رجيم اللقيمات في رمضان ومقدارها في الأسبوع 2023 نجد أن أنظمة الرجيم تكثر وتتكاثر ، وذلك لأن الوزن الزائد يمثل مشكلة يواجهها الكثير من الناس ، خاصة في شهر رمضان المبارك ، حيث يتم الإكثار من تناول الأطعمة والحلويات على وجه الخصوص ، ومن أكثرها من أهم أنظمة الرجيم هذه حمية اللقيمات ، ولهذا السبب يبحث الكثير من الناس عن حمية اللقيمات في رمضان بالتفصيل.
رجيم اللقيمات في رمضان ومقدارها في الأسبوع 2023
من الأمور المهمة التي يجب على الفرد الانتباه لها قبل معرفة تفاصيل حمية اللقيمات في رمضان هو معرفة التفسير الصحيح لهذا النظام الغذائي. نجد:
- وقد تم التوصل إلى هذا الرجيم من حديث رسول الله صلى الله عليه وسلم: (لم يملأ ابن آدم إناءً من بطنه.
- في هذا النظام لا يتم تناول سوى كمية الطعام التي تكفي لتحفيز الجسم وحركته ، أي ما يعادل نصف حجم راحة يد الإنسان من أي طعام دون الوصول إلى مرحلة الشبع الكامل.
- والجدير بالذكر أن هذا النظام من الأنظمة الصحية التي لا تضر بصحة الإنسان.
- والمميز في هذا النظام الغذائي أن الفرد يأكل كل ما يحب ، ولكن بكمية معينة ، وبالتالي لا يحرم من أكل ما يحب.
جدول رجيم اللقيمات في رمضان
تتم حمية اللقيمات في شهر رمضان المبارك وفقًا لجدول زمني محدد تقسم فيه اللقيمات على مدار الأسبوع بالإضافة إلى الأطعمة الموجودة في كل لقيمات. هذا الجدول كالتالي:
اللقيمة الاولى (افطار)
- ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا ويمكن استبدالها ببيضة مسلوقة أو قطعة جبن.
- ربع رغيف خبزي.
- نصف كوب حليب خالي الدسم ، أو كوب شاي بالحليب ، ويمكن استبدالهما بفنجان قهوة بدون سكر.
مركز الزلزال الثاني
بعد ثلاث ساعات من اللقمة الأولى ، تتكون من:
- كوب ترمس ، كوب فشار ، ذرة مشوية ، قالب شوكولاتة ، فواكه ، قطعة جبن قريش ، طبق سلطة خضراء ، قطعة لحم مشوية صغيرة ، أو بيض مسلوق.
- كوب من أي مشروب محلى بملعقة صغيرة من السكر.
غداء حتما
سيكون بعد 3 ساعات من اللقمة الثانية ، وتتكون من:
- كوب ونصف مكرونة ، أو كوب ونصف أرز.
- قطعة واحدة من اللحم أو الدجاج.
- نصف كوب خضار مسلوق من أي نوع مع كوب شوربة أو عصير فواكه مع قطعة حلوى صغيرة.
القيمة الثالثة
بعد 3 ساعات ، ثلاث ساعات بعد الغداء ، تتكون من:
- نصف كوب من أي نوع من الأطعمة الصحية ، مع أي مشروب مفضل محلى بملعقة كبيرة من السكر.
القيمة الرابعة
يتكون من أحد العناصر التالية:
- تفاحة أو برتقالة.
- اثنين من الخوخ.
- نصف كوب عنب.
- ثمرة برقوق واحدة.
- 5 تمرات بجانب فنجان قهوة بدون إضافة سكر إليها.
- قطعة مانجو.
- كوب بطيخ.
اللقيمة الخامسة (وجبة عشاء)
يتم تحديد فئة من الفئات التالية:
- نصف قطعة باتيه أو كرواسون.
- قطعتين من الشابورة.
- كوب نسكافيه.
- بسكويت بنكهة الشوكولاتة.
- نصف كوب باستا أو إندومي.
- ربع رغيف خبز بجانب قطعة جبنة رومي أو قطعة مرتديلا.
- كمية قليلة من المكسرات أو الفول السوداني.
- شريحة من البيتزا.
جدول رجيم دبل لقيمات
هناك ما يعرف بحمية اللقيمات المزدوجة والتي يود الكثيرون معرفتها بعد معرفة تفاصيل الجواب في موضوع حمية اللقيمات في رمضان. الجدول هو أحد العناصر التالية التي توزع على الوجبات على مدار اليوم ، بحيث يتكون من 5 لقيمات كل ساعتين:
- ملعقتان كبيرتان من الفول مع قطعة طماطم صغيرة مع قطعة خبز وقرص فلافل.
- ربع رغيف خبز مع بيضة مسلوقة مع قطعة جبن لكن بدون دهن نهائي.
- 5 ملاعق كبيرة أرز مع قطعة دجاج صغيرة يمكن استبدالها بقطعة صغيرة من اللحم.
- 6 ملاعق كبيرة أرز مع 100 جرام لحم أو سمك مشوي.
- شريحة من البيتزا.
- 5 أصابع محشي ورق عنب.
- قطعتين من الباذنجان المحشي بجانب طبق سلطة خضراء.
- 100 جرام من اللحم المشوي ويفضل الديك الرومي.
كل هذه العناصر بالإضافة إلى أي مما يلي:
- موزة واحدة.
- كوب من شرائح البطيخ أو الفراولة المقطعة.
- نصف كوب من فاكهة العنب.
- حبتان من ثمار الخوخ ويمكن استبدالها بفاكهة مانجو واحدة.
- 10 جرامات من الشوكولاتة أو كوب واحد من الآيس كريم.
جدول رجيم اللقيمات في رمضان
يفضل الكثير من الناس اتباع رجيم اللقيمات خلال شهر رمضان ، لذلك يبحثون عن جدول حمية اللقيمات في رمضان ، وهو كالتالي:
إفطار
تتكون من :
- 3 تمرات تؤكل مباشرة بعد الأذان مع كوب من اللبن الرائب مع كوب ماء.
بعد صلاة المغرب
يؤكل:
- كوب شوربة مع طبق سلطة صغير مع قطعة بيتزا لكن يفضل الاستغناء عن قطعة البيتزا هذه.
- كوب ماء مع فاكهة أي نوع من الفاكهة ، أو كوب عصير محلى بملعقة كبيرة من سكر الدايت.
- بعد أداء صلاة التراويح
- يشرب الفرد الكثير من الماء في الساعة الأولى.
- يأكل عددًا من اللوز والفول السوداني عند الساعة الثانية.
- بعد ساعتين من صلاة التراويح
في هذا الوقت يأكل الفرد الوجبة الرئيسية والتي تتكون من 4 أقسام وهي:
- صحن سلطة خضراء.
- طبق أرز أو مكرونة أو قطعة خبز.
- قطعة صغيرة من اللحم أو قطعة دجاج أو سمكة.
- طبق خضار مسلوق.
- بعد تناول الوجبة الرئيسية
- يأكل الفرد قطعة صغيرة جدًا من الحلوى.
- اشرب الكثير من الماء بعد ساعة من تناول الوجبة الرئيسية.
- توقف عن الأكل حتى وجبة ما قبل الفجر.
لقيمة السحور
يؤكل:
- كوب ماء ، مع نصف رغيف خبز ، مع ملعقتين من الفول ، أو قطعة جبن ، أو بيضة مسلوقة ، كل هذا مع كوب من اللبن الرائب.
- ينصح بتناول موزة حتى لا يشعر الفرد بالعطش طوال اليوم.
الملاحظات التي يجب مراعاتها في رجيم اللقيمات في رمضان
يجب على كل من يتبع حمية اللقيمات خلال شهر رمضان أن يكون على دراية كاملة بكل هذه الملاحظات من أجل الحصول على النتيجة التي يريدها من الرجيم ، لذلك نجد:
- في نظام اللقيمات الغذائية في رمضان ، يجب على الفرد شرب كوبين من الماء ، ثم تناول خمسة حبات فول سوداني ، لأن ذلك يعزز الشعور بالشبع لدى الفرد.
- يجب الحرص على تناول هذه اللدغات بمعدل كل ساعتين ، كل ثلاث ساعات ، أو كل أربع ساعات ، حسب قدرة الفرد على التحمل.
- في هذا النظام ، يجب على الفرد الاهتمام بتناول وجبة الإفطار ، لأن هذا الإفطار يعزز بشكل كبير معدل حرق الجسم.
موانع إستعمال حمية اللقيمات
عندما يرغب الفرد في اتباع حمية اللقيمات يجب أن يكون على دراية بالأشياء المحظورة في هذا النظام حتى لا يزيد وزنه أو يضر بجسمه ، ومن هذه المحظورات:
- في هذا النظام الغذائي ينصح بعدم تناول الخبز بجميع أنواعه وذلك لدفع الجسم للتخلص من وزنه الزائد دون أن يشعر الفرد بالتعب أو الإرهاق لأننا كما نعلم أن الكربوهيدرات تسبب استقرار معدل الحرق. .
- ومن الأمور المحظورة في حمية اللقيمات أن الفرد لا يأكل الكثير من الكربوهيدرات التي تسبب الإمساك ، لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد في حل مشكلة الإمساك وجميع مشاكل الهضم.
- ومن الممنوعات أكل الفاكهة كثرة السعرات حتى لا يزداد وزن الجسم.
- يجب على الفرد عدم التوقف عن ممارسة التمارين المختلفة ، لأننا كما نعلم أن الرياضة لها أهمية كبيرة في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ، وتخليصه من السموم فيه.
- يجب على الفرد شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم عند اتباع هذا النوع من النظام الغذائي.
وهكذا فإن الفرد الذي يريد إنقاص وزنه في شهر رمضان المبارك باتباع رجيم اللقيمات قد عرف كل التفاصيل رجيم اللقيمات في رمضان وكم ينخفض اسبوعيا 2023ويجب عليه اتباع جميع التعليمات الخاصة بهذا النوع من الرجيم من أجل الحصول على الوزن المثالي الذي يريده.