كيف أعتني بصحتي؟يمكن أن تؤدي الصحة العامة السيئة إلى زيادة صعوبة التعافي ، لذا فإن إيجاد طرق للعناية بصحتك سيساعدك على التعافي ويساعدك على الشعور بالتحسن. فقط قم بإجراء فحوصات روتينية وقم بزيارة طبيبك عندما تشعر بتوعك. في بعض الأحيان ، من الصعب معرفة ما إذا كان عدم ارتياحك ناتجًا عن أحد الآثار الجانبية لدوائك ، أو أحد أعراض اضطراب الصحة العقلية أو مشكلة صحية مختلفة.
لماذا نفشل في كثير من الأحيان في الرعاية الذاتية
إن ممارسة الرعاية الذاتية ليست سهلة دائمًا ، فمعظمنا لديه وظائف مرهقة ، أو يتمتع بذكاء كبير في التكنولوجيا بحيث لا نخصص وقتًا لأنفسنا ، والأسوأ من ذلك ، أننا قد نشعر أحيانًا بالذنب بشأن تخصيص الوقت للاعتناء بأنفسنا ، لذا البدء في الرعاية الذاتية يمكن أن يكون تحديا.
كيفية الانخراط في الرعاية الذاتية
لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للانخراط في الرعاية الذاتية. للبدء ، يمكنك القراءة عن استراتيجيات الرعاية الذاتية ، أو الانضمام إلى برامج الرعاية الذاتية ، أو العمل مع مدرب أو معالج يمكنه المساعدة في دعم تقدمك.
بغض النظر عن النهج الذي تختاره ، فإن الهدف هو معرفة استراتيجيات الرعاية الذاتية التي تناسبك بشكل أفضل ، وتعلم كيفية استخدام هذه الاستراتيجيات وتنفيذها في روتينك المعتاد حتى تتمكن من تعزيز رفاهيتك ليس فقط اليوم ، ولكن إلى الأبد.
كيف أعتني بصحتي؟
كيف أعتني بصحتي؟ إذا كنت ترغب في الاعتناء بصحتك جيدًا ، فعليك اتباع التوصيات التالية:
كل بطريقة مناسبة
في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي تناول الأدوية إلى زيادة الوزن ، وفي أوقات أخرى ، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة غير الصحية إلى زيادة الوزن. يمكن للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة أيضًا أن ترفع ضغط الدم والكوليسترول ، وهذا يمكن أن يزيد من فرص زيادة الوزن. الوزن ومشاكل صحية أخرى ، مثل أمراض القلب والسكري.
لا أحد يعرف بالضبط الأطعمة التي تعزز الصحة العقلية ، ولكن اتباع بعض الاقتراحات الأساسية يمكن أن يعزز طاقتك ومزاجك وعافيتك بشكل عام:
- تأكد من وجود الحبوب الكاملة في الخبز أو البسكويت أو الأرز أو المعكرونة.
- تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ، وخاصة الخضار ذات اللون الأخضر الداكن والبرتقالي ، والفاصوليا والبازلاء الجافة.
- احصل على الكالسيوم (في الغالب من الحليب).
- تناول اللحوم والدواجن قليلة الدهن أو قليلة الدسم ، وكذلك مجموعة متنوعة من الأسماك والفاصوليا والبازلاء والمكسرات والبذور.
التزم أيضًا بما يلي:
- لا تفوت وجبات الطعام. إن تناول الطعام باستمرار طوال اليوم يوفر لعقلك وجسمك إمدادًا ثابتًا من الوقود. كما أنه يمنع انخفاض نسبة السكر في الدم ، مما قد يسبب العصبية والتهيج ومشاكل أخرى.
- تناول وجبة خفيفة جيدة ، وحافظ على طاقتك من خلال تناول وجبات خفيفة صحية ، وحاول أيضًا تناول بعض المكسرات أو الفاكهة الكاملة أو المجففة.
- اعمل على توازنك قد تعلم أن جسمك يحتاج إلى نظام غذائي متنوع ، لكن هل فكرت في عقلك؟ يحتاج إلى إمدادات صحية من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
- لا تفرط في نظامك الغذائي ، وتناول الطعام لتكون بصحة جيدة ولياقة ، ولا تقارن بأي شخص آخر ، فعادة ما تأتي القواعد الغذائية الصارمة بنتائج عكسية ، ويمكن أن يكون اتباع نظام غذائي مفرط أمرًا خطيرًا ، لذلك إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه معرضًا لخطر الإصابة باضطراب في الأكل ، يمكن أن تساعد المشورة المهنية.
النظام الغذائي والاكتئاب
تربط بعض الأدلة بين الاكتئاب والتغذية ، على الرغم من أن بعض الأبحاث لا تزال قيد المناقشة. تشمل العناصر الغذائية التي قد تلعب دورًا في مكافحة الاكتئاب ما يلي:
- فيتامين ب 12 وحمض الفوليك. المصادر الجيدة لفيتامين ب 12 هي الأسماك ، مثل السلمون والسلمون المرقط ، والحبوب المدعمة. يوجد حمض الفوليك أيضًا في الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة واللوز ومنتجات الألبان.
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3. أفضل مصدر هو الأسماك الدهنية ، مثل السلمون. قد تشمل المصادر الأخرى بذور الكتان المطحونة والجوز وصفار البيض.
لذلك إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، فربما لا يكون النظام الغذائي وحده هو الحل ، لذا فكر في الاتصال بأخصائي الصحة العقلية للحصول على المساعدة.
كن نشيطًا ومارس الرياضة
هذه إحدى الإجابات على السؤال “كيف أعتني بصحتي؟”: إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ، يمكن لممارسة الرياضة أن تحسن صحتك وعافيتك. يمكن أن يزيد التمرين المنتظم من احترامك لذاتك وثقتك بنفسك ، ويقلل من مشاعر التوتر والقلق والاكتئاب لديك ، ويحسن نومك ويساعدك في الحفاظ على صحتك. الوزن الصحي والنشاط هو الترياق.
هناك العديد من الطرق للبدء في أن تصبح أكثر نشاطًا ، أو الذهاب إلى المكتبة أو الخروج إلى المركز التجاري ، أو ممارسة هوايتك المفضلة ، أو الذهاب إلى حدث موسيقي ، في حين أن بعضها يكلف نقودًا ، والبعض الآخر مجاني.
تحقق من الأنشطة المجانية أو منخفضة التكلفة في مراكز الترفيه العامة والمتنزهات وبرامج تعليم الكبار ، وإذا كانت هناك رسوم دراسية أو رسوم قبول ، فقد تكون هناك خصومات للأشخاص ذوي الإعاقة أو كبار السن.
من أجل صحتك العامة ، توصي جمعية القلب الأمريكية بما يلي:
- ما لا يقل عن 30 دقيقة من الأنشطة الهوائية المعتدلة (فكر في المشي أو ركوب الدراجة على مهل) خمسة أيام في الأسبوع ، بالإضافة إلى تمارين القوة مرتين في الأسبوع.
- ما لا يقل عن 20 دقيقة من التمارين الهوائية القوية ، مثل الركض أو ركوب الدراجة ، ثلاثة أيام في الأسبوع ، بالإضافة إلى تمارين القوة مرتين في الأسبوع.
احصل على قسط كافٍ من الراحة
يمكن أن يؤثر النوم على حالتك المزاجية ، وكذلك على جسمك. إنه أمر مهم للشفاء ، وعدم الحصول على القدر المناسب من النوم يمكن أن يجعل الأداء اليومي والتعافي أكثر صعوبة.
يفقد الكثير من الناس النوم بسبب الإجهاد ، وهذا أمر مؤسف بشكل خاص ؛ لأن النوم يكافح بعض آثار التوتر ، فقد تم ربط قلة النوم بمشاكل كبيرة ، بما في ذلك:
- زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
- ذاكره ضعيفه.
- انخفاض أداء جهاز المناعة.
- زيادة الوزن.
- فرصة أكبر للحوادث.
للنوم لفترة أطول وأفضل ، ضع في اعتبارك هذه الاقتراحات:
- حدد موعد نوم منتظم.
- قطع الكافيين بنفسك. يمكن لشرب الكافيين للبقاء مستيقظًا أثناء النهار أن يبقيك مستيقظًا في الليل ، لذا حاول مقاومة القهوة والصودا قبل النوم بست إلى ثماني ساعات.
- تخلص من التوتر ، واسترخي عن طريق أخذ حمام ساخن ، أو التأمل ، أو تخيل مشهدًا مهدئًا أثناء الاستلقاء في السرير. أيضًا ، توقف عن مخاوفك أثناء النهار عن طريق إنهاء أي استعدادات لليوم التالي قبل النوم بساعة تقريبًا.
- يمكن أن تحسن التمارين من النوم بعدة طرق ، بما في ذلك تخفيف توتر العضلات. لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة. لأن التمرين يمكن أن يجعلك أكثر يقظة ، إذا كنت تشعر بذلك ، فحاول تمارين الإطالة اللطيفة للجزء العلوي من الجسم للمساعدة في الانتقال إلى النوم.
- اجعل سريرك ملاذًا للنوم. إذا لم تستطع النوم بعد 15 دقيقة ، يمكنك تجربة بعض الموسيقى الهادئة. ولكن إذا بقيت مستيقظًا ، يوصي الخبراء بالاستيقاظ حتى تشعر بمزيد من التعب.
تجنب التدخين والمخدرات
إذا وجدت نفسك تشرب أو تتعاطى المخدرات للتأقلم ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة. على الرغم من أن تعاطي المخدرات والكحول قد يساعدك في التأقلم ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض ، ويؤخر علاجك ، ويعقد الشفاء.
إذا كنت تدخن ، فتحدث إلى طبيبك حول الإقلاع عن التدخين ، لأن التدخين يعرضك لخطر الإصابة بمشكلات مثل أمراض القلب والسرطان.
السيطرة على الإجهاد
كل شخص يعاني من الإجهاد ، إنه جزء طبيعي من الحياة ، يمكنك أيضًا أن تشعر بالتوتر في جسمك عندما يكون لديك الكثير لتفعله أو عندما لا تنام جيدًا ، يمكنك أيضًا أن تشعر بالتوتر عندما تقلق بشأن وظيفتك وأموالك وعلاقاتك ، أو صديق أو أحد أفراد الأسرة مريض أو في أزمة.
يمكن أن يجعلك التوتر تشعر بالإرهاق ، ويمكن أن يتسبب أيضًا في تسابق عقلك ويجعل من الصعب التركيز على الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها. إذا كنت تعاني من مرض عقلي ، فإن الكثير من التوتر قد يجعلك تشعر بالتدهور ويجعل الأمر صعبًا عليك. قم بعملك.
قل لا للآخرين وقل نعم لرعايتك الذاتية
إن تعلم أن تقول لا أمر صعب حقًا ، حيث يشعر الكثير منا بالالتزام بقول نعم عندما يسأل شخص ما عن وقتنا أو طاقتنا ، ومع ذلك ، إذا كنت متوترًا بالفعل ، فإن قول نعم لأحبائك أو زملائك في العمل يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والقلق و التهيج ، ويمكن أن يستغرق وقتا. يتطلب الأمر قليلًا من الممارسة ، ولكن بمجرد أن تتعلم كيف تقول لا بأدب ، ستبدأ في الشعور بثقة أكبر ، وسيكون لديك المزيد من الوقت للاعتناء بنفسك.
قم برحلة رعاية ذاتية
بالإضافة إلى الإجابات المذكورة أعلاه على كيف أعتني بصحتي؟