كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم؟ من الأسئلة الشائعة التي يطرحها الكثير من الناس ، وخاصة الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم المثالي ولا يرغبون في تناول المزيد من السعرات الحرارية ، حيث أن لكل شخص عددًا محددًا من السعرات الحرارية اليومية التي لا يجب تجاوزها ، وعدد السعرات الحرارية مقابل يتم تحديد كل شخص على أساس العمر والوزن والجنس والطول والحالة الصحية وكذلك الحالة من حيث الحمل أو الإرضاع ، وفي السطور القادمة سنتحدث عن إجابة هذا السؤال وسنتعرف على الرقم السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص في اليوم وعدد السعرات الحرارية للشخص الذي يريد إنقاص الوزن والعديد من المعلومات الأخرى بشيء من التفصيل.
ما هي السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي وحدات قياس على وجه التحديد يتم تعريف السعرات الحرارية على أنها كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بمقدار درجة واحدة مئوية. تستخدم كلمة kcal عادةً للسعرات الحرارية في الأطعمة ، وغالبًا ما يتم سرد عدد السعرات الحرارية في ملصقات الأطعمة حيث أن كيلو كالوري واحد كبير يعادل 1000 سعرة حرارية صغيرة. من المعروف أن الأطعمة التي يتناولها الفرد تزوده بالسعرات الحرارية ، حيث أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة المختلفة مثل الوقوف والجلوس والمشي والجري وغيرها من الأنشطة المعتادة.
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم
السعرات الحرارية اليومية الموصى بها هي 2000 سعر حراري للنساء و 2500 سعر حراري للرجاليختلف المدخول اليومي المثالي من السعرات الحرارية حسب العمر ، ومعدل التمثيل الغذائي في الجسم ، والجنس ، والحالة الصحية ، ومستويات النشاط البدني ، والعديد من الأشياء الأخرى. لذلك إذا كان الإنسان يعاني من أي مرض أو حالة صحية فعليه استشارة الطبيب بشأن عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها في اليوم.
العوامل المؤثرة على عدد السعرات الحرارية اليومية
هناك بعض العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي ، ومن أهم هذه العوامل ما يلي:
- العمر البشري الذي يحتاج فيه الأطفال والمراهقون إلى طاقة أكثر من الشخص العادي.
- النشاط البدني ، حيث يحتاج الأشخاص الذين يمارسون المزيد من النشاط إلى مزيد من الطاقة.
- حجم الجسم ووزنه.
- بعض الهرمونات ، مثل هرمونات الغدة الدرقية.
- بعض الأدوية ، مثل الجلوكوكورتيكويد ، وهي نوع من الستيرويد يستخدم لعلاج الالتهاب.
- الجنس حيث يحتاج الرجال إلى سعرات حرارية أكثر من النساء.
السعرات الحرارية وفقدان الوزن
لفقدان الوزن بطريقة صحية ، نحتاج إلى استخدام الطاقة وفقدانها أكثر مما نستهلكه ، من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع عدد أقل من السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني. لذلك عند خسارة الوزن يجب تجنب الدهون قدر الإمكان وكذلك السكريات ، وزيادة الاستهلاك اليومي من الماء والفواكه والخضروات. وكذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
أخيرًا ، لقد أجبنا على سؤال كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم؟ وكذلك العوامل التي تؤثر على السعرات الحرارية التي نحتاجها بشكل يومي ، وكذلك علاقة السعرات الحرارية بفقدان الوزن.