كيف تتخلص من القلق وتبدأ حياتك؟يواجه الكثير منا كل يوم ضغوطات الحياة في العمل والمنزل، بالإضافة إلى أن البعض قد يعاني من بعض المشاكل الصحية المزعجة، فنتيجة كل هذه الضغوطات ليست سوى القلق والخوف من الحاضر والمستقبل . ومن ثم يسيطر علينا الخوف، ونجد أنفسنا غير قادرين على فعل أي شيء، بل وربما ندخل في حالة من الاكتئاب، فمجرد فكرة بسيطة يمكن أن تقود حياتنا بسهولة إلى الخوف أو الطمأنينة.
كيف تتخلص من القلق وتبدأ حياتك
يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات القلق والتفكير المستمر، وهو القلق الشديد الذي لا يمكن السيطرة عليه، والذي يسبب ضربات قلق متسارعة أو تعرق أو ارتعاش، ويحتاج الأشخاص الذين يعانون من القلق واضطراب التفكير المستمر إلى إيجاد طرق يمكن أن تساعد في تقليل القلق والتفكير. النقاط التالية، وسنذكر أهم هذه الطرق:
- امنح نفسك بعض الوقت عندما تشعر بالقلق والخوف، حتى تهدأ جسديًا ونفسيًا، واجلس في مكان هادئ لمدة عشرين دقيقة، وأحضر كوبًا من مشروبك المفضل، أو اذهب للاستحمام لتشعر بالراحة.
- قم بتمارين التنفس عندما يبدأ جسمك بالتعرق وينبض قلبك بشكل أسرع، ابق في مكانك وضع راحتي يديك على بطنك وتنفس ببطء وعمق، حيث تساعد هذه التمارين على جعل العقل يتأقلم مع حالة الخوف التي تشعر بها.
- واجه مخاوفك لتتغلب عليها. وفي بعض الأحيان قد يؤدي تجنب القلق والمخاوف إلى تطورها، لذا فإن أفضل طريقة هي مواجهتها. على سبيل المثال، إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يخافون من ركوب المصعد، فمن الأفضل أن تمنح نفسك وقتًا آخر لركوب المصعد.
- تخيل الأمر السيء الذي سيحدث عندما تستمر في حالة من الخوف والقلق، فمثلاً يمكنك أن تتخيل أن نتيجة هذا الخوف هي أزمة قلبية، وهذا يساعد في القضاء على الخوف، وسوف يتلاشى مع مرور الوقت. .
- تجنب السعي إلى أن تكون شخصًا مثاليًا، ويجب أن تدرك أن الحياة مليئة بالضغوط التي يعاني منها جميع الناس، وهذه المعاناة لا تتعلق بك وحدك.
- امنح نفسك الوقت وتخيل في ذهنك صورة لمكان يسوده الأمان والهدوء، وكل ما تتمناه لنفسك، فهذا يمنحك طاقة إيجابية تجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة.
- قم بمكافأة نفسك عند خروجك من مرحلة الخوف، على سبيل المثال إذا قمت بإجراء مكالمة تشعر فيها بالقلق والخوف قبل إجرائها، كافئ نفسك على تجاوز هذه المرحلة بنجاح.
- ابتعد عن طرق التفكير السلبية التي تؤدي بك إلى التوتر والقلق، ومنها التفكير الدائم والمستمر فيما سيحدث لك أو لأفراد أسرتك في المستقبل، فهذا ما يحبطك عندما تفشل في تحقيق الآمال الكبيرة التي طالما راودتك. انتظرت.
- قبول ما لا مفر منه، قبول الأمر الواقع هو خطوة أولى نحو التغلب على الصعوبات.
ماذا تفعل عندما تشعر بالقلق
هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتهدئة هذا الشعور بالقلق إلى مستوى أكثر قابلية للتحكم.
- تحليل ما يؤدي إلى القلق بكل شفافية، أي أننا نحلل الوضع وكأننا طرف آخر ينظر إلى الموضوع من زاوية أخرى.
- تخلص من الشعور بالقلق عن طريق أخذ بعض الأنفاس والتي تسمى بالشهيق والزفير.
- ابتعد عن الأفكار المقلقة مثل القول لا أستطيع القيام بذلك، أو أنه سيكون صعبًا، أو أنه ستكون هناك مشكلة. بدلًا من هذه الأفكار، امنح نفسك وقتًا للتفكير فيما يمكنك فعله وما لا يمكنك تغييره في الموقف، ثم اتخذ خطوات لتغيير ما يمكنك فعله، واعمل على قبول ما لا يمكنك فعله.
- النظر إلى المشكلة من عدة أبعاد مختلفة، وليس من أبعاد واحدة فقط. يمكن أن ينشأ القلق من القلق غير الضروري بشأن الكثير من الأشياء التي ليست مهمة على المدى الطويل. فكر في مدى تأثير ذلك عليك خلال خمس دقائق، أو خمسة أشهر، أو خمس سنوات.
- شارك قلقك مع شخص تثق به. لا تتجاهل هذه الأفكار المقلقة، والتي يمكن أن تجعلها أسوأ. تحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة، والذي يمكنه مساعدتك في وضع الأمور في نصابها الصحيح.
- تحدث عن مخاوفك وقلقك الذي يحيط بك، بهذه الطريقة تخرج القلق والخوف من داخلك.
- لا تتجاهل القلق عندما تشعر به. لقد جاء القلق ليخبرك أن شيئًا ما يحتاج إلى الاهتمام والنظر إليه مرة أخرى.
- قد يكون القلق نتيجة مشكلة صحية تمر بها، لذا من الأفضل إجراء الفحص الطبي بشكل دوري.
- خذ استراحة ذهنية، فالإجازة الذهنية القصيرة يمكن أن تحارب دائرة الأفكار المقلقة.
- فكر في حل المشكلات التي تواجهك بهدوء وروية، ويمكنك أن تشغل عقلك بشيء تحبه وتستمتع به.
- اشغل نفسك بالقراءة أو مشاهدة فيلم أو مسلسل مضحك أو التحدث مع الأصدقاء والعائلة.
ما الذي يجب تجنبه عندما تراودك أفكار قلقة؟
في كثير من الأحيان نتبع بعض الطرق الخاطئة لتجنب تهدئة القلق، ولكن في الحقيقة هذه العادات تزيد من القلق، لذلك يجب أن تنتبه لبعض العادات التي يجب عليك التخلص منها بشكل دائم، وهي كالتالي:
- الشراهة في تناول الطعام عند الشعور بالقلق أو التوتر، فأنت تهرب من الحقيقة، ولم تواجهها، وبالتالي سيبقى القلق معك.
- التفكير في تجارب سيئة في الماضي أو تخيل سيناريوهات مخيفة في المستقبل، فهذه العادات تزيد من القلق.
- ذكّر نفسك دائمًا أنك تواجه أشياء مرهقة كل يوم، وأنك لا تستطيع التغلب عليها.
- التعامل مع أي فكرة جديدة تخطر على بالك كتهديد لحياتك، ولكن قد لا يكون الأمر كذلك، مثل أن يفشل أحد أبنائك في الدراسة للامتحان وبالتالي ستظن أنه سيحصل على درجات سيئة، فبدلاً من أن تشجعه تلك الأفكار السيئة على الدراسة للحصول على معدل جيد.
- اللجوء إلى تعاطي المخدرات والكحول.
- اللجوء إلى السلوكيات الهدامة التي تؤدي إلى تدمير سلوك الفرد والإضرار بالمجتمع.
وفي الختام نكون قد انتهينا من مقالتنا بعد أن علمت كيف تتخلص من القلق وتبدأ حياتك من جديدوتعرفنا أيضًا على بعض الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها عند الشعور بالقلق، وفي نهاية المقال تحدثنا عن بعض الأمور التي يجب عليك تجنبها عند الشعور بالقلق والتوتر.