكل أقراص أو على شكل من الحقن ، لتعويض كمية هذا الفيتامين التي لا يحصل عليها الجسم. من الممكن أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين أثناء تناول المكملات الغذائية بشكل منتظم.
أسباب نقص فيتامين د
هناك بعض الأسباب المختلفة التي تؤدي إلى تعرض الشخص لمشكلة نقص فيتامين د من الجسم ، مما يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض والمضاعفات ، ومن أهم هذه الأسباب ما يلي:
- لا يأكل الشخص الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) في وجبات الطعام المختلفة خلال اليوم سواء من خلال اللحوم أو الفواكه أو الخضار أو الحبوب المدعمة.
- عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس ، حيث أن أشعة الشمس مصدر طبيعي مهم للحصول على هذا الفيتامين ، حيث أنه يحفز إنتاج هذا الفيتامين تحت الجلد. يفضل التعرض لأشعة الشمس بين العاشرة صباحاً والثالثة بعد الظهر.
- الشيخوخة ، كلما تقدم الشخص في السن ، تقل قدرته على امتصاص هذا الفيتامين.
- امتلاك بشرة داكنة حيث يؤثر ذلك على امتصاص أشعة الشمس.
- التدخين بكثرة.
- زيادة الوزن والسمنة.
- فشل الطفل في الحصول على كمية كافية من فيتامين د من عملية الرضاعة الطبيعية ، وهو من أهم أسباب نقص فيتامين د عند الأطفال.
- وجود اضطرابات في الجهاز الهضمي مما يعيق امتصاص هذا الفيتامين.
- تناول بعض أنواع الأدوية ، مثل تلك التي تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
- وجود خلل جيني لا يستطيع فيه الشخص الاستفادة من فيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د
متى…