كم عدد السعرات الحرارية في قارورة صغيرة من الماء

بواسطة: admin
سبتمبر 23, 2023 11:19 م

كم عدد السعرات الحرارية في زجاجة ماء صغيرة؟يمثل الماء ما يصل إلى 60٪ من جسم الإنسان البالغ ، والماء له فوائد عديدة للجسم ، وسنذكر أهمها في هذا المقال ، وسنقدم أيضًا إجابة سؤال المقال وهو كم عدد السعرات الحرارية في زجاجة ماء صغيرة ، وفي نهاية المقال سنناقش الكمية اليومية من الماء التي يحتاجها جسم الإنسان ، وما هي العوامل التي تؤثر على هذه الكمية.

كم عدد السعرات الحرارية في زجاجة صغيرة من الماء

لا يحتوي الماء على أي سعرات حراريةالذي يأتي من 3 عناصر غذائية وهي الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، والماء يخلو من هذه العناصر الثلاثة ، وبالتالي فإن زجاجة الماء الصغيرة لا تحتوي على أي سعرات حرارية على الإطلاق ، ومع ذلك فإن الماء يحتوي على كميات قليلة من المعادن ، بما في ذلك الكالسيوم و المغنيسيوم الصوديوم والزنك والنحاس.

15 فائدة مذهلة للمياه

بعد أن تعرفنا على عدد السعرات الحرارية في زجاجة ماء صغيرة نقول ونؤكد أن الماء هو أساس الحياة ، لذلك لا يمكن أن تستمر حياتنا دون وجود الماء ، ومن أهم فوائد الماء ما يلي ::

  • يشحم المفاصليتكون الغضروف في المفاصل وأقراص العمود الفقري من حوالي 80 في المائة من الماء ، ويمكن أن يقلل الجفاف طويل الأمد من قدرة مفاصلك على امتصاص الصدمات ، مما يؤدي إلى آلام المفاصل.
  • تكوين اللعاب والمخاطيساعدنا اللعاب على هضم طعامنا ويحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين. هذا يمنع الاحتكاك والضرر. يحافظ شرب الماء أيضًا على نظافة الفم ، حيث يتم استهلاك الماء بدلاً من المشروبات المحلاة ، ويمكن أن يقلل أيضًا من تسوس الأسنان.
  • ينقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسميحتوي الدم على أكثر من 90٪ من الماء ، وينقل الدم الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
  • يعزز صحة البشرة وجمالهامع الجفاف ، يمكن أن يصبح الجلد أكثر عرضة لاضطرابات الجلد والتجاعيد المبكرة.
  • يساعد في عمل الدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرىيمكن أن يؤثر الجفاف على بنية ووظيفة الدماغ. كما أنها تشارك في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية. يمكن أن يؤدي الجفاف لفترات طويلة إلى مشاكل في التفكير والتفكير المنطقي.
  • ينظم درجة حرارة الجسم: الماء المخزن في الطبقات الوسطى من الجلد يصل إلى سطح الجلد كعرق عندما يسخن الجسم ، وعندما يتبخر يبرد الجسم.
  • يعتمد عليه الجهاز الهضميتحتاج الأمعاء إلى الماء لتعمل بشكل كبير ، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك والحموضة المفرطة في المعدة. هذا يزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة وقرحة المعدة.
  • يتخلص الجسم من الفضلاتالماء ضروري للتعرق والبول والبراز.
  • يتساعد في الحفاظ على ضغط الدميمكن أن يؤدي نقص الماء إلى تضخم الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
  • الشعب الهوائية في حاجة إليهاعند الجفاف ، يتم تقييد مجرى الهواء من قبل الجسم في محاولة لتقليل فقد الماء. هذا يمكن أن يجعل أعراض الربو والحساسية أسوأ.
  • يسهل الحصول على المعادن والعناصر الغذائيةالماء: تذوب المعادن والمواد الغذائية في الماء ، مما يسمح لها بالوصول إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
  • يمنع تلف الكلىتنظم الكلى السوائل في الجسم ، ولا يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى حصوات الكلى ومشاكل أخرى.
  • يعزز الأداء أثناء التمرينيوصى بشرب المزيد من الماء أثناء ممارسة الرياضة ، لأن الماء قد يعزز الأداء أثناء النشاط الشاق.
  • فقدان الوزن: بما أن الماء خالي من السعرات الحرارية ، فقد يساعد في إنقاص الوزن ، إذا تم تناوله بدلاً من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية ، ويمكن أن يساعد ملء المعدة بالماء مسبقًا قبل الوجبات على منع الإفراط في تناول الطعام عن طريق خلق الشعور بالامتلاء.
  • يقلل من فرص الإصابة بالصداعيساعد الماء في تقليل فرص الإصابة بالصداع.

الآثار الجانبية لنقص الماء في الجسم

بما أن السعرات الحرارية في الماء تساوي الصفر ، فإن معظم أجهزة الجسم وخلايا وأنسجة الجسم تعتمد عليه بشكل كبير ، وهذا هو سبب أهمية شرب كمية كافية من الماء كل يوم ، وإذا لم يحصل الجسم على ما يكفي بكميات الماء ، ستعاني من العديد من الآثار السلبية ، من أبرزها ما يأتي:

  • صداع مستمرمن أول الأشياء التي قد يلاحظها الشخص الذي لا يشرب كمية كافية من الماء ، لدرجة الجفاف ، أنه يعاني من صداع حاد ومستمر ، والذي يمكن أن يختفي بعد فترة وجيزة من شرب كوب كبير من الماء.
  • تباطؤ وظيفة الأمعاءهناك مستقبلات للماء في القولون ، والتي تسحب الماء من الجسم لجعل البراز أكثر ليونة. إذا لم يتم إدخال كمية كافية من الماء ، يمكن أن يكون البراز الصلب والإمساك من الآثار الجانبية الشائعة ، إلى جانب آلام وتشنجات في البطن.
  • جلد شاحب: يظهر الجفاف على الوجه على شكل بشرة جافة رمادية تبدو أقل إشراقًا وممتلئة ومرونة.
  • تعب: إذا لم يتم شرب كمية كافية من الماء ، فقد تنخفض مستويات الطاقة في الجسم وقد يعاني الشخص من التعب وضباب الدماغ.
  • زيادة الوزن: أحيانًا لا يميز الناس بين الشعور بالعطش والجوع وتناول المزيد من الطعام ، لكن في الحقيقة هم فقط بحاجة إلى شرب المزيد من الماء ، لذلك أحيانًا إذا شربوا كأسًا من الماء تختفي علامات الجوع.
  • فم جافإذا كنت لا تحصل على كمية كافية من الماء ، فقد يكون لديك أغشية مخاطية جافة ، أي نقص في اللعاب ، وهذا قد يجعل من الصعب التحدث والبلع وحتى التنفس ، ولكن لحسن الحظ يمكن حل ذلك بسهولة عن طريق شرب الماء.

ملاحظة مهمة: إذا كنت تعاني من قصور في القلب ، فمن الأفضل تقليل تناول الماء – فأنت لا تريد أن يحتفظ جسمك بالكثير من السوائل ، مما يجبر القلب على العمل بجهد أكبر ، لذلك يجب أن تشرب أقل من لترين في اليوم من جميع المصادر السائلة .

ما هي كمية الماء التي يجب شربها يومياً؟

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم؟ إنه سؤال بسيط ، لكن ليس من السهل الإجابة عليه. تعتمد احتياجاتك الفردية من المياه على العديد من العوامل ، بما في ذلك صحتك ومدى نشاطك والمكان الذي تعيش فيه ، لذلك لا توجد صيغة واحدة تناسب الجميع. لكن معرفة المزيد عن حاجة جسمك للسوائل سيساعدك على تقدير كمية الماء التي تشربها كل يوم. يفقد الجسم الماء كل يوم من خلال التنفس والتعرق وحركات البول والأمعاء. لكي يعمل جسمك بشكل صحيح ، يجب عليك تجديد إمدادات المياه عن طريق تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء. بشكل عام ، سيحتاج متوسط ​​البالغين الأصحاء الذين يعيشون في مناخ معتدل إلى كميات كافية من الماء على النحو التالي.:

  • يحتاج الرجال إلى حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا.
  • تحتاج النساء إلى حوالي 11.5 كوبًا (2.7 لترًا) من السوائل يوميًا.

بعض العوامل التي بسببها يحتاج الجسم إلى استهلاك المزيد من الماء

أهمها ما يلي:

  • ممارسة الرياضة: إذا قمت بأي نشاط يجعلك تتعرق ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء لتغطية فقدان السوائل ، لذلك من المهم شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
  • البيئةيمكن أن يجعلك الطقس الحار أو الرطب تتعرق ويتطلب سوائل إضافية. يمكن أن يحدث الجفاف أيضًا على ارتفاعات أعلى.
  • الأمراضيفقد جسمك السوائل عند إصابتك بالحمى أو القيء أو الإسهال ، لذا اشرب المزيد من الماء أو اتبع توصيات طبيبك بشأن محاليل معالجة الجفاف عن طريق الفم. تشمل الحالات الأخرى التي قد تتطلب زيادة تناول السوائل التهابات المثانة وحصى المسالك البولية.
  • الحمل والرضاعةتحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى سوائل إضافية للحفاظ على رطوبة أجسامهن.

ملحوظةتغطي توصيات السوائل هذه الماء والمشروبات والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الماء ، حيث أن حوالي 20٪ من مدخول السوائل اليومي يأتي عادة من الطعام والباقي من المشروبات.

كم عدد السعرات الحرارية في زجاجة صغيرة من الماءفي نهاية مقالتنا نأمل أن نكون قد قدمنا ​​معلومات كافية حول مسألة المقال وهيكم ثمن عدد السعرات الحرارية في زجاجة صغيرة من الماء ، وأهمية الماء في حياتنا ، وتجدر الإشارة إلى أنه يجب علينا شرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف ، وبالتالي نعاني من العديد من الآثار الجانبية السلبية بسبب فقدان الجسم. ماء.