ماذا تعني عملية التعظم؟يتكون جسم الإنسان من العديد من الأجهزة والأنظمة التي تعمل معًا لتمكين الشخص من أداء مهام حياته. في هذا المقال سنجيب عن سؤال حول جسم الإنسان وهو ما تعنيه عملية التعظم ، كما سنتعرف على أبرز طرق الحفاظ على العظام.
ماذا يعني التعظم؟
التعظم هو عملية يتم فيها إنتاج عظام جديدةيبدأ التعظم في الشهر الثالث من حياة الجنين عند الإنسان ويكتمل في أواخر المراهقة ، وينقسم العظم المتشكل إلى قسمين هما العظم المضغوط الذي يمثل 80٪ من الهيكل العظمي ، والنوع الثاني هو العظم الإسفنجي ، والتي تشمل الجمجمة والكتف ونهايات العظام. تبدأ العظام الطويلة والمضغوطة بالتشكل في الهيكل العظمي للجنين كغضاريف ، ثم تتحول تدريجياً إلى عظم ، ويعرف استبدال الغضروف بالعظم بالتعظم الغضروفي ، وتحتوي معظم العظام القصيرة على مركز تعظم واحد بالقرب من منتصف العظم ، وعادة ما تحتوي العظام الطويلة للذراعين والساقين على ثلاثة ، واحد في منتصف العظم واحد في كل طرف ، وتستمر العظام الطويلة في التعظم حتى يبقى شريط رفيع من الغضروف عند كلا الطرفين ، هذا الغضروف ، المسمى الصفيحة المشاشية ، يستمر حتى يصل العظم إلى طوله الكامل ثم يستبدل بالعظم..
9 طرق للحفاظ على صحة عظامك
يبلغ الإنسان ذروة الكتلة العظمية الكاملة عند بلوغه سن الثلاثين ، وإذا لم يحافظ على عظامه خلال هذه الفترة وما بعدها ، تكون عظامه هشة ، ومعرضة للخطر والكسور في وقت لاحق ، وواحد من من أبرز طرق الحفاظ على صحة العظام ما يلي:
تناول الكثير من الخضار
تعتبر الخضروات مصدرًا أساسيًا لفيتامين C الذي يعزز إنتاج الخلايا المكونة للعظام ، كما أن فيتامين C المضاد للأكسدة قد يحمي خلايا العظام من التلف ، لذلك تزيد الخضروات من كثافة العظام ، مما يمنع هشاشة العظام مع تقدم العمر.
مارس تمارين القوة وتمارين حمل الأثقال
تساعد تمارين القوة وتمارين حمل الأثقال على تقوية العظام والحفاظ على صحتها. يزيد هذا النوع من النشاط الرياضي من قوة العظام لدى كبار السن ، حيث يزيد من كثافة العظام وحجمها وصحتها ، ويمنع الالتهابات ومشاكل العظام.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
تناول كميات كافية من البروتين مهم جدًا لصحة العظام ، حيث أنه يتكون من 50٪ من البروتين ، وفشل الجسم في الحصول على كميات كافية من البروتين يؤدي إلى انخفاض امتصاص الكالسيوم في الجسم ، مما يؤثر سلبًا على تكوين العظام و الصحة ، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية. بالبروتين ، خاصة عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، للحفاظ على كتلة العظام أثناء فقدان الوزن.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
الكالسيوم هو أهم معدن لصحة العظام ، وهو المعدن الرئيسي الموجود في العظام. نظرًا لأن خلايا العظام القديمة يتم تكسيرها باستمرار واستبدالها بخلايا جديدة ، فإن تناول الكالسيوم يوميًا ضروري لحماية بنية العظام وقوتها.
احصل على فيتامين د
فيتامين د مهم جدًا لبناء عظام قوية ، حيث يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة العظام ، ويشمل ذلك مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي يحمي العظام من الهشاشة ، ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول الطعام. الأطعمة الغنية به مثل الأسماك الدهنية والكبد والجبن
تجنب الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية
لا يعد خفض السعرات الحرارية بدرجة كبيرة فكرة جيدة على الإطلاق ، حيث يمكن أن تؤدي الجوع إلى فقدان كتلة العضلات ، مما قد يؤثر على صحة العظام.
الحفاظ على وزن مستقر وصحي
يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي في دعم صحة العظام ، حيث قد يؤدي فقدان الوزن الشديد إلى هشاشة العظام. تضعف السمنة أو الوزن الزائد من صحة العظام وتزيد من خطر الإصابة بالكسور بسبب الوزن الزائد.
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والزنك
الكالسيوم ليس المعدن الوحيد المهم لصحة العظام ، حيث أن العديد من المعادن الأخرى تلعب دورًا في صحة العظام ، بما في ذلك المغنيسيوم والزنك.
تناول الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3
تشتهر الأحماض الدهنية أوميغا 3 بآثارها المضادة للالتهابات ، كما أنها تساعد في حماية العظام مع تقدم العمر.
متى يجب علي زيارة طبيب العظام؟
من بين أهم الحالات التي يجب عليك فيها زيارة طبيب العظام ما يلي:
- صعوبة القيام بالأنشطة اليومية مثل المشي أو صعود السلالم وعدم الشعور بالراحة خاصة عند كبار السن.
- معاناة من آلام مزمنة في العظام لمدة تزيد عن شهرين.
- عندما تصبح الحركة محدودة ، مصحوبة بشعور بألم وضيق في المفاصل.
- عند اختلال التوازن أثناء المشي أو الوقوف أو الجلوس.
- إصابة طفيفة لا تتحسن خلال 48 ساعة.
ماذا تعني عملية التعظم؟في نهاية مقالنا ، نأمل أن نكون قد قدمنا إجابة مفيدة لسؤال ما الذي تعنيه عملية التعظم ، والتي يتم تعريفها على أنها العملية التي يتم فيها إنتاج عظم جديد.