يزيد الطول 15 سم في الأسبوعيعد قصر القامة من المشاكل الشائعة التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الحالة النفسية للشخص وتضعف من ثقته بنفسه ، وبالتالي فإن قصر القامة يبحث دائمًا عن طرق لزيادة الطول ، حتى لو ببضعة سنتيمترات ، وكيفية زيادة الطول بمقدار 15 سم. في غضون أسبوع سيتم مناقشته في المقالة التالية من خلال محتويات الموقع ، في السطور التالية.
يزيد الطول 15 سم في الأسبوع
هناك العديد من النصائح التي تساعد على زيادة الطول بمقدار 15 سم في الأسبوع ، وبالتالي يجب على الأشخاص القصَّر رؤيتها والالتزام بها من أجل الوصول إلى هدفهم ، ومن أهمها:
- القيام بتمارين تساعد على شد المفاصل وزيادة الطول الكلي للعظام كالسباحة ورفع الجسم وتمديد العضلات.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالعناصر التي تساعد على تقوية العظام وتسريع نموها ، مثل الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور وفيتامين د.
- الإلتزام ببعض الخلطات الطبيعية التي يمكن أن تحقق هدف زيادة الطول بمقدار 15 سم في الأسبوع. وصفة الحلبة والموز بالحليب من أهم الوصفات التي حققت نتائج إيجابية في هذا المجال.
- النوم لساعات كافية في اليوم ، فالراحة ضرورية لنمو أعضاء الجسم المختلفة ، وخاصة العظام.
- تناول بعض أنواع الأطعمة مثل البيض والحليب ومشتقاته ، ويجب تضمين بعض أنواع الفاكهة في النظام الغذائي ، مثل التين والعنب والأفوكادو وغيرها.
- تناول المكملات الغذائية في حالة حدوث أي خلل في تركيز العناصر الغذائية في الدم وخاصة تلك التي تشارك في تكوين العظام مثل الكالسيوم والفوسفور وغيرها.
تمارين لزيادة الطول للاطفال
هناك العديد من التمارين التي تساعد على زيادة الطول بمقدار 15 سم في الأسبوع عند الأطفال والكبار على حد سواء ، حيث تساعد على شد المفاصل وزيادة طول العظام ، ومن أهمها:
- تمديد الأطراف العلوية والسفلية بعد إراحة الجسم على سطح صلب ، حيث يوصي الأطباء عادة بالاستلقاء على سرير صلب ومد الأطراف إلى أقصى حد.
- ادعم الظهر على الحائط ، ارفع الأطراف العلوية فوق الرأس إلى أقصى حد ، ثم استلق على الظهر وارفع الأطراف السفلية قدر الإمكان.
- تمسك بالعلقة المعدنية وحاول أداء عدد من التمارين بشكل متكرر دون توقف ، حيث يساعد ذلك على التمدد ، وتمارين العلقة من بين التمارين الممتعة للأطفال والكبار في نفس الوقت.
- السباحة في المياه العذبة أو المالحة ، حيث تعتبر من أهم أنواع الرياضات ؛ لما له من آثار إيجابية على المفاصل والعضلات.
- المشي السريع والجري ، حيث يجب ممارسة هذه الرياضات بانتظام وبشكل متكرر ، وبالإضافة إلى زيادة الطول فإنها تنعكس إيجابًا على جميع أجهزة الجسم.
- نط الحبل ، وتعتبر هذه الرياضة من أهم الأنواع الموصى بها للأطفال والمراهقين ، حيث تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتمديد المفاصل في نفس الوقت.
فيتامينات لزيادة الطول عند البالغين
المكملات الغذائية ضرورية ومهمة لسلامة جميع أجهزة الجسم وأعضائه. وتجدر الإشارة إلى أن بعض الفيتامينات لها أهمية خاصة في زيادة الطول مقارنة بالفيتامينات الأخرى. ومن أهم الفيتامينات اللازمة لزيادة طول الجسم بمقدار 15 سم في الأسبوع ما يلي:
- فيتامين ب 1: فيتامين ب 1 هو أحد الفيتامينات الأساسية لسلامة أجهزة وأنظمة الجسم المختلفة. كما أنه ذو أهمية خاصة في دعم العظام وزيادة طولها عند الأطفال والمراهقين.
- فيتامين ب 2: يمكن القول أن فيتامين B2 مهم وضروري للغاية للحفاظ على قوة العظام في مختلف الأعمار وتعزيز نموها لدى المراهقين ، وبالتالي يتجلى نقصه في مجموعة من الأعراض وعلامات العظام.
- فيتامين د: يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء ويزيد من تركيزهما في الجسم ، وبالتالي يتجلى نقصه في هشاشة العظام وقصر القامة ومشاكل العظام الأخرى.
- بعض أنواع المعادن: يعتبر الكالسيوم والفوسفور من المعادن المهمة في الجسم ، حيث يتسبب نقصهما في مجموعة من الاضطرابات في العظام والأظافر والأسنان وغير ذلك.
الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول عند البالغين
جدير بالذكر أن القيمة الغذائية تختلف من طعام إلى آخر ، ولذلك ينصح أخصائيو التغذية الأطفال والمراهقين بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر المهمة للعظام ، وذلك للوصول إلى الطول المثالي ، ومن أهمها الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول بمقدار 15 سم في الأسبوع التالي:
- بيض: يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتينات والأحماض الأمينية الضرورية لنمو أعضاء الجسم المختلفة وخاصة العظام.
- الحليب: يوفر الحليب حاجة الجسم للكالسيوم والفوسفور ، وبالتالي يساعد على تقوية العظام وزيادة نموها وطولها ، خاصة عند الأطفال والمراهقين.
- المكسرات: المكسرات من العناصر الغذائية المفيدة للغاية. لاحتوائه على مزيج مهم من العناصر الغذائية المختلفة مثل الفيتامينات والمعادن وغيرها.
- البقوليات: تحتوي البقوليات والحبوب الكاملة وخاصة الفول والحمص على فيتامين ب 1 ، بالإضافة إلى كونها غنية بالبروتينات والحديد مما يجعلها أغذية متكاملة ومهمة للجسم.
- سبانخ: يُصنف السبانخ على أنه من أهم الخضروات الورقية الخضراء ، حيث يحتوي على نسبة عالية من الحديد ، بالإضافة إلى مزيج مهم من فيتامين ب ، وفيتامين د ، وعناصر أخرى ضرورية لنمو الجسم.
- المانجو والخوخ: يمكن القول أن هذه الفاكهة غنية بفيتامين أ الذي يحفز امتصاص العناصر الغذائية من الأمعاء وكذلك يعزز النمو ويدعم جهاز المناعة لدى الطفل.
نصائح لزيادة الطول بعد البلوغ
هناك مجموعة من النصائح التي سيتم تناولها في هذه الفقرة من مقال “زيادة الطول بمقدار 15 سم في الأسبوع” للمساعدة في الظهور بمظهر أطول بعد سن البلوغ ، ومن أهمها:
- الوقوف في وضع معين ، حيث يجب على الشخص أن يبقي ظهره مستقيماً دون أن ينحني ، مع رفع الرأس ووضع اليدين على جانبي الجسم.
- الجلوس الصحيح وتجنب المواقف غير الطبيعية التي قد تضر بالعمود الفقري على المدى الطويل.
- اختيار الملابس المناسبة لحجم الجسم وتجنب الأحجام الكبيرة. لأنه سيزيد من الشعور بالضيق.
- القيام بالتمارين التي تساعد على إظهار بنية الجسم بشكل جميل وجذاب.
وهنا ينتهي المقال الذي تم الحديث عنه يزيد الطول 15 سم في الأسبوعكما تمت مناقشة تمارين زيادة الطول للأطفال والفيتامينات لزيادة الطول عند الكبار ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تساعد على زيادة طولهم ، وأخيراً تم ذكر مجموعة من النصائح التي تساعد على الظهور أطول من الطول الحقيقي.