بيض مسلوق كم سعره حرارية

البيض المسلوق كم عدد السعرات الحرارية؟يسعى الأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي من أجل إنقاص الوزن إلى التعرف على السعرات الحرارية التي يحتوي عليها كل عنصر غذائي ، والمكونات الغذائية التي يحتوي عليها ، وذلك لاختيار الغذاء المناسب للنظام الغذائي ، ومن بين الأطعمة التي يُنصح بتناولها. يتم تناول البيض المسلوق خلال الحميات الغذائية ، لما له من فوائد للجسم وقليل السعرات الحرارية نسبيًا ، مع توفير الشعور بالشبع لفترة طويلة ، ومن موقع المحتوى سنتحدث في السطور القادمة عن السعرات الحرارية في البيض و أهم العناصر الغذائية فيها.

البيض المسلوق كم عدد السعرات الحرارية

تختلف السعرات الحرارية في البيضة المسلوقة حسب حجم ووزن البيضة. يوجد أدناه جدول يوضح عدد السعرات الحرارية في البيضة المسلوقة حسب وزنها كما يلي:

ما هي القيمة الغذائية للبيضة المسلوقة

أدناه سنقوم بإدراج القيمة الغذائية في 50 جرام من البيض المسلوق وهي كالتالي:

• يحتوي على 71 سعرة حرارية.
• 337.8 مل من الماء.
• 6.24 جرام من البروتين.
• 4.72 جرام من الدهون.
• 0.36 جرام من الكربوهيدرات.
• 0.87 ملليغرام من الحديد.
• 28 جرام من الكالسيوم.
• 98.5 ملليغرام من الفوسفور.
• 68.5 مجم بوتاسيوم.
• 214 ملليغرام صوديوم.
• 0.64 زنك.
• 17.5 ميكروجرام من حمض الفوليك.
• 0.08 ملليغرام من فيتامين ب 6.
• 0.375 ميكروجرام من فيتامين ب 12.
• 0.52 ملليغرام من فيتامين هـ.
• 184 ملليغرام من الكوليسترول.

الفوائد الصحية للبيض المسلوق

للبيض المسلوق فوائد عديدة منها:

• يعزز البيض المسلوق صحة العين من خلال المواد التي تحتويها ، مما يقلل من فرصة الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر.
• يعزز البيض المسلوق الشعور بالشبع لفترات طويلة ، لذلك يستخدم في الحميات الغذائية لفقدان الوزن.
• يزيد من نسبة الكولسترول الجيد ويقلل من الدهون الثلاثية. هذا يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين والسكتة الدماغية.
• يمد الجسم بالبروتين الحيواني عالي الجودة والذي يشمل جميع أنواع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.
• يعتبر من الأطعمة التي تحمي الجسم من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
• يعتبر غذاء جيد للأم الحامل والمرضع أثناء الحمل ، حيث يعزز نمو عظام الجنين واستقرارها حتى عام بعد ولادته.
• وهو مصدر جيد لحمض الفوليك الذي يمنع الجنين من الإصابة بتشوهات خلقية ناجمة عن نقص في هذه المادة.
• يعزز عمل الجهاز العصبي.
• يساعد الجسم على إنتاج الطاقة.
• يقوي مناعة الجسم ويقوي صحة العضلات.

يحذر من تناول البيض المسلوق

حتى الآن ، لا توجد دراسة تؤكد وجود ضرر للاستهلاك المفرط للبيض ، ولكن تناول ثلاث بيضات مسلوقة يوميًا للأشخاص الأصحاء يعتبر آمنًا ، أو في حالات مرض السكري من النوع 2 يفضل عدم تناول أكثر من اثنين. البيض في اليوم ، كجزء من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، مع الانتباه إلى أن تناول كميات كبيرة من البيض قد يؤدي إلى خطر الإصابة بأمراض القلب ، ولكن هناك بعض جوانب تناول البيض المسلوق التي يجب أخذها في الاعتبار ، وهي:

• تسمم غذائي: قد تسبب البكتيريا الموجودة في البيض تسممًا لدى الأشخاص ذوي المناعة المنخفضة ، لذلك يوصى بسلق البيض جيدًا.
• حساسية: بالنسبة للبعض ، يزيد البيض من رد الفعل التحسسي مسبباً بعض الأعراض ، لذلك ينصح بعدم تناول البيض بجميع أشكاله.

وبعد قراءة مقالتنا البيض المسلوق كم عدد السعرات الحرارية أخيرًا ، تعرفنا على السعرات الحرارية في البيض المسلوق ، وتطرقنا أيضًا إلى العناصر الغذائية الموجودة في البيض المسلوق وأهم فوائدها.