كم دقيقة من التمارين في الأسبوع ستحقق أكبر قدر من الفوائد الصحية؟ بما أن التمرين المنتظم مفيد للشخص ، فهل تريد أن تشعر بتحسن ، ولديك المزيد من الطاقة ، وتضيف سنوات إلى حياتك؟ فقط تمرن ، كم دقيقة من التمرين نحتاجها في الأسبوع؟ سيوفر موقع المحتويات في سطور هذه المقالة إجابة على هذا السؤال.
كم دقيقة من التمارين في الأسبوع ستحقق أكبر قدر من الفوائد الصحية؟
كم دقيقة من التمارين في الأسبوع ستحقق أكبر قدر من الفوائد الصحية؟ من 200 إلى 250 دقيقة ، حتى يتحرك البالغون أكثر ويجلسوا أقل طوال اليوم. بعض النشاط البدني أفضل من لا شيء. يكتسب البالغون الذين يجلسون أقل ويمارسون أي قدر من النشاط البدني المعتدل إلى القوي بعض الفوائد الصحية.
ما هي الفوائد الصحية لممارسة الرياضة
قد يفيدك التمرين المنتظم والنشاط البدني بعدة طرق ، مثل:
- تساعدك على التحكم في وزنك: إلى جانب النظام الغذائي ، تلعب التمارين دورًا مهمًا في التحكم في وزنك ومنع السمنة.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب: التمرين يقوي قلبك ويحسن الدورة الدموية.
- ساعد جسمك على التحكم في سكر الدم ومستويات الأنسولين: يمكن أن تخفض التمارين من مستوى السكر في الدم وتساعد على عمل الأنسولين بشكل أفضل.
- مساعدتك في الإقلاع عن التدخين: قد تسهل ممارسة الرياضة الإقلاع عن التدخين عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب.
- تساعدك على تقوية عظامك وعضلاتك: يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة الأطفال والمراهقين في بناء عظام قوية.
- تقليل مخاطر السقوط. للمسنين: تظهر الأبحاث أن القيام بأنشطة التوازن وتقوية العضلات بالإضافة إلى النشاط الهوائي المعتدل الشدة يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر السقوط.
- تحسين نومك يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول.
في الختام ، توصلنا إلى معرفة أننا نحتاج إلى 200-250 دقيقة من التمارين في الأسبوع لجني الفوائد الصحيةو تعلمنا أيضًا عن الفوائد الصحية للتمرين ، والعديد من المعلومات الأخرى حول هذا الموضوع بالتفصيل.