علاج الشخير عند النوم ممكن جدا بعدة طرق منزلية وطبية ، إذا كان بسبب عادات نوم خاطئة ، أو بسبب مشاكل في الجهاز التنفسي ، أما إذا كان بسبب مشكلة أخرى فيجب معالجة الحالة الأصلية للحصول على التخلص منه ، والفقرات التالية تتحدث بالتفصيل عن العلاجات الطبية والمنزلية والعشبية للشخير ، ونصائح لتغيير نمط الحياة للتخلص من الشخير.
ما هو الشخير؟
الشخير هو صوت التنفس الصاخب أثناء النوم ، وهو حالة منتشرة يمكن أن تصيب أي شخص ، ولكن تزداد فرصة الإصابة بالعدوى بين الرجال وخاصة البدناء ، ويزداد الشخير سوءًا مع تقدم العمر ، وعادةً لا يكون مشكلة خطيرة ، ولكن إنه مصدر إزعاج للآخرين ، وعندما يستمر على المدى الطويل ، ستتأثر جودة النوم ، وستنخفض جودة الحياة اليومية.
يمكن أن يكون الشخير خطيرًا إذا كان أحد أعراض مشكلة صحية أساسية ، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي ، وإذا كان الشخير مرتفعًا جدًا ، فإن التدخل الطبي مطلوب لحل المشكلة.
أعراض الشخير
لا شك أن الأعراض الأولية للشخير هي الأصوات العالية أو القاسية أو الخشنة التي يصدرها النائم ، ولكنها تسبب أعراضًا أخرى ، مثل الاستيقاظ بفم جاف ، أو التسبب في التهاب الحلق ، بالإضافة إلى ما يلي: أعراض:
- النعاس الشديد أثناء النهار.
- الاختناق أو اللهاث أو توقف التنفس أثناء النوم.
- صداع في الصباح.
- كثرة الحاجة للتبول أثناء الليل.
أسباب الشخير
يحدث الشخير بسبب إعاقة تدفق الهواء عبر الفم والأنف. يمكن أن تتداخل عدة أشياء مع تدفق الهواء ، بما في ذلك:
- انسداد المجاري الهوائية الأنفية: بسبب الحساسية أثناء موسم الحساسية أو التهاب الجيوب الأنفية أو مشاكل الأنف مثل انحراف الحاجز أو الزوائد الأنفية.
- ضعف عضلات اللسان والحلق: يمكن أن تكون عضلات الحلق واللسان مسترخية للغاية ؛ السماح لها بتغطية مجرى الهواء.
- تورم أنسجة الحلق: يعاني بعض الأطفال من تضخم في اللوزتين واللحمية ، مما يزيد من الشخير.
- لهاة طويلة ناعمة: يمكن أن يؤدي الحنك الطويل الرخو أو اللهاة الطويلة إلى تضييق الفتحة من الأنف إلى الحلق ، وعند التنفس تهتز وتتضخم معًا ، مما يسد مجرى الهواء.
- وضعية النوم: النوم على الظهر يمكن أن يسبب الشخير.
- الحرمان من النوم قد ترتخي عضلات الحلق كثيرًا إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم.
علاج الشخير عند النوم
في بداية علاج الشخير يجب أن يغير المريض نمط حياته ، كفقدان الوزن وعلاج مشاكل الجهاز التنفسي ، أما إذا كان الشخير مصحوبًا بانقطاع النفس الانسدادي النومي فيمكن علاجه عن طريق:
- الأجهزة الفموية: هي القطع التي توضع في الفم حسب شكل الأسنان. لتحسين وضع الحنك الرخو والفك واللسان ؛ لإبقاء ممر الهواء مفتوحًا ، وبعد تثبيته ، من الضروري زيارة طبيب الأسنان ؛ للتأكد من سلامة الجهاز ، وصحة الفم.
- الضغط الهوائي الإيجابي المستمر: هذه الطريقة هي ارتداء قناع على الفم أو الأنف أثناء النوم. لتوجيه الهواء من المضخة الصغيرة الموجودة على جانب السرير إلى مجرى الهواء ؛ لتركها مفتوحة أثناء النوم.
- جراحة مجرى الهواء العلوي: من العمليات الجراحية المتاحة لعلاج الشخير هي جراحة تضييق الحنك والبلعوم واللهاة ، مما يؤدي إلى شد وقطع الأنسجة الزائدة في الحلق ، والجراحة الأخرى هي تحريك الفكين العلوي والسفلي للأمام.
- تقليل الأنسجة الرخوة باستخدام موجات الراديو منخفضة التردد.
- تحفيز العصب تحت اللسان الذي يتحكم في حركات اللسان الذي يسد مجرى الهواء.
علاج الشخير بالاعشاب
هناك العديد من العلاجات العشبية التي يمكن أن تعالج الشخير بشكل فعال ، دون أي أضرار جانبية ، وذلك بشربه دافئًا قبل النوم ، أو استنشاق بخاره قبل النوم أيضًا ، ومن هذه الأعشاب ما يلي:
- زيت النعناع: يقلل زيت النعناع من التهاب أغشية البطانة الداخلية للخياشيم. أي أنه يعالج الشخير الناتج عن احتقان الأنف.
- عشب المريمية: لتقليل التهاب واحتقان الأغشية المخاطية في القصبات الهوائية. مما يقلل من الشخير كثيرا.
- نبات القراص: من أهم العلاجات المنزلية للشخير. لأنه مضاد للهستامين ، ويقلل من الاحتقان.
- زيت الزعتر العطري: يفتح بشكل فعال الشعب الهوائية.
- زيت الكافور: يعمل زيت الأوكالبتوس على تسييل المخاط بشكل فعال ؛ هذا يحافظ على مجرى الهواء نظيفًا ويتنفس بسلاسة ، وهو مضاد للالتهابات ، ويقلل من التورم في البطانة الداخلية للخياشيم والممرات الأنفية.
- شاي النعناع: يحتوي النعناع على المنثول الذي يقلل المخاط من الرئتين ويخفف التهاب الممرات التنفسية.
- زنجبيل: الزنجبيل مضاد للالتهابات ومضاد للبكتيريا ، ويزيد من إنتاج اللعاب الذي يغلف الحلق لتوفير تأثير مهدئ.
- الثوم والبصل والفجل: الأطعمة الغنية بالتوابل تقلل من الشخير. لأنه يجفف الممرات الأنفية والمسالك الهوائية ؛ هذا يقلل من تراكم المخاط الذي يسد الجيوب الأنفية.
- الزيوت العطرية: للزيوت الأساسية العديد من الخصائص المهدئة والعلاجية ، وتقلل من الشخير ، وتزيد من جودة النوم.
العلاجات المنزلية للشخير
يمكن استخدام العديد من الطرق المنزلية لتقليل الشخير أو القضاء عليه تمامًا ، خاصةً إذا كان بسبب وضع النوم الخاطئ أو احتقان الأنف:
- بخاخ الأنف بمحلول ملحي: يقلل الالتهاب داخل الأنف ويفتح ممرات التنفس.
- تمارين اللسان والحنجرة: – تمرين عضلات اللسان والحنجرة يقويها ويقلل من الشخير. لأنه لن يرتاح في الحلق عند الاستلقاء.
- استخدام مزيلات احتقان الأنف التي لا تتطلب وصفة طبية ؛ لتهدئة التهاب الأغشية المخاطية.
طرق سهلة للتخلص من الشخير
يمكن القضاء على الشخير قبل اللجوء إلى العلاجات الطبية أو الجراحية ، من خلال تغيير نمط الحياة واستخدام العلاجات المنزلية ، مثل:
- فقدان الوزن: يمكن أن تتكون في الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، وزيادة الأنسجة في الحلق. مما يزيد من فرصة الشخير ، وفقدان الوزن يمكن أن يساعد في تجنب الشخير.
- النوم على جانب واحد: قد يؤدي النوم على الظهر إلى تراجع اللسان إلى الحلق ، مما يؤدي إلى تضييق مجرى الهواء.
- ارفع رأس السرير: يمكن أن يساعد رفع رأس سريرك قليلاً في تقليل الشخير.
- يستخدم شرائط الأنف: تعمل الشرائط اللاصقة الملصقة على جسر الأنف على توسيع الممر الأنفي ؛ لأنه يقلل من مقاومة مجرى الهواء ، ولكنه غير فعال في حالة انقطاع النفس الانسدادي النومي.
- علاج الانسداد إحتقان بالأنف: لأن الحساسية أو انحراف الحاجز الأنفي يقللان من تدفق الهواء في الأنف.
- الإقلاع عن التدخين: يقلل الإقلاع عن التدخين من مخاطر الشخير والأمراض الخطيرة الأخرى ، مثل أمراض الرئة وارتفاع ضغط الدم.
- يكفي نوم: يجب أن يحصل البالغون على 7 ساعات على الأقل من النوم يوميًا ، وإذا كانت الأنشطة اليومية مرهقة ، فإن قلة النوم ستسبب الشخير.
مضاعفات الشخير
الشخير ليس له مضاعفات مقلقة ، ولكن إذا كان بسبب انقطاع التنفس أثناء النوم فإنه يسبب مشاكل كبيرة ، مثل:
- كثرة الاستيقاظ من النوم حتى لو لم يدرك المصاب ذلك.
- التداخل مع نمط النوم الطبيعي ، مما يجعل المريض يقضي وقتًا أطول في النوم الخفيف مقارنة بالنوم العميق.
- إجهاد القلب بسبب ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
- التدخل في نوعية الحياة ، وزيادة احتمالية وقوع حوادث المرور ؛ بسبب النعاس المفرط أثناء النهار.
وتحدثت الفقرات السابقة عن طرق علاج الشخير عند النوم مثل شرب مشروب عشبي دافئ مثل الزنجبيل والنعناع. إذا كان الشخير مزمنًا ، فيمكن علاجه بأجهزة الفم أو الجراحة. من المهم تشخيص الشخير. لأنه قد لا يكون بسبب وضع النوم الخاطئ ، بل بسبب انقطاع التنفس أثناء النوم ، وهي مشكلة تسبب مضاعفات خطيرة.