يسأل الكثير من الناس عن أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس وما هو الوقت المناسب والكافي للاستفادة من أشعة الشمس دون حرق الجلد وتعريضه لمشاكل الجلد.
معلومات عن ضوء الشمس
ضوء الشمس ، أو ضوء الشمس ، هو موجات كهرومغناطيسية تنبعث من الشمس ، وتتكون من جزأين ، مرئي وغير مرئي ، للبشر ، ويتميز الطيف المرئي بكونه يمثل ألوان قوس قزح ، بينما الجزء غير المرئي هو ينقسم إلى قسمين هما الأشعة تحت الحمراء والأشعة فوق البنفسجية ، ويصل الإشعاع الشمسي إلى الكوكب بعد مروره عبر الغلاف الجوي الذي يمتص الجزء الضار منه.
اقرأ أيضا: عدد كواكب المجموعة الشمسية
فوائد ضوء الشمس
تضيء الشمس كوكب الأرض وهي ضرورية لحياة الكائنات الحية. إنه العنصر الأكثر أهمية في عملية التمثيل الضوئي للنباتات ، وفي دورة المياه على سطح الأرض. كما أنه مصدر مهم للطاقة. يقدم التعرض السليم لأشعة الشمس العديد من الفوائد لصحة الإنسان ، بما في ذلك ما يلي:
- زيادة في إفراز مادة السيروتونين والتي ترتبط بتحسن المزاج والشعور بالسلام والهدوء.
- يؤدي التوازن بين النهار والليل إلى إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.
- العلاج بالضوء الذي يعتمد على ضوء الشمس لعلاج الاكتئاب.
- يرفع مستوى فيتامين د في الجسم.
- تقوية العظام وعلاج الكساح وهشاشة العظام.
- الوقاية من أمراض السرطان مثل سرطان القولون والبنكرياس.
- علاج والوقاية من الامراض الجلدية مثل الصدفية والاكزيما وحب الشباب.
- يساعد في التعامل مع العديد من الأمراض مثل التهاب الغدة الدرقية والذئبة الحمامية.
- تقوية جهاز المناعة في الجسم.
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس
لا يمكن تحديد فترة زمنية عامة لاستخراج فوائد ضوء الشمس ، حيث تختلف باختلاف الفئة العمرية ولون البشرة. عادة ما يصاب أصحاب البشرة الفاتحة بحروق نتيجة التعرض لأشعة الشمس في فترة زمنية قصيرة ، أسرع من الأشخاص ذوي البشرة السمراء أو الداكنة ، ومن الضروري تجنب الخروج والتعرض لأشعة الشمس عندما تكون في وضح النهار مباشرة. بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً ، وتعتقد منظمة الصحة العالمية أن أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس يتراوح من 5 إلى 15 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، وهو ما يكفي لتعزيز كمية فيتامين د في الجسم و الاستفادة من ضوء الشمس.
اقرأ أيضا: كم تبعد الشمس عن الأرض.
اضرار اشعه الشمس
يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى مخاطر وأضرار بصحة الإنسان. لذلك من الضروري الحرص على أفضل وقت للتعرض للشمس لتجنب أخطار أشعة الشمس وهي كالتالي:
- تلف شبكية العين نتيجة التعرض للأشعة فوق البنفسجية مما قد يؤدي إلى فقدان البصر.
- الإرهاق الحراري نتيجة التعرق المفرط وفقدان الماء والشوارد من الجسم مما يؤدي إلى الصداع والغثيان.
- ضربة الشمس أو التسمم بأشعة الشمس ، والتي قد تقتل المصاب أو تسبب له إعاقة دائمة ، وتعرف بتداخل الكلام ، وفقدان الوعي ، وارتفاع درجة حرارة الجسم.
- الطفح الحراري ، وهو احتباس العرق تحت الجلد ، وتظهر أعراضه مع ظهور احمرار وتجاعيد في الجلد.
- سرطان الجلد ، أورام الجلد الخطيرة.
- ظهور التجاعيد والشيخوخة المبكرة ، عن طريق تدمير الكولاجين والأنسجة المرنة للجلد.
- تصبغ الجلد والنمش والكلف.
أفضل وقت للتعرّض للشمس هو الخروج باكراً أو في المساء ، عند غروب الشمس ، لجني فوائد أشعة الشمس من علاج الأمراض الجلدية إلى تحسين المزاج ، وتجنب حرق الجلد. العيون مع النظارات الشمسية الطبية ، وينصح المختصون بارتداء الملابس الخفيفة وشرب كميات كبيرة من الماء.