ما هي عواقب الأرق؟، يعاني معظم الناس من فترة في حياتهم من قلة النوم ، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة تصبح مزمنة إلى حد ما ، ويحتاجون إلى التغلب عليها ، لتلافي ضرر قلة النوم على أجسادهم ، و سنذكر في هذا المقال أضرار قلة النوم وأسبابه والحلول المناسبة للقضاء على هذه المشكلة المؤلمة.
آثار قلة النوم
يحتاج جسم الإنسان من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ، وإذا لم يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم ، فسيؤدي ذلك إلى استنفاد قدراته العقلية والبدنية ، وقد ربط العلم قلة النوم بعدد من المشاكل الصحية ، أبرزها ما يلي:
تؤثر قلة النوم على الجهاز العصبي المركزي
الجهاز العصبي المركزي هو الطريق السريع للمعلومات الرئيسية في الجسم ، والنوم ضروري لإبقائه يعمل بشكل صحيح. لكن الأرق المزمن يمكن أن يعطل الطريقة التي يرسل بها الجسم المعلومات ويعالجها في العادة. أثناء النوم ، تتشكل مسارات بين الخلايا العصبية في الدماغ ، مما يساعد على تذكر المعلومات الجديدة التي تتلقاها. تعلمناه ، الحرمان من النوم يرهق الدماغ فلا يمكنه أداء واجباته. قد يجد الشخص المحروم من النوم أيضًا صعوبة أكبر في التركيز أو تعلم أشياء جديدة. قد تتأخر أيضًا الإشارات التي يرسلها جسده ، مما يقلل من سرعة رد فعله ويزيد من خطر وقوع حوادث. يؤثر الحرمان من النوم أيضًا سلبًا على القدرات العقلية والحالة العاطفية ، مما قد يجعل الشخص يشعر بنفاد صبره أو يخضع لتقلبات مزاجية. يمكن أن تؤثر قلة النوم أيضًا سلبًا على اتخاذ القرار والإبداع.
إذا استمر الحرمان من النوم لفترة طويلة ، فقد يبدأ الشخص في الهلوسة (رؤية أو سماع أشياء غير موجودة بالفعل). يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى الهوس لدى الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب. تشمل المخاطر النفسية الأخرى ما يلي:
- سلوك مندفع.
- قلق.
- اكتئاب.
- جنون العظمة.
- أفكار انتحارية
- قد ينتهي الأمر أيضًا بالنوم الإجباري أثناء النهار ، حيث قد ينام الشخص لبضع ثوانٍ إلى عدة ثوانٍ دون أن يدرك ذلك ، ويمكن أن يكون النوم اللاإرادي خطيرًا للغاية عند قيادة السيارة وعند تشغيل الآلات الثقيلة.
قلة النوم تؤثر على جهاز المناعة
أثناء النوم ، ينتج الجهاز المناعي مواد واقية ومقاومة للعدوى مثل الأجسام المضادة والسيتوكينات ، وتستخدم هذه المواد لمكافحة الأجسام الغريبة مثل البكتيريا والفيروسات ، كما تساعد بعض السيتوكينات على النوم ، مما يمنح الجهاز المناعي مزيدًا من الكفاءة للدفاع عنه. الجسم ضد الأمراض. يمنع الجهاز المناعي من بناء قوته والحفاظ عليها ، وإذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد لا تتمكن أجسامنا من صد الأجسام الغريبة ، وقد يستغرق الأمر أيضًا وقتًا أطول للتعافي من المرض. يؤدي الحرمان من النوم طويل الأمد أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. مثل مرض السكري وأمراض القلب.
تؤثر قلة النوم على الجهاز التنفسي
من آثار قلة النوم على الجهاز التنفسي أن قلة النوم يمكن أن تسبب اضطراب تنفس ليلي يسمى انقطاع النفس الانسدادي النومي ، وهو عندما ينقطع النوم مما يقلل من جودته ، فعندما يستيقظ الشخص طوال الليل ، وهذا يمكن أن يسبب الحرمان من النوم ، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والإنفلونزا ، كما يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم أمراض الجهاز التنفسي الحالية مثل أمراض الرئة المزمنة.
تؤثر قلة النوم على الجهاز العصبي
إلى جانب تناول الكثير من الطعام وعدم ممارسة الرياضة ، فإن الحرمان من النوم هو عامل خطر آخر لزيادة الوزن والسمنة. يؤثر النوم على مستويات هرموني اللبتين والجريلين اللذين يتحكمان في الشعور بالجوع والامتلاء. يخبر اللبتين الدماغ أن الجسم لديه ما يكفي من الطعام. بدون نوم كافٍ ، يقلل الدماغ من إنتاج هرمون اللبتين ويزيد هرمون جريلين المحفز للشهية. يمكن لتدفق هذا الهرمون أن يفسر تناول الوجبات الخفيفة ليلاً أو لماذا قد يأكل شخص ما في وقت متأخر من الليل. قلة النوم يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالتعب الشديد لممارسة الرياضة. الرياضة ، وبمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى زيادة الوزن ، لأن جسمه لا يحرق سعرات حرارية كافية ولا يبني كتلة عضلية ، ومن آثار قلة النوم على الجهاز العصبي أنه يؤدي إلى يفرز الجسم كمية أقل من الأنسولين بعد الأكل ، ويساعد الأنسولين على خفض مستوى السكر في الدم (الجلوكوز). يمكن أن تؤدي هذه الاضطرابات إلى الإصابة بمرض السكري والسمنة.
تؤثر قلة النوم على نظام القلب والأوعية الدموية
يؤثر النوم الجيد بشكل إيجابي على العمليات التي تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك تلك التي تؤثر على نسبة السكر في الدم وضغط الدم ومستويات الالتهاب. كما أنه يلعب دورًا حيويًا في قدرة الجسم على التئام الجروح وإصلاح الأوعية الدموية والقلب. حيث أن الأشخاص الذين لا ينامون كفاية هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، كما تم ربط الأرق بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
تؤثر قلة النوم على جهاز الغدد الصماء
يعتمد إنتاج الهرمونات على النوم ، ولإنتاج هرمون التستوستيرون يحتاج الجسم إلى 3 ساعات على الأقل من النوم المتواصل ، مما يؤثر على إنتاج هرمون التستوستيرون ، والاستيقاظ طوال الليل يمكن أن يؤثر على إنتاج هرمون النمو ، وخاصة عند الأطفال والمراهقين ، و تساعد هذه الهرمونات الجسم على بناء كتلة العضلات وإصلاح الخلايا والأنسجة ، بالإضافة إلى وظائف النمو الأخرى.
تفرز الغدة النخامية هرمون النمو على مدار اليوم ، لكن النوم الكافي وممارسة الرياضة يساعدان أيضًا في إنتاج هذا الهرمون.
ما هي الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى قلة النوم لكثير من الناس؟
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى قلة النوم ، ولابد من معرفتها لتجنب مضار قلة النوم ، ومن أبرز هذه الأسباب ما يلي::
- تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل: تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل يسبب مشكلة تتجاوز النظام الغذائي. الأكل والشرب في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يسبب حرقة المعدة والحاجة إلى استخدام الحمام أثناء الليل.
القلق: القلق من يوم العمل يبقي الشخص مستيقظا ، والمشاكل العاطفية والمادية تسبب المزيد من القلق. - درجة الحرارة: إذا كان الجو شديد الحرارة أو شديد البرودة ، فمن المرجح أن يستيقظ الشخص في منتصف الليل.
- الإلكترونيات: قد يؤدي الإفراط في التنبيه والضوء الاصطناعي قبل النوم إلى صعوبة النوم.
الكافيين: قد تكون القهوة والشاي ومشروبات الطاقة هي الدفعة الأولى في الصباح ، لكن شربها في وقت متأخر قد يبقي الفرد مستيقظًا. - جدول النوم: الذهاب للنوم والاستيقاظ في أوقات مختلفة كل يوم يعطل إيقاع نوم الجسم الطبيعي ، مما يجعل الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل أكثر صعوبة.
- تمرين: ليس هناك من ينكر أن التمارين ضرورية لنمط حياة صحي ، ولكن لسوء الحظ ، فإن رفع معدل ضربات القلب قبل النوم مباشرة يجعل من الصعب على الشخص النوم ، لذلك يجب القيام بالتمرين في الصباح الباكر.
- الضوء الاصطناعي: يحدد الضوء نمط النوم الطبيعي للجسم ، لذلك يجب إطفاء أضواء الغرفة قبل النوم.
- توقف التنفس أثناء النوم: يتميز اضطراب النوم هذا باضطراب التنفس أثناء الليل مما يؤدي إلى استيقاظ الفرد فجأة.
كيف يمكن علاج قلة النوم بطرق بسيطة؟
يجب البحث عن علاج لقلة النوم ، لتلافي ضرره على الجسم ، ومن أبرز العلاجات المنزلية لقلة النوم ما يلي::
- حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، بهدف إنشاء روتين لوقت النوم.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات.
- بعد محاولة النوم لمدة 20 دقيقة ، انهض واقرأ ، ثم حاول مرة أخرى لاحقًا.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام خلال اليوم.
- حافظ على غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة.
- قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية وإبعادها عن منطقة النوم.
- قلل من تناول الكافيين والكحول ، خاصةً قبل النوم.
- تجنب استخدام التبغ.
- استخدم واقي الفم للتحكم في صرير الأسنان.
إذا لم تساعد هذه الإجراءات ، يجب على الشخص مراجعة الطبيب ، خاصةً إذا كان الحصول على القليل من النوم يؤثر على نوعية الحياة.
في نهاية مقالتنا ، نأمل أن نكون قد قدمنا معلومات كافية حول آثار قلة النوموالأسباب التي تؤدي إلى حدوث هذه المشكلة ، ثم نذكر في النهاية علاج قلة النوم ، لتلافي أضراره المحتملة على الجسم.