الاستحمام بعد الأكلقد يكون الاستحمام أساس روتينك المعتاد ، والاستحمام له فوائد صحية كثيرة ، ولكن قد يكون لديك بعض السلبيات من الاستحمام بعد الأكل ، وفي هذا المقال سنذكر أبرز أضرار الاستحمام بعد الأكل ، وسنناقش أيضًا بعضًا منها. ممارسات أخرى ينصح بتجنبها بعد الأكل. الأكل مباشرة.
اضرار وفوائد الاستحمام بعد الاكل
لا توجد فوائد معروفة للاستحمام بعد الأكلبعد تناول الطعام ، ترتفع درجة حرارة الجسم قليلاً ، والدفء اللطيف الذي يشعر به الجسم بعد تناول وجبة مشبعة يرجع في الواقع إلى حقيقة أن الجسم يوجه زيادة تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي ، وأضرار تناوله. الاستحمام بعد الأكل على النحو التالي:
- يزيد الاستحمام من معدل ضربات قلبك ، مما قد يجعلك تشعر بعدم الارتياح عندما تكون ممتلئًا.
- الاستحمام بعد الأكل يربك جسمك لأنه بدلاً من زيادة تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي ، سيعاني الجسم من ارتفاع في درجة الحرارة بسبب الماء ، مما قد يبطئ عملية الهضم أو يعيقها.
- الاستحمام بعد تناول وجبات غنية بالبروتين ، ومحتوى عالي من الألياف ، والكثير من الدهون ، أو الكربوهيدرات المكررة يسبب الانتفاخ أثناء الهضم ، مما يخلق ضغطًا على الصدر ويزيد من احتمالية حدوث تقلصات وحرقة في المعدة.
هل يمكنك الاستحمام بماء بارد بعد الأكل؟
لا يؤدي أخذ حمام بارد إلى زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية ، ولن يؤدي إلى تحويل تدفق الدم من أعضاء الجهاز الهضمي. على العكس من ذلك ، قد يحفز الاستحمام البارد عملية التمثيل الغذائي وقد يساعدك على حرق المزيد من الدهون من تلك الوجبة التي تناولتها للتو..
كم من الوقت يجب أن تنتظر للاستحمام بعد الأكل؟
إذا كنت قلقًا بشأن مقاطعة الجدول الهضمي الطبيعي لجسمك ، يمكنك ببساطة الانتظار بعض الوقت قبل الذهاب إلى الحمام بعد تناول الطعام. تنصح الحكمة التقليدية عادة بعد 20 دقيقة من تناول الطعام قبل الاستحمام ، ولكن لا توجد أي دراسات متاحة لاقتراح جدول محدد..
أشياء يجب تجنبها بعد الأكل؟
بالطبع ، الاستحمام بعد الأكل ليس الشيء الوحيد الذي لا يفيد الهضم. هناك بعض الممارسات التي يجب تجنبها بعد الأكل مباشرة ، ومن أبرزها ما يلي::
تنظيف الاسنان
هذا في الواقع غريب بعض الشيء ، لكن تنظيف أسنانك بعد الأكل يمكن أن يتسبب في تغطية أسنانك بجزيئات طعام شديدة الحموضة. بدلاً من حماية أسنانك بالفلورايد ، سينتهي بك الأمر إلى إتلاف مينا الأسنان عند تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد الأكل مباشرة ، فمن الأفضل الانتظار 30 دقيقة بعد الأكل ، أو تنظيف أسنانك عند الاستيقاظ وقبل النوم مباشرة.
سباحة
لا يوجد الكثير من الأدلة التي تشير إلى أنك بحاجة إلى الانتظار للسباحة بعد تناول الطعام ، خاصة إذا كانت السباحة غير رسمية ، ولكن عندما تسبح في الماء البارد ، فأنت لا ترفع معدل ضربات قلبك عادةً ، وستزيد درجة حرارة جسمك. قطرة ، ويحتوي جسمك على كمية كبيرة من الدم لدعم الغطس في المسبح والنشاط الهضمي في نفس الوقت.
ممارسة الرياضة
قد تؤدي ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام ، في بعض الحالات ، إلى تحسين أداء التمارين الرياضية ، ولكن قد لا ترغب في الذهاب إلى الجيم فورًا بعد تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، وينصح بالانتظار 45 دقيقة على الأقل لبدء ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة دسمة. سواء لممارسة الرياضة أو للهضم.
ينام
قد لا يكون الاستلقاء بعد الأكل مفيدًا لبطانة المريء ، لذا يجب أن تنتظر الجسم ليبدأ في هضم الطعام ونقله إلى الأمعاء قبل الاستلقاء. سيساعد هذا أيضًا في منع ارتجاع حمض المعدة إلى المريء.
التدخين
قد يميل المدخنون إلى تدخين سيجارة بعد الأكل ، لكن يجب عليهم مقاومة هذه الرغبة ، بالإضافة إلى أن التدخين سيء طوال الوقت ، لكن التدخين بعد الأكل يشجع الشعور بالحموضة عن طريق إرخاء العضلة العاصرة للمريء ، بالإضافة إلى أن التدخين يؤدي إلى تفاقم الحالة. أعراض متلازمة القولون العصبي وكذلك التهاب القولون التقرحي (قرحة المعدة) ، والتدخين له تأثير سيئ على عضلات القولون.
ارتداء ملابس ضيقة
إذا كنت تتناول العشاء في المنزل ، فارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة. تضغط الملابس الضيقة على معدتك ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالحموضة.
قم بفك الحزام
إذا شعرت بالحاجة إلى إرخاء حزامك أثناء الأكل أو بعده ، فهذا يشير ببساطة إلى أنك تناولت كمية كبيرة من الطعام ، كما أن عادة إرخاء الحزام بعد تناول وجبة دسمة يمكن أن تؤدي إلى استرخاء عضلات البطن ، مما يؤدي إلى ارتخاء عضلات البطن. يؤدي إلى انتفاخ البطن.
تناول الفاكهة
تعتبر الفاكهة إضافة صحية لنظامك الغذائي ، ولكن تناول الفاكهة مباشرة بعد الأكل ليس صحيًا ، حيث يصعب على الجسم هضم الفاكهة بشكل صحيح إذا أكلتها فورًا بعد الطعام ، ومن المرجح أن يبقيك محتوى السكر في الفاكهة مستيقظًا. وتعوق عملية الهضم ، لذلك من الأفضل تناول الفاكهة قبل 30 دقيقة من الأكل ، ويجب على مرضى السكر اختيار الفاكهة بعناية لأن محتوى السكر بكثرة في بعض أنواع الفاكهة يمكن أن يزيد من مستوى السكر في الدم.
ما هي فوائد الأستحمام بالماء البارد؟
على الرغم من أن الاستحمام بماء بارد قد لا يكون تجربة ممتعة ، إلا أنه يمكن أن يوفر بعض الفوائد الصحية. تشمل فوائد الاستحمام بماء بارد ما يلي::
تحسين الدورة الدموية
يؤدي التعرض للماء البارد إلى انقباض الأوعية الدموية الموجودة على سطح الجلد ، مما يحول تدفق الدم بعيدًا عن سطح الجلد. قد يؤدي أخذ حمام بارد بعد التمرين إلى تحسين الترطيب العام عن طريق تبريد الجسم. عندما ينتقل الدم بعيدًا عن الجلد ، تتمدد الأوعية الدموية في أنسجة الجسم العميقة. هذا يحسن الدورة الدموية في الأنسجة العميقة.
انخفاض مستويات الكورتيزول
الكورتيزول هو هرمون “القتال أو الهروب” الذي يطلقه الجسم استجابة للتوتر ، لذا فإن خفض مستويات الكورتيزول في الدم قد يساعد في تقليل مستويات التوتر. لاحظ الباحثون أنه عندما يغمر الناس أنفسهم في حمام ماء بارد ، تنخفض مستويات الكورتيزول لديهم.
انخفاض الألم
تؤدي الاستحمام الباردة إلى استجابة تلقائية للألم تسمى التسكين الناجم عن الإجهاد (SIA) ، وهي استجابة أقل للألم أثناء أو بعد التعرض لمحفز مرهق ، مثل الغمر في الماء البارد.
تقليل آلام العضلات والتعب المرتبط بالرياضة
يساعد الاستحمام بالماء البارد على تقليل آلام العضلات الناتجة عن الأداء البدني بين الرياضيين بعد التمرين.
فوائد الاستحمام بالماء الساخن
قد يكون للاستحمام بالماء الساخن أيضًا آثار مفيدة للصحة. تشمل الفوائد الصحية المحتملة للاستحمام بالماء الساخن ما يلي:
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
تعمل أحواض المياه الساخنة على تحسين تدفق الدم لدى الأشخاص المصابين بفشل القلب المزمن ، لأن الأوعية الدموية تتسع بشكل طبيعي عند تعرضها لدرجات حرارة عالية.
تحسين صحة العضلات والمفاصل
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يؤدي الاستحمام بالماء الساخن إلى تعزيز تدفق الدم ، مما يساعد على تهدئة تيبس المفاصل والعضلات المتعبة.
تحسين صحة الدماغ
نظرت إحدى الدراسات لعام 2018 في تأثيرات الحمام الساخن على عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ ، ووجدت أن الحمام الساخن له فوائد على الدماغ تشمل ما يلي:
- تعزيز بقاء الخلايا العصبية.
- تعزيز نمو ونضوج وصيانة الخلايا العصبية.
- تعزيز التعلم والذاكرة.
تعزيز النوم
قد يؤدي الاستحمام بماء ساخن إلى تحسين جودة النوم بسبب مزيج من كيفية استرخاء الجسم أثناء الاستحمام وانخفاض درجة حرارة الجسم بعد ذلك.
الاستحمام بعد الأكلفي نهاية المقال نأمل أن تكون المعلومات التي قدمناها عن أضرار وفوائد الاستحمام بعد الأكل مفيدة ، والجدير بالذكر أنه لا توجد دراسات تؤكد أن الاستحمام بعد الأكل له أي فوائد محتملة.