يعاني الكثير من آلام أسفل الظهر الحادة ، وهو ألم يعاني منه الجميع تقريبًا ، في مرحلة ما من حياتهم ، وتبدأ منطقة أسفل الظهر من أسفل القفص الصدري ، ويمكن أن يكون الألم لا يطاق ، ومع ذلك في كثير من الأحيان آلام أسفل الظهر تتحسن من تلقاء نفسها. وعندما لا يحدث ذلك ، فهناك علاجات طبية وجسدية فعالة ، وغالبًا ما يكون سبب آلام الظهر هو رفع أشياء ثقيلة ، أو القيام بتمارين شاقة.
آلام أسفل الظهر الشديدة
تتراوح أعراض آلام أسفل الظهر من خفيفة إلى شديدة ، وقد يكون الألم شبيهاً بالطعن في شدته ، ويجعل من الصعب الحركة أو الوقوف بشكل مستقيم ، ويمكن اعتبار آلام الظهر مزمنة بعد أن تستمر لأكثر من ثلاثة شهور.
الأعراض التي تتطلب رعاية عاجلة
يجب فحص آلام الظهر الشديدة بعد السقوط أو الإصابة. تشمل العلامات التحذيرية الأخرى ما يلي:
- فقدان السيطرة على الأمعاء أو المثانة.
- خدر في منطقة الفخذ.
- ضعف الساق
- حمى.
- ألم عند السعال أو التبول.
سبب آلام أسفل الظهر
يمكن أن تتمدد أو تتمزق عضلات وأربطة أسفل الظهر بسبب النشاط المفرط ، وتشمل الأعراض ألمًا وتيبسًا في أسفل الظهر ، بالإضافة إلى تقلصات العضلات. قد تكون آلام أسفل الظهر ناتجة عن:
- تمزق الجزء الخارجي من القرص الخلفي.
- عرق النسا.
- تضيق العمود الفقري.
- الضغط على الأعصاب الشوكية.
- منحنيات غير طبيعية في العمود الفقري.
- التهاب المفاصل.
- التهاب الفقار ، وهو التهاب المفاصل بين عظام العمود الفقري.
- مشاكل الكلى والمثانة.
- حمل.
- مشاكل بطانة الرحم.
- كيسات المبيض.
- الأورام الليفية الرحمية.
- سرطان.
علاج آلام أسفل الظهر
من بين العلاجات المتاحة لآلام الظهر:
- الاستخدام المتناوب للحرارة والجليد لإرخاء العضلات.
- عدم القيام بالأنشطة البدنية العادية لبضعة أيام ، ووضع الثلج على أسفل الظهر.
- تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل إيبوبروفين أو أسيتامينوفين.
- الاستلقاء على الجانب بدلاً من الظهر.
- الاستحمام بالماء الدافئ أو التدليك لإرخاء العضلات المتيبسة.
- الأدوية الموصوفة مثل مرخيات العضلات.
- تمارين التدليك والشد والقوة.
- الجراحة ضرورية في الحالات الشديدة ، وفقط بعد فشل جميع العلاجات الأخرى.
كيفية التخلص من آلام أسفل الظهر بسرعة
يمكن تخفيف آلام أسفل الظهر بسرعة عن طريق ما يلي:
- القيام بالنوع الصحيح من التمرين.
- استخدام العلاجات الساخنة أو الباردة والاختيار بينهم حسب الحالة.
- مارس تمارين الإطالة لتقليل آلام الظهر.
- ارتداء الأحذية المناسبة ، على سبيل المثال ، الكعب العالي يساهم في مشاكل أسفل الظهر لدى كثير من الناس.
- الحد من التوتر؛ لأنه يؤثر على طريقة التنفس ، وهذا يجهد الظهر من الخلف.
- نم في وضع مريح ، واحصل على قسط كافٍ من الراحة.
تمارين أسفل الظهر
يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في تخفيف آلام أسفل الظهر لأنها تقوي العضلات وتزيد من تدفق الدم. تشمل تمارين أسفل الظهر المناسبة ما يلي:
- تمرين الجسر: يستهدف العضلات الكبيرة في الأرداف.
- رفع الركبة نحو الصدر: يطيل عضلات أسفل الظهر ويخفف الألم والتوتر.
- شد واستدارة أسفل الظهر: يخفف من تشنج عضلات أسفل الظهر.
- تحرك للخلف وللأمام مع ثني الركبتين: يعود العمود الفقري إلى مكانه.
- إمالة الحوض: لتحريك عضلات الظهر المشدودة وإبقائها مرنة.
- تمارين رفع الساق الجانبية: دعم عضلات الحوض ، وتقليل الضغط على الظهر.
يعاني الكثير من آلام أسفل الظهر الحادة لأسباب عديدة ، قد تكون بسيطة بسبب النوم بطريقة خاطئة ، أو بسبب حمل شيء ثقيل ، وقد يكون بسبب حالة طبية ، مثل الانزلاق الغضروفي أو التهاب المفاصل أو عرق النسا ، ويكون علاجها بخطوات بسيطة أو بأدوية موصوفة ، وفي الحالات الشديدة أو غير المستجيبة للعلاج تكون الجراحة هي الحل الوحيد.