ما هي فوائد الدراجة؟بعد ارتفاع أسعار الوقود العالمية وتفاقم أزمة الاحتباس الحراري وتأثيراتها على البيئة، تزايدت الدعوة من الكثير من الناس لاستخدام الدراجات الهوائية كوسيلة للتنقل داخل المدن ورياضة في نفس الوقت، لذلك سنقوم حاول من خلال سطور هذا المقال من منصة المحتويات التعرف على فوائد استخدام الدراجات وتعليمات استخدامها.
ما هي فوائد الدراجة؟
لركوب الدراجة الهوائية العديد من الفوائد الصحية التي يمكن الاستمتاع بها، ومنها:
- مرونة العضلاتتعتبر رياضة ركوب الدراجات من الرياضات الجيدة التي تعمل على تحسين صحة العضلات وزيادة مرونتها.
- تعزيز صحة القلب والدورة الدمويةينبض قلب راكب الدراجة بشكل أسرع، مما يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب وانسداد الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
- زيادة قدرة الجسم على التحملتعتبر رياضة ركوب الدراجات من الرياضات التي تزيد من قدرة الجسم على التحمل.
- التخلص من التوتر النفسي والقلقيساعد ركوب الدراجة على التخلص من القلق وبعض الأمراض النفسية الأخرى.
- الحصول على جسم رشيقيساعد ركوب الدراجة على التخلص من الدهون الزائدة كما يساعد على حرق السكريات مما يساعد في تقليل السمنة والحصول على جسم رشيق.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكرييساعد ركوب الدراجة على تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطانتعتبر قيادة الدراجة الهوائية من الرياضات التي ترفع مناعة الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بالالتهابات والسرطانات.
- تحسن الأداء المشتركيؤدي ركوب الدراجة إلى زيادة قوة الجسم وتوازنه، وينصح به الأطباء للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل وهشاشة العظام.
- تحفيز حركة الأمعاءيساعد على التخلص من بعض أمراض الجهاز الهضمي، مثل الإمساك والغازات.
- تحسين صحة الدماغ: من خلال تحسين مستوى الأكسجين الذي يزود الدماغ، مما يحفز عمل الذاكرة.
- تخفيف الألم الذي يصاحب الدورة الشهرية عند النساء.
أجزاء الجسم التي تستفيد أكثر من ركوب الدراجات
تعود فائدة ركوب الدراجة لبعض أجزاء الجسم أكثر من غيرها، وهي كما يلي:
- الرئتينتعتبر رياضة ركوب الدراجات من الرياضات التي تحتاج إلى مناطق مفتوحة، حيث تعمل على تحسين نوعية وكمية الأكسجين الذي يدخل إلى الرئتين.
- المفاصلأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يركبون الدراجات هم أقل عرضة من غيرهم للإصابة بالتهاب المفاصل.
- القلبركوب الدراجات يقلل من خطر الإصابة بالقلب والسكتة الدماغية بنسبة 50% تقريبًا.
- الجهاز المناعيتعتبر ركوب الدراجة من الرياضات التي تزيد من مناعة الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
- الدماغفهو يساعد الدماغ على إطلاق المواد الكيميائية في الدم، مما يجعل الشخص يشعر بالارتياح والراحة.
مميزات رياضة ركوب الدراجات
لركوب الدراجة الهوائية العديد من المزايا التي تميزها عن غيرها من الرياضات، ومنها:
- تعتبر رياضة جيدة لأن الدراج يستخدم عضلات الجسم المختلفة.
- إنها لا تتطلب العديد من المهارات مثل الرياضات الأخرى، وبمجرد أن تتعلم ركوب الدراجة، فلن تنساها.
- إنها وسيلة نقل صديقة للبيئة وموفرة للوقت.
- تعتبر من الرياضات الممتعة التي لا يشعر ممارسيها بالملل.
نصائح وحيل ركوب الدراجات
عند البدء بممارسة رياضة ركوب الدراجات يجب مراعاة الاحتياطات والنصائح التالية:
- احتفظ بمجموعة أدوات إصلاح الدراجة في حالة حدوث أي طارئ.
- تجنب ركوب الدراجة في الظروف الجوية السيئة مثل الأمطار والعواصف.
- التأكد من سلامة الدراجة ونظافة سلاسلها لتجنب أي طارئ.
- التأكيد على ارتداء الخوذة لحماية الرأس عند وقوع الحوادث.
- قيادة الدراجة الهوائية بشكل سليم ومتناغم مع الجسم للحفاظ على التوازن أثناء القيادة.
- التحكم في ارتفاع المقعد بطريقة تسمح بثني الركبتين بشكل خفيف وبسيط، وتجنب ترك الركبة مستقيمة.
وبعد قراءة مقالتنا ما هي فوائد الدراجة؟ وفي الختام تعرفنا على أهم فوائد ركوب الدراجة الهوائية، كما تعرفنا على أهم مميزات ركوب الدراجة الهوائية عن الرياضات الأخرى، والتعرف على أهم النصائح عند ركوب الدراجة الهوائية.