رجيم نظام النقاط الفرنسي وكيفية احتساب النقاط

نظام النقاط الغذائي الفرنسي وكيفية احتساب النقاط من المهم معرفتها لمن يرغب في إتباع نظام غذائي فعال في التخلص من الوزن الزائد ، وهناك أنظمة غذائية متنوعة يمكن تطبيقها للحصول على الوزن المثالي ، لكن العديد من هذه الأنظمة لا تراعي الصحة الجوانب والتوازن الغذائي المطلوب في الوجبات ، والذي له تأثير صحي سلبي على من يتبع النظام الغذائي ، وفي موقع المحتوى نتعرف على النظام الغذائي الفرنسي وأهم مميزاته والسلبيات التي قد يسببها.

ما هو النظام الغذائي الفرنسي بالنقاط؟

يعتبر نظام نظام النقاط الفرنسي من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن والتخلص من السمنة ، وفي نفس الوقت يحافظ المتتبع على تناول الأطعمة الصحية ، ويعتمد هذا النظام على تحديد عدد من النقاط التي يتعامل معها المتتبع. مع ، وتختلف هذه النقاط حسب الجنس والطول والجهد البدني الذي يقوم به الشخص كل يوم ، ويضع النظام عددًا من النقاط للأطعمة والأطعمة التي يمكن تناولها ، وفي نهاية الأسبوع يترك يومًا مجانيًا أو يوم مجاني لمتتبع النظام الغذائي حيث يمكنه الحصول على عدد أكبر من النقاط.

ما هي النقاط في الرجيم الفرنسي

تختلف النقاط في النظام الغذائي الفرنسي وفقًا لعدد من المعايير ، وهي نوع المتابع للحمية ، سواء أكان ذكرًا أم أنثى ، وطوله ، وعمره ، والجهد البدني الذي يبذله كل يوم. فيما يلي تفصيل لهذه المعايير وفقًا لعدد النقاط:

النقاط حسب الجنس

الفرق بين الجنسين بين الرجل والمرأة له دور في تحديد عدد النقاط التي يحتاجها المتابع للحمية ، على النحو التالي:

• يحتاج الرجل 15 نقطة في اليوم.
• تحتاج النساء 7 نقاط في اليوم.

نقطة حسب العمر

يتم تقسيم النقاط حسب الفئة العمرية على النحو التالي:

• يحتاج العمر من 12 عامًا إلى 20 عامًا إلى 20 نقطة يوميًا.
• العمر من 21 سنة إلى 35 سنة يحتاج 4 نقاط في اليوم.
• العمر من 36 إلى 50 عامًا يحتاج إلى 3 قطرات يوميًا.
• يحتاج العمر من 51 إلى 65 عامًا إلى قطرتين يوميًا.

نقاط من حيث الطول

ينعكس اختلاف طول الدايت في عدد النقاط التي يحتاجها في اليوم ، على النحو التالي:

• الطول أقل من 160 سم يحتاج قطرة واحدة في اليوم.
• الارتفاع الذي يزيد عن 160 سم يحتاج إلى قطرتين في اليوم.

نقاط حسب النشاط البدني

الجهد البدني والنشاط الذي يبذله كل يوم له تأثير على تحديد عدد النقاط التي يحتاجها الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا ، على النحو التالي:

• يحتاج أخصائيو الحميات الذين يعملون بجد ويمارسون الرياضة إلى نقطتين يوميًا.
• الشخص الذي يتبع نظام غذائي يقوم بتمارين خفيفة يحتاج فقط نقطة واحدة في اليوم.
• أما من لا يبذل مجهودا كالمرأة التي تبقى في البيت فلا تحسب لها نقاط.

كيفية احتساب النقاط اليومية في النظام الفرنسي

حتى نتمكن من معرفة كيفية احتساب النقاط في هذا النظام من خلال الرسم التوضيحي التالي:

• متتبع النظام الغذائي فتاة ومن ثم فهي بحاجة إلى 7 نقاط لأنها امرأة.
• عمرها 25 سنة وتحتاج 4 نقاط حسب الفئة العمرية.
• طوله 160 سم ومن ثم تحتاج إلى نقطة واحدة.
• هي لا تعمل وتبقى بالمنزل فلا تحسب لها أي نقاط.
• مجموع النقاط التي تحتاجها هذه الفتاة في اليوم هي (7 + 4 + 1) ، فيكون المجموع 12 نقطة في اليوم.

مزايا النظام الغذائي الفرنسي

هناك عدد من المزايا في نظام النقاط الفرنسي يمكن تحديدها على النحو التالي:

• يساعد في تقليل السمنة والتخلص من الوزن الزائد دون التأثير سلبًا على صحة الشخص الذي يقوم بالرجيم.
• تساعد الرجيم على حرق الدهون حول الخصر والبطن ، وهي من أصعب أنواع الدهون.
• يعمل إتباع النظام الغذائي على تقليل نوبات الإمساك التي يعاني منها العديد من أخصائيو الحميات بسبب زيادة الألياف في الوجبات.
• يمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الإنسان دون الإضرار بالجسم.
• يحسب النظام الفرنسي النقاط حسب الجهد البدني ؛ ومن ثم ، فإنه يأخذ في الاعتبار الرياضة والعمل الجاد الذي يتطلب تغذية أقوى.
• تناول الكثير من أنواع الأطعمة دون تحديد جودتها ، طالما يلتزم المتابع للديتر بعدد النقاط في اليوم.
• يساعد اليوم المجاني الذي يُمنح لمن يتبع نظامًا غذائيًا على كسر الروتين أو الشعور بالحرمان الذي قد يصيب الشخص الدايت.

عيوب نظام الرجيم الفرنسي

نظرًا لوجود العديد من المزايا لهذا النظام ، فهناك أيضًا عدد من العيوب التي يمكن تحديدها على النحو التالي:

• الرجيم يساعد على التخلص من الوزن والسمنة ولكن بمعدل أبطأ من أنظمة الرجيم الأخرى مما قد يسبب الملل والشعور بعدم الجدوى لمن يتبع النظام.
• قد يؤدي التوقف المفاجئ عن النظام الغذائي لأي سبب من الأسباب إلى عودة سريعة لتراكم الدهون في الجسم.
• يحتاج النظام الفرنسي إلى متابعة طبية حتى يمكن تحديد النقاط بشكل أكثر أمانًا وفعالية.

الوجبات المسموح بها في الرجيم الفرنسي

هناك العديد من الوجبات التي يمكن تناولها مع اتباع النظام الغذائي الفرنسي ، ومنها ما يلي:

• الخضار الورقية التي لا تحتوي على نسبة عالية من النشويات مثل السبانخ والجرجير والملوخية.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب.
• المكسرات بأنواعها والتي تحتوي على دهون أوميغا 3 وعدد كبير من الفيتامينات ومضادات الأكسدة.

الأطعمة المحظورة في نظام النقاط الفرنسي

هناك العديد من الأطعمة غير الصحية التي يجب تجنبها في النظام الغذائي الفرنسي ، ويمكن تحديدها على النحو التالي:

• الأطعمة المصنعة بجميع أنواعها مثل لحم اللانشون ولحم البقر والتي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح والدهون الصناعية.
• الوجبات السريعة الغنية بالدهون والأطعمة المقلية والتي تزيد من تراكم الدهون في الجسم.
• المشروبات الغازية بمختلف أنواعها.
• الأطعمة المالحة التي يحتاج الشخص الذي يتبعها إلى شرب كميات كبيرة من الماء ؛ ومن ثم زيادة الوزن.

جدول حمية النقاط الفرنسية

في النظام الغذائي الفرنسي ، يتم وضع عدد من النقاط لعدد من الوجبات ، ويمكن تحديد عدد هذه النقاط لكل نوع من أنواع الطعام على النحو التالي:

الحالات التي لا تستطيع اتباع النظام الغذائي الفرنسي

هناك عدد من الحالات التي لا ينصح باتباع النظام الغذائي الفرنسي ، وهي:

• مرضى القلب والشرايين.
• الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1 والنوع 2.
• الأطفال أقل من 12 سنة.
• النساء الحوامل أو المرضعات.

وهكذا ، أصبحنا على دراية نظام النقاط الغذائي الفرنسي وكيفية احتساب النقاطوتعرفنا على عدد النقاط التي يتم حسابها حسب العمر والطول والجنس ، وتعرفنا أيضًا على مزايا وعيوب ذلك النظام ، وأهم الأطعمة المسموح بتناولها والأطعمة غير المسموح بتناولها يسمح بتناولها ، وقدمنا ​​جدولاً بأهم الأطعمة والنقاط لكل نوع منها.