يؤثر النوم بشكل مباشر على الصحة الجسدية والنفسية والعقلية للجسم ، وعدم الحصول على فترات نوم كافية وجيدة قد يؤثر على مدى نشاطك طوال اليوم ويؤدي إلى زيادة الوزن وإضعاف قدرتك على التركيز والإنجاز ، لذلك نحن نقدم لك في هذا المقال خطوات سحرية مضمونة تساعدك على النوم بسرعة بسهولة.
خطوات ساحرة ومضمونة تساعدك على النوم بسرعة
حافظ على توازن دورة النوم الطبيعية للجسم
يعد الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجي للجسم من أهم الاستراتيجيات الناجحة للاستمتاع بالنوم السريع ، ويتم ذلك بعدة خطوات ، منها الالتزام بساعة نوم محددة وثابتة كل يوم حتى يعتاد عليها الجسم ، وهي دورة النوم. بانتظام ، وتجنب تغيير ساعات النوم تلك حتى في الإجازات الأسبوعية ، ولكن إذا شعرت أنك إذا شعرت بالنعاس أثناء النهار ، فيمكنك أخذ قيلولة قصيرة لا تؤثر على وقت نومك بالليل ، ويجب ألا تستغرق أكثر من 20 دقيقة. .
وإذا شعرت بالحاجة إلى النوم قبل موعد نومك المعتاد ، فلا تستسلم للنوم ، بل استيقظ من السرير أو الأريكة وحاول أن تشغل نفسك حتى موعد نومك الثابت ، من خلال الاندماج في القيام ببعض الأعمال المنزلية ، والاتصال بصديق. والتحدث معه أو كي الملابس التي قد تحتاجها في اليوم التالي.
قلل من التعرض للضوء قبل النوم
يؤثر التعرض للضوء على أهم هرمون النوم في الجسم وهو هرمون الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ ، حيث يفرز الدماغ المزيد من الميلاتونين في الظلام مما يجعلك تشعر بالنعاس وتقل عند التعرض للضوء. مما يجعلك أكثر يقظة ، لذا قلل كمية الضوء التي تتعرض لها قبل موعد نومك بحوالي ساعة أو ساعتين.
وتجنب تمامًا الضوء المنبعث من الشاشات والأجهزة الإلكترونية والهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر ، وهو ما يُعرف بالضوء الأزرق ، لأنه يقلل بل ويثبط معدل إفراز الميلاتونين.
ساعد نفسك على الاسترخاء من خلال الاستماع إلى الموسيقى الهادئة بأضواء خافتة.
وعندما تحين ساعة النوم ، تأكد من أن الغرفة مظلمة تمامًا ، وذلك بوضع ستائر تحجب الضوء تمامًا ، أو ارتداء قناع نوم لعزل أي مصادر للضوء من حولك قد تؤثر على نومك.
مارس الرياضة أثناء النهار
ثبت علميًا أن ممارسة الرياضة أثناء النهار تساعدك على النوم بشكل أسرع في الليل وتقلل من معدل الأرق أو الاستيقاظ أثناء النوم.
يجب أن تتم ممارسة الرياضة أثناء النهار ، ويفضل في الصباح ، لأن التمارين الرياضية ترفع معدل الأيض ، وتسرع من معدل ضربات القلب ، وتساعد الجسم على إفراز الكورتيزول ، وكل ذلك يعيق النوم. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة في الصباح تساعد في تحفيز نشاط الجسم طوال اليوم ، ويشعر بالتعب في الليل ، مما يسهل النوم السريع.
اختيار الطعام والشراب
يمكنك أن تتخيل أن أنواع الطعام والشراب التي تتناولها على مدار اليوم تتحكم بشكل مباشر في جودة نومك ، لذلك من المهم تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها تؤثر على يقظة الدماغ لمدة تصل إلى 12 ساعة بعد تناولها. . يجب أيضًا تقليل التدخين أو تجنبه في الليل ، خاصةً قبل النوم.
يجب أيضًا تجنب تناول الأطعمة الدهنية والحارة والحمضية والكحول والسكريات والكربوهيدرات المكررة ليلًا على العشاء ، خاصة قبل النوم بساعتين ، لأنها تسبب مشاكل في الهضم وحرقة في المعدة قد تعيق نومك.
تخلص من الأفكار السلبية قبل النوم
قد تجد صعوبة في النوم لأن عقلك مليء بالأفكار المزعجة والأشياء التي تزعجك وتضغط عليك ، أو مجرد التفكير في أحداث اليوم المزعجة والمشاكل التي واجهتها في العمل تكفي لإعاقة قدرتك على النوم.
من المهم تدريب نفسك على الاسترخاء والاستجمام لفترة كافية قبل النوم ، ومساعدة نفسك على التحكم في أفكارك جيدًا ، وقد يكون ذلك ببساطة من خلال الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الاستماع إلى القصص أو القصص المسموعة بخلفية موسيقية قبل الذهاب إلى ينام.