لماذا يحتاج الرجل إلى البروتين أكثر من المرأة ، وهل تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها كل من الرجل والمرأة يوميًا أم لا؟ يعتبر البروتين أحد العناصر الأساسية في الغذاء الذي يحتاجه الجسم بشكل يومي لتزويده بالطاقة. هناك عناصر أخرى مثل الكربوهيدرات والدهون ، وهي جزيئات حيوية ضخمة تتكون من الأحماض الأمينية ، ويحتاج الجسم إلى البروتين لبناء العضلات والخلايا والأنسجة. كما أنه مهم في تقوية العظام والهرمونات والأجسام المضادة وتقوية المناعة.
احسب احتياجات الجسم اليومية من البروتين
سيوضح حساب احتياج الجسم للبروتين سبب احتياج الرجل للبروتين أكثر من المرأة حتى يتمكن من التمتع بجسم صحي ، وكمية البروتين التي يحتاجها الشخص الذي لا يمارس الرياضة هي 0.8 إلى 1.3 جرام لكل كيلوغرام ، و يقدر هذا بـ :
- متوسط احتياج الرجل: 56-91 جرامًا في اليوم.
- متوسط احتياج الأنثى: 46-75 جرام في اليوم.
- متوسط احتياج المرأة الحامل أو المرضع التي تكون في وضعية الجلوس: 71 جرامًا في اليوم.
- متوسط احتياجات الرضيع: 10 جرامات من البروتين يومياً.
- متوسط احتياج الأطفال في سن المدرسة: 19 – 34 جرامًا في اليوم.
- متوسط احتياج المراهقات إلى: 46 جرامًا يوميًا من البروتين.
تعتمد كمية البروتين على احتياجات الجسم من السعرات الحرارية ، حيث يتراوح المعدل اليومي الموصى به للبروتين للبالغين الأصحاء من 10 إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية ، ويمكن قياس السعرات الحرارية “.من هنا. “
لماذا يحتاج الرجل إلى البروتين أكثر من المرأة؟
يتساءل الكثير من الناس لماذا يحتاج الرجل للبروتين أكثر من المرأة حسب الدراسات ، حيث خلص العلماء في مجال التغذية إلى أن جسم الرجل يختلف عن جسم المرأة ، فتكون نسبة حاجته للبروتين أعلى ، و يحتاج جسم الرجل إلى 56 جرامًا من البروتين يوميًا ، بينما يحتاج جسم المرأة إلى 46 جرامًا فقط ، وأكد العلماء أن ذلك يرجع إلى الاختلاف في التركيب العضلي لجسم الرجل ، والذي يختلف عن جسم المرأة من حيث نقص العضلات. الكتلة التي تمتلكها النساء.
كما أن نسبة احتياج المرأة للبروتين في حالة الحمل أو الرضاعة تختلف عن حاجة المرأة العادية ، وتحتاج المرأة أثناء الحمل والرضاعة إلى بروتين أكثر مما يحتاجه الرجل ، وقد أظهرت الدراسات أن جسم الحامل أو المرضع. تحتاج المرأة 71 جرامًا من البروتين يوميًا ، وإذا كانت المرأة تبذل مجهودًا بدنيًا ، فهي بحاجة إلى المزيد من البروتين.
ما هي أنواع البروتين؟
تم تقسيم البروتين إلى ثلاثة أنواع من قبل خبراء التغذية ، وهي “البروتينات البسيطة ، والبروتينات المعقدة ، والبروتينات المشتقة” ، ويتم تعريفها على النحو التالي:
- بروتينات بسيطة: هي تلك التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ، وقابلة للذوبان في الماء ، مثل البيض وزيت الذرة.
- البروتينات المعقدة: هو البروتين الذي ينتج عن مزيج العناصر الغذائية الأخرى مع البروتين.
- البروتينات المشتقة: هي خليط من الأحماض الممزوجة بالبروتين عند تعرضها للحرارة.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على البروتين
بعد معرفة سبب احتياج الرجال للبروتين أكثر من النساء وأن النساء الحوامل بحاجة إلى البروتين أكثر من الرجال ، فهذه بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين:
بيض
البيض من الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تحتوي على مضادات الأكسدة والمعادن والدهون الصحية التي يحتاجها الجسم. يتركز البروتين في بياض البيض.
صدر دجاج
تحتوي صدور الدجاج على نسبة كبيرة من البروتين ، وينصح أخصائيو التغذية الأشخاص الذين يعانون من نقص البروتين بتناول صدور الدجاج المشوية ، حيث أن صدور الدجاج المشوي يساوي 53 جرامًا من البروتين ، وهذا ما يحتاجه الرجل يوميًا من البروتين.
لحم
يعد لحم البقر من أكثر مصادر البروتين تركيزًا ، حيث تحتوي كل شريحة من 85 جرامًا من اللحم على 22 جرامًا من البروتين ، كما تحتوي اللحوم الحمراء أيضًا على نسبة كبيرة من الحديد وفيتامين ب 12.
تونة
تحتوي لحم التونة على نسبة كبيرة من البروتين ، حيث أن كل 145 جرامًا من الأسماك تعادل 39 جرامًا من البروتين.
في نهاية المقال سوف نشرح لماذا يحتاج الرجل للبروتين أكثر من النساء وأن هذا بسبب الكتلة العضلية في جسمه. بالإضافة إلى ذلك ، أوضحنا أن المرأة الحامل والمرضعة تحتاج إلى بروتين أكثر من الرجل ، وشرحنا أيضًا الحاجة اليومية للجسم من البروتين ، وأخيراً شرحنا أنواع البروتين والمصادر المتوفرة. معها.