كيف تزيد ثقة المبتدئين في السباحة؟مع قدوم فصل الصيف الذي يُعرف بأنه من أشهر المواسم التي يلجأ فيها كثير من الناس إلى البحر والاسترخاء بالسباحة فيه بشكل مستمر ، يطمح معظم الناس لتعلم السباحة بطريقة سهلة تحميهم من الغرق ، حيث يوجد عدد من القواعد التي يجب مراعاتها عند تعليم السباحة. والتي سنتحدث عنها من خلال هذا المقال.
كيفية زيادة ثقة المبتدئين في السباحة
تعليم السباحة للمبتدئين ليس بالأمر الصعب أبدًا. بدلاً من ذلك ، يمكن القيام بهذا الأمر باتباع عدد من الخطوات السهلة التي يجب على المدرب الالتزام بها والحرص على تنفيذها. هناك عدد من الخطوات التي يتم اتخاذها باحترافية عالية ، ومن أهمها ما يلي:
- السباحة في الأماكن المخصصة للسباحة مثل حمامات السباحة وأجزاء من البحيرات والمسطحات المائية ، ولضمان تجنب بعض المخاطر أثناء عملية السباحة ، يوصى بالسباحة في المناطق التي يشرف عليها رجال الإنقاذ.
- يجب أخذ دروس السباحة قبل أن تبدأ في تعلم السباحة.
- السباحة في الهواء الطلق مع الحرص على وضع واقي الشمس لحماية الجلد.
- احرص على شرب الكثير من الماء ، لأنه أثناء السباحة يشعر الشخص بالجفاف ، كما يُنصح بتجنب شرب الكحوليات والكافيين.
- – ارتداء ملابس السباحة المناسبة التي تسمح بسهولة الحركة ولا تعيقها.
- تنفس بشكل طبيعي ومنتظم وتجنب حبس أنفاسك في حالة السباحة العادية ، حيث يتعرض الكثير من الناس لهذا الخطأ مما قد يؤدي إلى مخاطر كثيرة على الشخص.
- من أسهل أنواع السباحة الطفو على الظهر وتحريك اليدين على شكل مجاديف وأقدام ، وهي حركة بسيطة تشبه حركة زعانف السمكة.
- اختر مدرب سباحة ماهرًا ، حيث يمكن لمدرب السباحة أن يوجهك نحو الأسلوب الصحيح ويزيد من ثقتك في الماء.
- احرص على ممارسة تمارين السباحة ، وهذا التمرين يساعدك على تجنب العديد من المخاطر التي قد تتعرض لها أثناء عملية السباحة ، وأهمها تجنب السكتة الدماغية.
- لتعلم السباحة وإتقانها جيدًا ، اطلب من شخص ما أن يصور لك مقطع فيديو أثناء السباحة. هذه طريقة جيدة لرؤية أخطائك وتحسينها ، كما أنها تساعدك على معرفة وضع الجسم المناسب أثناء السباحة.
- تأكد من ممارسة السباحة بشكل دوري ، حيث يساعدك ذلك على تحسين أسلوبك وتنسيقك.
- احرص على استخدام أدوات السباحة ، فهذه الأدوات تساعد في تجنب المخاوف التي قد تؤثر على الشخص ، كما أنها تساعد في إتقان السباحة للبالغين والأطفال.
- ابدأ بالخطوات التي تجعل الشخص يشعر بالأمان ، مثل الغوص أو الطفو أو تحريك اليدين ، ثم انتقل إلى الخطوات التالية.
المهارات الأساسية في تعلم السباحة
تتميز رياضة السباحة عن غيرها في أنها تتضمن مجموعة من القواعد والأساسيات التي يجب تعلمها جيدًا ، والسبب وراء ذلك أن حركات السباحة في الماء تختلف تمامًا عن الحركات التي تقوم بها في الهواء الطلق. ، وضغط الماء يلعب دورًا مهمًا ، لذلك يجب معرفة المهارات الأساسية للاستمتاع بالمزيد من السباحة ، ومنها ما يلي:
استرح في الماء
من أهم المهارات الأساسية في تعلم السباحة أن يشعر الشخص بالراحة والأمان أثناء الغوص في الماء. بركة مياه عميقة ، ومرافقة صديق أو أحد أفراد الأسرة أثناء عملية السباحة.
التحكم في التنفس
قد يفقد كثير من المبتدئين في السباحة القدرة على التنفس ، ومع وجود الماء في جميع المناطق قد يصل إلى الفم والأنف ، مما يجعل الشخص يشعر بالخوف من دخول الماء إلى أنفه ، وقد يجده البعض. يصعب حبس أنفاسهم أثناء الغوص ، لذا فإن تعلم التحكم في تنفسك هو أحد المهارات الأساسية في تعلم السباحة. يمكنك تعلم كيفية التحكم في تنفسك عن طريق القيام ببعض التمارين السهلة بمساعدة مدرب سباحة أو صديق.
تطفو على السطح
تعتبر الطفو من المهارات الأساسية في السباحة ، وهي إبقاء الجسم في وضع أفقي في الماء ، وقبل أن تبدأ في الركل ، يجب أن تتعلم أولاً أن تطفو في الماء ، فهذا يساعدك على التحرك خلال الماء بشكل صحيح ، و يساعد أيضًا في إبقاء الجسم على سطح الماء ، كما أن الطفو مهم لأنه إذا سقط شخص في الماء عن طريق الخطأ ، فسيكون قادرًا على الطفو على السطح حتى يتم إنقاذه.
الركل
عندما يشعر الشخص بالراحة ويتقن طريقة الطفو على الماء ، يجب الآن ممارسة عملية الركل ، وهي بقاء الشخص في مكان واحد مع إبقاء رأسه فوق خط الماء ، حيث يتم السباحة بأدوات الركل مثل ألواح الركل والمسطحة. يمكن استخدام أجهزة التعويم ، حيث تحفز هذه الأدوات الشخص على التركيز على أسلوب الركل الخاص به دون القلق بشأن البقاء واقفاً على قدميه.
الإضرابات
بعد أن يتقن الشخص عملية الطفو والركل ، من الضروري الآن التعرف على بعض السكتات الدماغية ، والسكتات الدماغية هي حركات الذراع التي تساعد على شد الجسم عبر الماء ، والزحف الأمامي ، والجوانب الجانبية وضربة الظهر هي بعض السكتات الدماغية الشائعة في السباحة.
فوائد السباحة
تعتبر السباحة من أكثر أنواع الرياضات صحة وأمانًا. أثناء ممارسة السباحة ، تتحمل المفاصل المختلفة في الجسم أقل عبء ، ويبذل الجهاز الدوري جهدًا مستمرًا ومتوسطًا. لهذا السبب ، فإن فوائد السباحة متعددة. نذكر أهمها في النقاط التالية:
- تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا للقلب وتقدم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، مثل تحسين القوة والقدرة على التحمل والمرونة والتوازن.
- تساعد السباحة في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. تعتبر السباحة من أفضل الممارسات التي تساعد على تنشيط القلب والرئتين ، وتحسن ضخ الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
- تساعد السباحة على زيادة حجم رئة الشخص ، مما يسمح بضخ الأكسجين عبر الجسم وتوفير الطاقة بشكل أكثر كفاءة.
- يمنح الماء العضلات القدرة على المقاومة بشكل طبيعي ، وهو ما يماثل ما يكتسبه الجسم من خلال تمارين المقاومة ، حيث يساعد ذلك على تعزيز قوة العضلات.
- تساعد السباحة على الاسترخاء والتخلص من الضغوط النفسية التي تواجهها ، كما تساعد العقل على الراحة والاسترخاء.
- تعتبر السباحة تمرينًا مثاليًا يساعد على تحسين النوم.
- تساعد السباحة في تقليل التوتر والقلق ، وتعطي الإنسان إحساسًا بالاسترخاء والراحة.
- تساعد السباحة على تحسين الذاكرة عن طريق تقوية جزء الدماغ المرتبط بالذاكرة ، مثل سباحة الظهر وسباحة الصدر والسباحة الحرة.
في الختام ، لقد انتهينا من مقالتنا بعد أن علمنا كيفية زيادة ثقة المبتدئين في السباحةكما قدمنا أهم المهارات الأساسية في تعلم السباحة ، وفي نهاية المقال تحدثنا عن أهم فوائد السباحة.