كيف تغفو بسرعة.. النوم الصحيح لا يقل أهمية عن تناول الغذاء الصحي وإتباع العادات الصحية مثل ممارسة الرياضة. لم يعد الناس ينامون لا بالكمية ولا بالكيفية التي كانوا عليها في الماضي، فقل استفادتهم من فوائد النوم. أصبح السؤال الشائع كيف تغفو بسرعة وما هي أفضل الطرق المجربة للنوم بسرعة وعمق للحصول على نوم جيد ليلاً.
فوائد النوم
النوم الصحي أمر حيوي للصحة الجسدية والنفسية، وهذا أمر لا ينبغي الاستهانة به. الحصول على قسط كاف من النوم لم يعد مجرد فكرة جيدة، بل هو أمر ضروري يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار. النوم بشكل عام:
- النوم يساعد على تقليل التوتر: إذا لم يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم، فسيتعرض الجسم لمستوى مرتفع من هرمونات التوتر، ويمكن أن يساعد النوم العميق والمنتظم في تقليل ذلك أو منعه.
- النوم يحسن الذاكرة: من الصعب أن تتذكر الأشياء عندما لا تكون مرتاحًا. عندما تنام، يكون الجسم في حالة راحة، لكن الدماغ ينشغل بتنظيم وتخزين الذكريات، مما يساعد على تذكر الأمور ومعالجتها بشكل أفضل.
- النوم يخفض ضغط الدم: يزيد ارتفاع ضغط الدم من فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، لكن الحصول على قسط وافر من النوم يشجع على حالة الاسترخاء التي تساعد على تقليل ضغط الدم وإبقائه تحت السيطرة بشكل عام.
- النوم يقوي المناعة: أثناء النوم، ينتج الجسم جزيئات بروتينية إضافية يمكن أن تعزز قدرة الجسم على مكافحة العدوى، لذا يجب اتباع إحدى الطرق المجربة للنوم بسرعة وبعمق للاستفادة من هذه الفائدة من فوائد النوم.
- النوم يساعد في الحفاظ على الوزن: يساعد النوم على التحكم في الوزن عن طريق تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- النوم يساعدك على الشعور بالتحسن: كلما كان نوم الإنسان أفضل، كلما زادت قدرته على الهدوء والتحكم في انفعالاته.
- النوم يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري: أثبتت بعض الدراسات البحثية أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وهذا مؤشر مهم جداً يدل على أهمية فوائد النوم وتأثيره على الصحة.
كيف أنام بسرعة
كيف تغفو بسرعة هو سؤال يطرحه من يعانون من الأرق وكثرة التفكير. وقد يقضون الكثير من الوقت حتى يتمكنوا من النوم، وبعد تعداد فوائد النوم، هذه أهم وأفضل الطرق المجربة للنوم السريع والعميق:
طرق مجربة للنوم بسرعة
إذا كان العقل لا يستطيع النوم يصعب على الجسم متابعته، لكن هناك حيل علمية يمكن من خلالها توجيه الجسم نحو النوم السريع كما يلي:
خفض درجة حرارة الغرفة
تتغير درجة حرارة الجسم أثناء النوم، حيث تنخفض درجة الحرارة الأساسية، بينما ترتفع درجة حرارة اليدين والقدمين. يعد الاستحمام الدافئ طريقة مثبتة للنوم بسرعة لأنه يساعد على تسريع التغيرات في درجة حرارة الجسم.
استخدم طريقة التنفس
طريقة التنفس بسيطة ومن أسهل الطرق لمن يتساءل عن كيفية النوم بسرعة، كما أن لها أثر كبير في تعزيز الشعور بالهدوء والاسترخاء وإراحة الجهاز العصبي، وذلك على النحو التالي:
- وضع طرف اللسان خلف الأسنان الأمامية العلوية.
- قم بالزفير بالكامل من خلال الفم وإصدار صوت قوي.
- أغلق الفم واستنشق من الأنف، مع العد الذهني إلى أربعة.
- احبس أنفاسك وعد ذهنيًا إلى سبعة.
- افتح فمك وقم بالزفير مع العد الذهني للرقم ثمانية.
- كرر هذه الدورة ثلاث مرات أخرى على الأقل.
إنشاء جدول زمني
يساعدك تحديد جدول نوم على النوم بسهولة أكبر. يتمتع الجسم بإيقاع يومي يسمى الساعة الداخلية، يساعد الجسم على الشعور باليقظة أثناء النهار والنوم أثناء الليل. يمكن أن يساعد الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم في الحفاظ على جدول زمني منتظم. بمجرد أن تتكيف مع هذا الجدول، سيكون من السهل أن تغفو وتستيقظ في نفس الوقت.
استمتع بضوء النهار والظلام
يمكن أن يؤثر الضوء على الساعة الداخلية للجسم، التي تنظم النوم واليقظة. التعرض غير المنتظم للضوء يمكن أن يعطل إيقاعات الساعة البيولوجية، مما يجعل من الصعب النوم والاستيقاظ. إذا أمكن، استخدم ستائر معتمة لتعتيم غرفتك أثناء الليل.
ممارسة اليوجا
عندما يشعر الناس بالتوتر والقلق، يصبح من الصعب عليهم النوم. اليوغا هي أداة لتهدئة العقل واسترخاء الجسم. وقد ثبت أيضًا أنه يحسن النوم. تعمل اليوغا على ممارسة أنماط التنفس والحركات التي تطرد التوتر المتراكم في الجسم، وبالتالي توفر راحة جيدة للجسم ليلاً.
قل لنفسك أن تبقى مستيقظا
إن مطالبة نفسك بالبقاء مستيقظًا هي طريقة جيدة للنوم بشكل أسرع، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق. لقد وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين مارسوا النية المتناقضة ينامون بشكل أسرع من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
وقد ناقشنا خلال المقال فوائد النوم، وكذلك الإجابة على سؤال كيفية النوم بسرعة، مع طرق مجربة للنوم بسرعة وعمق للاستفادة منها في الحصول على نوم عميق.